Die Verbindung zwischen Depression und nächtlichem Wiederkäuen
Seit einigen Monaten scheint es, als würde ich jeden Abend depressiv werden, viel Zeit damit verbringen, zu weinen und über all die schlimmen Dinge in der Welt und in meinem Leben nachzudenken. Während des Tages, besonders morgens, fühle ich mich ziemlich normal. Es ist nur nachts, dass ich mich schlecht fühle. Ich habe ein paar Probleme in meinem Leben, aber ich behandle sie die meiste Zeit ziemlich gut. Warum bin ich nur nachts deprimiert?
Depression und Wiederkäuen
Menschen, insbesondere Menschen mit Depressionen, durchlaufen oft einen Prozess, der " Wiederkäuen" genannt wird, bei dem sie wiederholt über vergangene Ereignisse und Themen nachdenken, die sie betreffen, versuchen, sie zu verstehen oder sich vorzustellen, dass sie ein anderes Ergebnis haben. Da Depressionen die Tendenz haben, sich auf negative Ereignisse zu konzentrieren (z. B. die mentale Wiedererlangung eines Kampfes mit einem Freund), kann Rumination deine Gefühle von Depressionen und Angstzuständen verstärken.
Nicht zu überraschend, neigen Sie dazu, anfälliger für Wiederkäuen, wenn Sie allein sind und frei von Ablenkungen, die in der Regel für die meisten von uns in der Nacht sein. Die Ermüdung am Ende des Tages kann uns auch anfälliger für Niedergeschlagenheit machen. Obwohl das Wiederkäuen normal ist, kann es extrem ungesund sein, besonders wenn es Ihre Depression oder Angstzustände verursacht oder verschlechtert.
Den Zyklus des nächtlichen Wiederkäuens durchbrechen
Versuchen Sie Folgendes, um diesen Zyklus nächtlicher negativer Gedanken zu stoppen:
- Sich an Aktivitäten beteiligen, die positive Gedanken schaffen. Einige Beispiele sind die Teilnahme an einem Hobby, das Ihnen Spaß macht, wie Schreiben, Instrument spielen, Zeichnen oder Malen, Meditation oder Gebete. Im Grunde ist es das, was du versuchst, deinen Geist mit positiven Dingen zu füllen, so dass die negativen Gedanken keinen Platz haben, um sich einzuschleichen und den Raum zu besetzen.
- Problem lösen die negativen Ereignisse. Menschen, die wiederkäuen, tendieren dazu, nicht nur Ereignisse zu wiederholen, sondern auch Gedanken wie: "Warum passiert mir das immer?" und "Was ist los mit mir, das kann ich nicht bewältigen?" Diese Art von Gedanken führt zu Gefühlen, dass nichts über die Situation getan werden kann. Nimm stattdessen einen Moment, in dem du klar denkst und mindestens einen Schritt identifizierst, um deine Probleme zu überwinden. Dies kann sogar so einfach sein wie das Anrufen eines Freundes, der versucht, eine Lösung zu entwickeln. Dies hilft Ihnen, die Macht über die Situation zurückzugewinnen und sich weniger hilflos zu fühlen.
- Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl auf. Worin bist du gut? Was genießt du? Überlegen Sie, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl aufbauen können, indem Sie beispielsweise einen Kampfkunstkurs besuchen, ein neues Hobby beginnen, das Musikinstrument aufheben, das Sie gespielt haben, oder eine Nacht oder einen Online-Kurs in einem Fach belegen, das Sie fasziniert . Sich gut über sich selbst zu fühlen und was man erreicht, hilft, das Wiederkäuen in Schach zu halten.
- Geh nicht zu Bett, bis du wirklich müde bist. Dies gibt Ihnen weniger Zeit, um über all die Probleme und negativen Ereignisse in Ihrem Leben nachzudenken. Wenn Sie nicht schläfrig sind, versuchen Sie einen Roman oder ein Magazin zu lesen, bis Sie es sind.
Therapie für Wiederkäuen
Wenn Selbsthilfestrategien wie diese Ihnen beim Wiederkäuen nicht helfen, ist eine Art von Psychotherapie, genannt kognitive Verhaltenstherapie (KVT), ebenfalls eine Option, um Ihnen bei der Bewältigung dieses Problems zu helfen.
Ruminations-fokussierte CBT ist eine Art von Therapie, die speziell auf die Unterstützung von Patienten mit Wiederkäuen ausgerichtet ist, obwohl Studien über seine Wirksamkeit noch durchgeführt werden.
> Quellen:
> Nolen-Hoeksema S., Wisco BE, Ljubomirsky S. Rethinking Rumination. Perspektiven auf psychologische Wissenschaft. September 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
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