Möglichkeiten, Ihre Gedanken vom außer Kontrolle geratenen Racing zu stoppen
Menschen mit Angststörungen sind oft mit rasenden Gedanken beschäftigt. Menschen mit einer Panikstörung können feststellen, dass rasende Gedanken ihr allgemeines Wohlbefinden und ihre Funktion stören. Lesen Sie weiter, um mehr über Panikstörung und rasende Gedanken zu erfahren, einschließlich Tipps, wie Sie Ihre Gedanken stoppen können.
Was sind Renngedanken?
Laufende Gedanken beinhalten einen schnellen Übergang von Gedanken oder Denken.
Solche Gedanken können schnell von einer Idee zur nächsten springen, manchmal auf unzusammenhängende oder unlogische Weise. Rennende Gedanken können überwältigend und außer Kontrolle geraten. Sie können zu Stress- und Angstgefühlen beitragen, so dass sich eine Person angespannt fühlt und nicht in der Lage ist, sich zu entspannen. Rasende Gedanken können es schwierig machen, sich zu konzentrieren und Aufgaben zu erledigen. Solch schnelle Denkmuster könnten sogar eine Person nachts wach halten und möglicherweise zu Schlafstörungen beitragen.
Laufende Gedanken werden oft mit affektiven Störungen wie einer bipolaren Störung in Verbindung gebracht . Solche Gedanken können auch mit Angststörungen, einschließlich Panikstörungen und Phobien verbunden sein. Bei Patienten mit Panikstörung werden rasende Gedanken oft von Negativität, selbstzerstörerischen Überzeugungen und Sorgen verschlungen. Manchmal werden Medikamente zur Behandlung dieser Symptome eingesetzt, aber auch andere Ansätze können hilfreich sein.
Hier sind einige Möglichkeiten, mit Renngedanken umzugehen.
Holen Sie sich Unterstützung
Rennende Gedanken können sehr schwierig alleine zu bewältigen sein. Wenn rasende Gedanken Ihr Leben stören, sollten Sie vielleicht eine Psychotherapie in Betracht ziehen. Durch Psychotherapie können Sie mit einem Spezialisten für psychische Gesundheit arbeiten, um Wege zu entwickeln, Ihre rennenden Gedanken und andere Symptome der Panikstörung zu verwalten.
Ihr Therapeut kann Ihnen auch empfehlen, an einer Gruppentherapie teilzunehmen. Bei der Gruppentherapie können Sie erwarten, dass Sie sich mit einem Facilitator und anderen Klienten treffen, die sich mit den gleichen oder ähnlichen Problemen befassen. Gruppentherapie kann Ihnen helfen, Gefühle der Einsamkeit zu überwinden, während Sie Erfahrungen teilen und Bewältigungsstrategien mit anderen erforschen, die sich auf Ihre Symptome beziehen können. Gruppentherapie kann Ihnen auch mit Tipps und Techniken zur Verfügung stellen, um an rasenden Gedanken vorbeizukommen.
Abgesehen von professioneller Hilfe, kann es auch nützlich sein, einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied zu haben, an das man sich wenden kann, wenn die Gedanken des Rennens unerträglich scheinen. Manchmal kann es hilfreich sein, wenn Sie nur mit einer Person sprechen können, um Ihre Gedanken zu verlangsamen. Setze einen geliebten Menschen ein, um jemanden zu sein, den du anrufen kannst, wenn Gedanken oder andere Symptome überhand nehmen. Denken Sie darüber nach, ob Sie einen Freund oder ein Familienmitglied haben, der gut im Gespräch ist oder Sie immer zum Lachen bringt. Sie müssen vielleicht nicht einmal der Person sagen, dass Sie mit rasenden Gedanken beschäftigt sind. Wenn du nur einen Freund oder ein Familienmitglied hast, mit dem du dich beschäftigen kannst, ist alles, was du brauchst, um deine rasenden Gedanken unter Kontrolle zu halten.
Schreibe es aus
Schreibübungen können eine positive und proaktive Art sein, mit deinen Renngedanken umzugehen. Sie brauchen nur Papier, einen Stift und ein bisschen Zeit.
