Der wandernde Geist - Tipps zur Aufrechterhaltung des Fokus
Hast du jemals gelesen, bist ans Ende der Seite gekommen und hast dich gefragt - "Was um alles in der Welt habe ich gerade gelesen?" Anstatt die Worte zu absorbieren und zu verstehen, was geschrieben wurde, ist dein Geist einfach durch die Seite auf etwas gewandert sonst?
Kommt das manchmal vor, wenn andere mit dir reden? Dann gibt es diese peinliche Pause, in der Sie antworten sollen, aber Sie haben keine Ahnung, was die andere Person gerade gesagt hat.
Was wäre, wenn sie dir bestimmte Anweisungen gegeben hätten und du keine Ahnung davon hättest, was sie waren, weil dein Verstand auf etwas anderes war.
Du bist nicht allein. Dies ist für diejenigen mit ADD üblich . Der Trick besteht darin, Strategien zu finden, die deinen Geist davon abhalten können, zu driften. In ihrem Buch " The New Attention Deficit Disorder In Adults Workbook " nennt Dr. Lynn Weiss dieses Lernen, um "Ihre Aufmerksamkeit zu verankern", und sie bietet einige einfache Strategien an.
Deine Aufmerksamkeit zu verankern ist eine wichtige Fähigkeit. Wenn Ihre Aufmerksamkeit driftet, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie wichtige Informationen verpassen. Wenn Sie das nächste Mal den Fokus verlieren, versuchen Sie diese Tipps.
Der erste Schritt ist das Bewusstsein. Sei dir bewusst, dass dein Geist dazu neigt zu wandern und zu versuchen, dich selbst zu fangen.
Tipps zum Umgang mit intervenierenden Gedanken beim Lesen
Wenn Sie eine Seite in einem Buch lesen und erkennen, dass Sie die Wörter nicht verstanden haben, weil Ihr Verstand über etwas anderes nachdenkt, schlägt Dr. Weiss vor, Ihren Finger an dem Absatz im Buch zu platzieren, wo Sie den Fokus verloren haben.
Entscheide, ob du weiter lesen oder Zeit mit deinen anderen Gedanken verbringen wirst. Wenn das Lesen eine Priorität ist, nehmen Sie sich einen kurzen Moment Zeit, um die Gedanken niederzuschreiben, die Sie zum Driften gebracht haben. Sie können einige Schlüsselwörter notieren oder ein schnelles Bild zeichnen, um Sie daran zu erinnern. Indem Sie dies tun, können Sie diese Gedanken in die Warteschleife setzen, um zu zurückkehren, sobald Sie mit dem Lesen fertig sind.
Ihre Notiz wird als visuelle Erinnerung an Ihren intervenierenden Gedanken dienen.
Jetzt können Sie sich wieder auf Ihre Lektüre konzentrieren und zu Ihren kreativen Gedanken zurückkehren, sobald Ihre Lektüre abgeschlossen ist.
Was ist, wenn dein Geist während der Gespräche driftet? Haben Sie keine Angst zu fragen
Es ist absolut nichts falsch daran, eine Person zu bitten, zu wiederholen, was sie gesagt hat. Wenn Sie sich bei einem Gespräch erwischen und feststellen, dass Sie keine Ahnung haben, was gerade gesagt wurde, bitten Sie einfach darum, dass es wiederholt wird. Du wirst nicht nur hören, was gesagt wird, sondern indem du dich fragst, lässt du auch diese Person wissen, dass das, was er sagt, wichtig ist.
Wiederholen Sie den Vorgang
Schon mal von aktivem Zuhören gehört? Es unternimmt eine bewusste Anstrengung, um auf das zu achten, was gesagt wird, und bekräftigt die Botschaft, die vom Sprecher übermittelt wird. Wenn jemand mit dir spricht, versuche, das, was während des Gesprächs regelmäßig gesagt wird, wiederzugeben. Dies hält Sie aktiv und involviert und hilft sicherzustellen, dass Sie die wichtigen Punkte verstehen und verstehen, die der Sprecher vermitteln möchte.
Physische Strategien
Dr. Weiss erklärt, dass körperliche Verstärkung auch hilfreich ist, um deine Aufmerksamkeit zu verankern. Während des Gesprächs leicht den Kopf nicken und den Blickkontakt halten - diese Taktiken helfen Ihnen, sich aktiv zu versichern, dass Sie aufmerksam sind und Ihren Fokus auf den Sprecher richten.
Hier ist eine andere Strategie. Wenn Sie sich bei einem Gespräch oder beim Hören eines Vortrags oder einer Besprechung gelangweilt fühlen, beißen Sie die Zähne, bewegen Sie Ihre Zehen in Ihren Schuhen oder probieren Sie andere Techniken aus, die leise und unbemerkt sind, aber Sie genug stimulieren, um sich neu zu fokussieren.
Es ist oft hilfreich, etwas Tastbares in den Händen zu halten, um die Wachheit zu stimulieren - einen Bleistift, eine Büroklammer, einen kleinen Radiergummi, eine Marmorscheibe, ein Pad zum Kritzeln (wenn Sie in einer Besprechung oder einem Vortrag sind).
Übung macht den Meister
Lass dich nicht entmutigen und sei nicht zu hart für dich, wenn du Rückschläge erlebst. Verstehe, dass dein Verstand mit ziemlicher Sicherheit abdriften wird.
Übe diese Techniken und andere Strategien, die für dich arbeiten. Versuchen Sie, die Dinge in einem positiven Licht zu sehen und verwenden Sie Humor, anstatt sich selbst hart zu sein. Werten Sie Ihre Stärken und wissen Sie, dass wir alle Bereiche verbessern können. Der Trick besteht darin, Strategien zu finden, die für Sie funktionieren und diese Techniken immer wieder und wieder zu üben.
> Quelle:
> Lynn Weiss, Ph.D. Das neue Attention Deficit Disorder In Adults Workbook (Begleiter zu Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom bei Erwachsenen, 4. Auflage). Taylor-Fachverlag 2005.