Arbeit kann viele Frustrationen für diejenigen mit ADD / ADHS verursachen . Das Finden effektiver Strategien, die Ihnen helfen, mit Schwachstellen fertig zu werden, kann einen großen Unterschied in Ihrem Arbeitserfolg und Ihrer allgemeinen Zufriedenheit ausmachen. Hier finden Sie einige Tipps und Strategien, um Ihr Arbeitsleben einfacher und produktiver zu gestalten.
Top-Bereiche der Arbeit Schwierigkeit
Warum ist der Arbeitsplatz so schwer für ADD / ADHS?
Hier sind einige der wichtigsten Herausforderungen, die zwischen Ihnen und Ihrem beruflichen Erfolg liegen können:
- konzentriert auf Aufgaben bleiben,
- Ablenkungen ausgleichen,
- Desorganisation,
- mehrere Aufgaben übernehmen und nicht beenden,
- Nichteinhaltung von Fristen,
- in langen Meetings aufpassen,
- fehlende wichtige Details in Gesprächen,
- Langeweile,
- Vergesslichkeit,
- effektiv mit anderen kommunizieren,
- sich unterbewertet fühlen
Vermeiden Sie Multitasking, um fokussiert zu bleiben
Es ist notwendig, konzentriert zu bleiben und eine Aufgabe zu erledigen, um die Arbeit zu erledigen. Manche Leute finden, dass Multitasking zum Problem wird. Anstatt sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, wird ein Individuum durch mehrere Aufgaben abgelenkt, aber keines wird jemals abgeschlossen.
Wenn der Geist anfängt zu wandern und abgelenkt wird, wird nicht nur Arbeit nicht erledigt, viele Menschen finden, dass sie spät arbeiten oder nachts oder am Wochenende nach Hause kommen, um aufzuholen. Dies erzeugt oft mehr Stress und weniger Ausfallzeiten zum Spaß.
Es behindert auch das häusliche Leben und erschwert die Vereinbarkeit von Beruf und Familie.
Zerlege den Tag in kleine Zeitblöcke, um an Aufgaben zu arbeiten
Sie können eine Variation dieser Strategie für das Büro erstellen:
Planen Sie den ganzen Tag in 4 2-stündigen Blöcken von 45 Minuten, 45 Minuten und 30 Minuten ein. Schalten Sie dann ein Projekt für 45 Minuten ab, wechseln Sie dann für 45 Minuten den Fokus auf ein anderes Projekt und machen Sie dann eine 30-minütige Pause. Das sorgt für Abwechslung und die Möglichkeit, aufzustehen und sich zu bewegen - beides großartige Möglichkeiten, Aufgaben ohne allzu große Schmerzen zu erledigen!
Zerlegen Sie die Arbeit in kleinere, besser handhabbare Brocken
Wenn Sie Aufgaben in kleinere Teile aufteilen, können Sie sich von allem, was zu tun ist, weniger überwältigt fühlen. Wenn sich die Arbeit unüberwindbar anfühlt, kann die Verschleppung schnell die Oberhand gewinnen und es kann schwierig sein, überhaupt mit einer Aufgabe zu beginnen. Chunking-Arbeit in kleinere, überschaubarere Schritte hilft.
Verwenden Sie einen Timer
Es gibt mehrere Möglichkeiten, einen Timer zu verwenden. Für manche Menschen kann die Einstellung eines Timers für 45 Minuten Arbeit, gefolgt von einer 15-minütigen Pause, den Tag erleichtern. Kürzere Arbeits- / Pausenzeiten können für andere Menschen besser funktionieren. Der Trick besteht darin, sicher zu sein, dass die Zeit, die Sie für die Arbeit zur Verfügung haben, ausreicht, um einen Teil der Aufgabe zu erledigen - und dass die Pausenzeit lang genug ist, um sich erfrischt, aber kurz genug zu machen, um nicht in eine neue Aktivität verwickelt zu werden.
Verwenden Sie visuelle Erinnerungen
Hier ist eine sehr kreative und unterhaltsame Art, wachsam zu bleiben und sich auf Aufgaben zu konzentrieren: Veröffentlichen Sie personalisierte Akronyme im Büro, um sich an soziale und geschäftliche Regeln zu erinnern, die Ihnen bei der Verwaltung Ihres Tages helfen. Ein paar Vorschläge:
- TTF - Zeit zu fokussieren
- LABP - Höre zu und sei präsent
- CTT - Count to Ten
Verbinden Sie sich mit positiven Mitarbeitern
Ein unterstützender Mitarbeiter, der Ihre Probleme mit der Aufgabe versteht, kann Ihnen bei der Umleitung helfen.
Einige Leute haben herausgefunden, dass es hilfreich war, Informationen über ADS / ADHS mit ihren Arbeitgebern zu teilen und gemeinsam einfache Unterkünfte zu finden, um die Arbeit erfolgreicher zu machen. Für andere war dies jedoch ein Bereich, den es nach Möglichkeit zu vermeiden galt.
Verwenden Sie ein Hand-Held "Fidgit", um Ihnen zu helfen, sich während langer Sitzungen zu konzentrieren
Bringen Sie ein Objekt mit in Meetings - einen kleinen Ball, den Sie in Ihren Händen rollen können, einen taktilen Koosh-Ball zum Drücken, einen Stift zum Drehen durch die Finger, Papier zum Kritzeln. Ein Stift und ein Papier sind auch hilfreich, um Notizen zu machen oder Gedanken, Fragen oder Ideen niederzuschreiben, die Ihnen während des Treffens in den Sinn kommen.
Überprüfen Sie, ob Sie die Nachricht erhalten haben
Wenn Sie dazu neigen, den Fokus zu verlieren, während jemand mit Ihnen spricht, versuchen Sie, das, was während der Konversation regelmäßig gesagt wird, zu paraphrasieren. Dies hält Sie aktiv und involviert und hilft sicherzustellen, dass Sie die wichtigen Punkte, die die Person vermitteln möchte, verstehen.
Sie können dies per E-Mail oder Memo tun, wenn es einfacher und effektiver ist. Alternativ, wenn Sie sich während einer Konversation treiben und feststellen, dass Sie keine Ahnung haben, was gerade gesagt wurde, bitten Sie einfach darum, dass es wiederholt wird.
Blockieren Sie Rauschen, um Ablenkungen zu vermeiden
Wenn möglich, beantragen Sie ein privates Büro und schließen Sie die Tür, um die Ablenkungen von anderen zu blockieren. Wenn dies nicht möglich ist, bitten Sie, sich an einem Ort abseits der Hektik des Hauptarbeitsbereichs niederzulassen. Natürlich sind diese Optionen nicht immer verfügbar. Viele haben Ohrstöpsel, weißes Rauschen und sanfte Musik gefunden, um hilfreich zu sein.
Verwenden Sie Planer, um Desorganisation und Vergesslichkeit zu vermeiden
Gewöhnen Sie sich an, große Kalender, Tagesplaner, PDAs, tägliche To-Do-Listen und Routinen aktiv zu verwenden. Bleiben Sie bei der Strategie, die für Sie funktioniert.
Verwenden Sie beruhigende Techniken, um das Temperament unter Kontrolle zu halten, wenn Sie frustriert sind
Nimm dir eine Minute, um langsamer zu werden und sammle deine Gedanken. Wenn die Gefühle zu stark werden, entschuldige dich für das Gespräch, bis du eine bessere Kontrolle hast. Schreib Dinge auf, um dich darauf vorzubereiten, was du sagen sollst. Proben.