Das Wort Wiederkäuen bezieht sich wörtlich auf die Art und Weise, wie bestimmte Tiere (wie Kühe) essen und ihre teilweise verdaute Nahrung in einem speziellen Magen namens Pansen speichern, um später wieder aufgezogen und gründlicher gekaut zu werden. Wenn wir jedoch im Zusammenhang mit Menschen über Wiederkäuen sprechen, sprechen wir von einem Zwang, Ereignisse aus der Vergangenheit immer wieder zu überdenken.
Wie Rumination mit Depression zusammenhängt
Leider hilft das Wiederkäuen einer Kuh, ihre Nahrung gründlicher zu verdauen, aber es hilft uns nicht, unsere Gedanken gründlicher zu verdauen. Stattdessen dient das ständige Wiederauffrischen unserer Erinnerungen dazu, unsere Depression zu ernähren und zu verlängern.
Tatsächlich kann Wiederkäuen auf verschiedene Arten zur Depression beitragen:
- Menschen, die wiederkäuen, konzentrieren sich eher auf das Negative, sowohl in ihrer Erinnerung an die Vergangenheit als auch in ihrer Wahrnehmung aktueller Ereignisse. Sie sehen auch die Zukunft eher negativ. Diese negativen Gedanken wiederum beeinflussen unsere Emotionen, so dass wir uns in unserem Leben deprimierter fühlen.
- Wiederkäuen beeinträchtigt unsere Fähigkeit, Probleme zu lösen, weil es negative Gefühle erzeugt, die unser Urteil verdunkeln. Und selbst wenn wir eine gute Lösung für ein Problem finden, kann das Nachsinnen Gefühle von Selbstzweifeln erzeugen, die uns davon abhalten, unsere Pläne auszuführen.
- Nachleuchung saugt unsere Motivation, notwendige Maßnahmen zu ergreifen, um unsere Situation zu verbessern. Mit anderen Worten, wir wissen vielleicht, was unserer Situation helfen wird, aber wir haben einfach nicht die Energie oder den Wunsch, etwas dagegen zu unternehmen.
- Und schließlich kann das Nachsinnen dazu führen, dass wir von unserer dringend benötigten Unterstützung durch Freunde und Familie wegfahren, weil unsere Unfähigkeit, uns von dem zu bewegen, was uns beunruhigt, sie niederreißt und frustriert.
Wie man Wiederkäuen vermeidet
Was können Sie tun, um sich nicht in die Wiederkäuerfalle fallen zu lassen? Die Forschung zeigt, dass eine Möglichkeit, sich selbst zu helfen, positive Wege zu lernen ist, sich abzulenken. Positive Ablenkungen sind Aktivitäten, die unserer depressionsgetriebenen Tendenz, sich zurückzuziehen und untätig zu sein, entgegenwirken. Beispiele für positive Ablenkungen sind Aktivitäten wie Geselligkeit mit Freunden und Joggen.
Paradoxerweise gibt es jedoch auch bestimmte Strategien, bei denen der Patient in sich gehen muss, um seine Gedanken genauer zu untersuchen, die sich ebenfalls als hilfreich erwiesen haben.
Achtsamkeitstraining und Akzeptanz-basierte Ansätze, die den Patienten beibringen, ihre Gefühle und Gedanken zu bemerken, ohne ihnen ein Urteil zu geben oder sich zu sehr mit ihnen zu befassen, haben sich als hilfreich bei der Verhinderung des Wiederkäuens erwiesen.
Die kognitive Therapie , die Patienten lehrt, die Validität ihrer negativen Gedanken in Frage zu stellen und ihre Gedanken auf positivere Weise neu zu formulieren, ist auch wirksam gegen Rumination und Depression.
Darüber hinaus können interpersonelle und soziale Problemlösungstherapien hilfreich sein. Wiederkäuen kann sowohl die Ursache als auch das Ergebnis von zwischenmenschlichen Konflikten sein. Die Verbesserung der sozialen Fähigkeiten und der Fähigkeit eines Menschen, mit Beziehungsproblemen umzugehen, kann ihm dabei helfen, nicht in diesen Kreislauf zu geraten.
Quelle:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo und Sonja Lyubomirsky. "Wiederkäuen neu denken" Perspektiven der psychologischen Wissenschaft 3.5 (2008) 400-421.