Wege, mit deiner OCD allein fertig zu werden
Obwohl die Behandlung von Zwangsstörungen (OCD) in der Regel die Konsultation eines qualifizierten Psychologen beinhaltet, gibt es eine Reihe von OCD-Selbsthilfestrategien, die Sie sofort anwenden können, um mit Ihren OCD-Symptomen fertig zu werden.
Bekommen Sie die Fakten
Vielleicht ist die wichtigste OCD-Selbsthilfestrategie, so viel wie möglich über Ihre Krankheit zu lernen.
OCD ist eine chronische Krankheit, die eine tägliche Behandlung der Symptome erfordert, anstatt sich auf eine ultimative Heilung zu konzentrieren. Eine chronische Krankheit erfordert, dass Sie ein Experte für Ihren Zustand werden und informiert werden, ist der erste Schritt.
Lernen Sie, effektiv zu arbeiten
Wenn Sie an OCD leiden, wissen Sie, dass OCD und Stress zusammen gehören. Zwar gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, aber nicht alle Bewältigungsstrategien sind bei der Behandlung von Zwangsstörungen und Stress gleichermaßen wirksam. Tatsächlich können einige Bewältigungsstrategien mehr schaden als nützen. Ein essentielles OCD-Selbsthilfetool ist es, gute Bewältigungsstrategien für den Umgang mit Stress zu lernen, wie zB ausreichend Schlaf , gutes Essen, Bewegung , Meditation und das Festhalten an Ihrem Behandlungsplan.
Besorg dir einen Griff in die Sorge
Wie Stress, OCD und übermäßige Sorge gehen oft Hand in Hand. Diese Sorge kann sich auf das Thema Ihrer Obsessionen , die Folgen Ihrer Krankheit oder auf alltägliche Dinge wie Bezahlung von Rechnungen oder gute Arbeitsergebnisse konzentrieren.
Bedauerlicherweise kann Sorgen oft ziemlich viel Energie verbrauchen und es schwierig machen, sich zu entspannen. Lerntechniken, um mit Sorgen fertig zu werden, wie zum Beispiel die Wahrscheinlichkeit zu analysieren, worüber man sich Sorgen macht, und zu entscheiden, wie man mit dem Worst-Case-Szenario umgeht Sollte es dazu kommen, ist eine wertvolle Selbsthilfestrategie.
Übe Entspannungstechniken
Angesichts der Tatsache, dass Stress und Sorgen wichtige Auslöser von OCD-Symptomen sind, ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Selbsthilfefähigkeiten OCD zu steigern, eine Reihe von Entspannungstechniken zu erlernen und zu praktizieren. Tiefes Atmen, Achtsamkeitsmeditation und progressive Muskelrelaxation können sehr effektive Ergänzungen jeder OCD-Selbsthilfestrategie sein.
Beweg dich
Die meisten von uns sind mit den vielen körperlichen Vorteilen von Aerobic-Übungen vertraut, einschließlich verringerter Cholesterinspiegel und verringertem Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes. Es gibt jedoch zunehmend Hinweise darauf, dass Bewegung wie das Laufen eine wichtige Selbsthilfestrategie für die OCD zur Verringerung der Häufigkeit und Intensität von OCD-Symptomen sein kann.
Praktiziere achtsam
Ausgehend von östlichen spirituellen Traditionen wie dem Buddhismus, betont Achtsamkeit ein nicht urteilendes Bewusstsein von Körperempfindungen, Sichten, Tönen, Gedanken und Emotionen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Achtsamkeit Ihnen helfen kann, mit Zwangsstörungen umzugehen. Erstens, wenn man auf beunruhigende oder beunruhigende Gedanken achtet, kann dies eine Form der Exposition gegenüber gefürchteten Obsessionen sein, ähnlich wie bei einer Person, die Angst hat, dass Hunde Zeit mit einem Hund verbringen, um die Angst zu lindern. Achtsamkeit kann Ihnen auch helfen, weniger in Ihre Gedanken investiert zu werden und Ihnen dabei zu helfen, zu erkennen, dass ein Gedanke nur eine Ansammlung von Wörtern oder Bildern ist und nichts an sich zu fürchten ist.
Dies kann helfen, die Gedanken-Aktions-Fusion zu reduzieren, ein psychologischer Prozess, der OCD-Symptome verschlimmern kann.
Erkunden Sie alternative Therapien
Alternative Arzneimittel wie pflanzliche Heilmittel haben sowohl in Europa als auch in Nordamerika an Popularität gewonnen. Viele Menschen mit Angststörungen wie OCD haben alternative Therapien einmal oder andere versucht. Eines der beliebtesten pflanzlichen Heilmittel für Angst ist Johanniskraut, obwohl die Beweise gemischt sind, ob es wirksam ist. Sprechen Sie natürlich mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Kräuterbehandlung beginnen.