Versuchen Sie, 10 Minuten pro Tag beiseite zu legen, um alle Ihre Gedanken auf Papier zu schreiben. Machen Sie sich keine Sorgen um Grammatik und Rechtschreibung, bringen Sie Ihre Gedanken auf Papier und aus dem Kopf. Fügen Sie so viele Details wie möglich ein und schreiben Sie all die verschiedenen Gedanken auf, die Ihnen durch den Kopf gegangen sind.
Du kannst das Schreiben auch dazu verwenden, deine rasenden Gedanken zu verfolgen und Fortschritte zu erzielen, um sie zu überwinden. Zum Beispiel können Sie ein Tagebuch führen, um Ihre Stimmung, Symptome und Angstzustände festzuhalten, und auch angeben, wie oft Sie jeden Tag rastende Gedanken erlebt haben. Darüber hinaus möchten Sie möglicherweise Ihre Panikattacken und andere Angstsymptome verfolgen .
Wenn es im Laufe der Zeit geübt wird, kann das Tracking Ihnen dabei helfen, potenzielle Auslöser und Stressquellen aufzudecken, die zu Ihren Renngedanken beitragen könnten.
Kanalisiere deine Energie
Rasende Gedanken können dich zerstreut und unkonzentriert fühlen lassen, jedoch ist es möglich, diese mentale Energie zu nutzen und sie in ein Hobby oder eine andere Aufgabe zu lenken. Wenn rasende Gedanken überhand nehmen, bringe dein Bewusstsein woanders hin. Zum Beispiel können Sie versuchen, Ihre Aufmerksamkeit auf ein gutes Buch zu lenken oder durch die Seiten eines Lieblingsmagazins zu blättern. Wenn Sie gerne kreativ arbeiten, können Aktivitäten wie Malen, Collage oder Basteln dazu beitragen, Ihr Bewusstsein von Ihren Gedanken und dem künstlerischen Prozess abzulenken. Vielleicht interessieren Sie sich auch für andere Hobbys wie Kochen, Fotografieren oder Holzbearbeitung. Wenn du an etwas teilnimmst, für das du dich leidenschaftlich interessierst, wirst du feststellen, dass deine Energie ruhiger und konzentrierter wird.
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Energie neu zu fokussieren, sollten Sie auch körperliche Übungen in Betracht ziehen. Es hat sich gezeigt, dass die Teilnahme an einer regelmäßigen Übungsroutine Stress reduzieren kann. Übung wurde auch gefunden, um Angst-bezogene Spannungen im ganzen Körper zu fühlen. Sie werden feststellen, dass Bewegung Ihren Geist beruhigt und Ihnen mehr Kontrolle ermöglicht. Bewegung kann in vielen Formen auftreten, wie zum Beispiel in ein lokales Fitnessstudio gehen, einen Aerobic- oder Yoga- Kurs besuchen oder im Park joggen. Auch einfache Spaziergänge können Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen und Ihre rasenden Gedanken zu entspannen.
Atme und meditiere
Dein Atem kann ein mächtiges Werkzeug sein, das dir hilft, dich ruhig zu fühlen und keine Gedanken mehr zu haben. Wenn dich Gedanken durch den Rennsport ablenken, übernimm die Kontrolle durch eine tiefe Atemübung . Atme langsam durch die Nase ein und halte dein Gesicht entspannt, während du dein Zentrum mit Atem füllst. Halten Sie für einen Moment den Atem an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie diese Schritte und merken Sie, wie erfrischend und entspannend es ist, tief Luft zu holen.
Sobald Sie tief eingeatmet haben, sollten Sie erwägen, Ihrer Atemübung Achtsamkeitsmeditation hinzuzufügen. Diese Entspannungstechnik kann Ihnen dabei helfen, tief zu entspannen und Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Während du meditierst, werden rasende Gedanken auftreten, aber durch Achtsamkeit kannst du lernen, diese Gedanken zu akzeptieren und loszulassen. Achtsamkeitsmeditation gibt dir die Möglichkeit, deinen rasenden Gedanken zu begegnen, ohne zu reagieren, was dir schließlich erlauben kann, dich von ihnen zu lösen.
> Quellen:
Bourne, EJ (2011). Das Angst- und Phobie-Arbeitsbuch. 5. Aufl. Oakland, CA: Neuer Vorbote.