Jede Zeit ist eine gute Zeit für gesunde Veränderungen
Jedes Jahr fassen viele Menschen Entschließungen für Veränderungen, und jedes Jahr gehen die meisten dieser Resolutionen ... ungelöst. Dies liegt nicht an mangelndem Wunsch der Menschen nach einem besseren Leben; Es ist nur ein Nebenprodukt der Realität, dass Veränderung schwierig ist. Unsere Gewohnheiten werden tief verwurzelt und automatisch; sie zu verändern, erfordert ständige Anstrengung, bis sich eine neue Gewohnheit herausbildet. Diese Ressource kann Ihnen helfen, notwendige Änderungen in Ihren Erwartungen, Einstellungen und Methoden der Veränderung vorzunehmen, so dass Sie echte Ergebnisse erleben können, die Bestand haben.
Die folgenden Ideen können helfen:
Denken Sie eher an " Ziele " als an "Auflösungen": Während die meisten Leute Vorsätze fassen, die sie behalten wollen, wäre es eine bessere Taktik, Ziele zu setzen. "Was ist der Unterschied?" Sie können fragen. Mit traditionellen Auflösungen nähern sich Menschen generell der Veränderung mit der Einstellung: "Von nun an werde ich nicht mehr [ein vorgegebenes Verhalten benennen, das du gerne ändern möchtest]" Das Problem dabei ist, dass die Menschen nach ein oder zwei Ausrutscher fühlen wie Fehler und neigen dazu, die ganze Anstrengung fallen zu lassen und leicht in vertraute Muster zurückzufallen. Indem man Ziele setzt, will man stattdessen auf ein gewünschtes Verhalten hinarbeiten . Der Hauptunterschied besteht darin, dass Menschen, die auf Ziele hinarbeiten, erwarten, dass sie zunächst nicht perfekt sind, und dass sie sich über jeden Fortschritt freuen, den sie machen. Anstatt Perfektionismus gegen sie arbeiten zu lassen, lassen sie ihre Magie und Motivation einsetzen. Die folgenden Ideen können Ihnen dabei helfen, Ihre "New Years Goals" zu erreichen:
- Denken Sie daran, dass es ein Prozess ist: Erwarten Sie, sich hochzuarbeiten, anstatt Perfektion zu bewahren und sich enttäuscht zu fühlen, wenn Sie es nicht sofort erreichen.
- Arbeiten Sie Ihren Weg nach oben: Zielen Sie bei der Festlegung von Zielen für neues Verhalten einmal oder zweimal pro Woche, anstatt jeden Tag. Zum Beispiel, anstatt zu sagen: "Ich werde jeden Tag ins Fitnessstudio gehen", plane "jeden Mittwoch" oder, noch besser, melde dich für einen unterhaltsamen Übungskurs an und du kannst dich öfter nach oben arbeiten.
- Setzen Sie sich selbst zum Erfolg: Legen Sie kleine, erreichbare Ziele fest und fügen Sie weitere Schritte hinzu, wenn Sie jeden Schritt abschließen. Auf diese Weise arbeiten Sie sich Schritt für Schritt auf das gewünschte Leben und die notwendigen Veränderungen ein, aber Sie erleben viel mehr "Erfolg" auf dem Weg, anstatt sich wie ein Mißerfolg zu fühlen, wenn Sie über Nacht keine ultimative Veränderung erleben.
Haben Sie ein Ziel jeden Monat: Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie möglicherweise mehrere Änderungen, die Sie in Ihrem Leben machen möchten; Wenn dem so ist, kann es eine gute Idee sein, jeden Monat einen anzugehen. Auf diese Weise 1) können Sie mehr fokussieren, da Sie nicht versuchen werden, gleichzeitig mehrere Änderungen vorzunehmen. 2) Sie können sich jeden Monat neu auf eine neue Idee festlegen, so dass Sie das ganze Jahr über wachsen und die Selbstverbesserung zu einer Lebensweise wird; und 3) Sie können auf jedem Erfolg aufbauen, so dass Sie zunächst Zeit frei haben, bevor Sie ein neues Hobby beginnen oder sich beispielsweise an einer wichtigen Sache beteiligen. Auch Gewohnheiten nehmen im Allgemeinen 21 Tage zu bilden. Dieses Setup ermöglicht es Ihnen, Energie zu verwenden, um neue Gewohnheiten leichter zu entwickeln, bevor Sie zum nächsten übergehen, also verlassen Sie sich nicht nur auf Willenskraft.
Belohne deinen Fortschritt: Während viele deiner Vorsätze ihre eigene Belohnung haben, kann das Ändern deiner Gewohnheiten eine Herausforderung sein, und es ist manchmal einfacher, dies zu tun, wenn du ein wenig zusätzliche Hilfe hast.
(Denken Sie daran, wie positive Verstärkung von einem unterstützenden Lehrer Ihnen geholfen hat zu lernen, obwohl das Wissen selbst eine Belohnung war?) Zusätzliche Belohnungen für Sie selbst können Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihre Motivation aufrecht zu erhalten, auch wenn Ihnen manchmal nicht danach ist die Bemühung nur zugunsten des Nutzens zu machen, den der Wechsel selbst schaffen wird. Im Folgenden können Sie Belohnungen für sich selbst erstellen:
- Team Up: Habe einen Kumpel, der deine Ziele kennt und dich gegenseitig ermutigt, auch wenn du an separaten Zielen arbeitest. Dadurch erhalten Sie jemanden, der Ihnen eine High-Five geben kann, wenn Sie eine verdienen, und ein wenig Ermutigung, wenn Sie sie brauchen.
- Belohnen Sie kleine Erfolge: Teilen Sie Ihr Ziel in mundgerechte Schritte und warten Sie bis zum Abschluss jedes einzelnen eine Belohnung.
- Belohnungen mit Zielen ausrichten : Erhalte Belohnungen, die im Einklang mit deinen Erfolgen stehen (z. B. neue Trainingsbekleidung für alle fünf Besuche im Fitnessstudio oder einen schönen neuen Stift, wenn du zwei Wochen lang mit deiner Tagebuchform gehst).
Was die von Ihnen gesetzten Ziele anbelangt, ist es wichtig, dass Sie Ihre Ziele mit Bedacht wählen , oder es wird schwierig sein, sie zu halten. Sie möchten auch Ziele auswählen, die wirklich helfen, Ihr Leben zu verbessern, also wird die Bemühung eine nette Auszahlung haben.