Es ist so leicht, in negative Gedanken und Selbstkritik hineingezogen zu werden . Sobald es in diesem Muster stecken geblieben ist, kann es schwierig sein, es zu befreien. Wenn du all die abfälligen Dinge verinnerlicht hast, die du über dich gesagt hast oder andere dir gesagt haben, leidet das Selbstwertgefühl oder wird nicht existent. Wenn deine negativen Gedanken deine positiven Gedanken überwiegen, ist es an der Zeit, dich besser zu fühlen.
Bewusstsein
Beginne mit dem einfachen Schritt des Bewusstseins. Fange dich selbst, wenn du anfängst, diese negativen Gedanken zu haben. Denkst du an "stinkendes Denken?" - der Begriff, der in dem Buch verwendet wird, du meinst ich bin nicht faul, dumm oder verrückt ?! , von den Autoren Kate Kelly und Peggy Ramundo, die Leser bitten, diese negativen Gedanken als physische Massen zu visualisieren, die uns herunterziehen. Sich dieser Gedanken bewusst zu sein, ist der erste Schritt zu einer besseren Kontrolle über sie.
Selbstgespräch
Wir alle haben einen inneren Monolog mit uns. Manchmal ist es so harmlos wie: "Ich muss etwas Milch aus dem Lebensmittelgeschäft holen." Während andere Zeiten eine negative Konnotation haben können wie: "Ich bin so spacig, werde ich nie befördert werden." Wenn Sie wiederholt Negative Selbstgespräche führen, beginnen Sie sich selbst und Ihre Fähigkeiten zu begrenzen. Um dieses Muster zu ändern, muss ein Individuum aktiv positives Selbstgespräch üben.
Sei ein neutraler Beobachter
Manchmal ist es für die Außenstehenden einfacher, in angemessen bewertete Situationen zu schauen.
Versuche, der neutrale Beobachter von dir selbst zu werden. Machst du negative Selbstgespräche, weil du zu viel Verantwortung für schlechte Ereignisse übernimmst? Beschuldigen Sie sich automatisch, wenn etwas schief läuft? Neigen Sie dazu, Ihre Leistungen zu minimieren oder zu ignorieren und die Negative zu vergrößern? Sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund, um diese Außenperspektive zu bekommen, wenn es schwierig für dich ist, dies alleine zu tun.
Reframe
Wenn Sie einen negativen Gedanken haben, versuchen Sie, ihn auf eine positivere Weise neu zu gestalten. Wenn du dir selbst sagst - "Ich bin so unverantwortlich, ich kann nicht mal pünktlich zum Meeting kommen" - seziere den Gedanken. Das negative Urteil loswerden und den Gedanken produktiver gestalten - "Ich war zu spät zu dem Treffen. Was kann ich tun, um das nächste Mal pünktlich zu sein? "
Loswerden von Absoluten
Wenn Sie Begriffe wie "Ich immer ..." oder "Ich nie ..." mit den dazugehörigen negativen Gedanken verwenden, arbeiten Sie hart daran, diese absoluten Beschreibungen loszuwerden. "Immer" oder "niemals" impliziert, dass Sie nicht in der Lage sind, Dinge anders zu machen, und solche absoluten Werte können negative Konnotationen tragen.
Sei nett zu dir selbst
Es ist leicht, in das Muster des eigenen schlimmsten Kritikers zu schlüpfen. Du kannst negative Dinge über dich selbst sagen, von denen du niemals träumen würdest, sie zu einer anderen Person zu sagen, weil es zu verletzend wäre. Gönnen Sie sich die gleiche Freundlichkeit. Sag dir nichts, dass du nicht zu einer anderen Person sagen würdest.
Quellen:
Kate Kelly und Peggy Ramundo. Du meinst, ich bin nicht faul, dumm oder verrückt ?! . Scribner. 2006.
Mayo-Stiftung für medizinische Ausbildung und Forschung. Positives Denken: Eine Fähigkeit zur Stressbewältigung . 31. Mai 2007.