Wie man Probleme anpackt
Aktives Problemlösen ist die Art von Fähigkeiten, über die wir in unserem täglichen Leben selten nachdenken. Oft konzentrieren wir uns stattdessen darauf, mit schwierigen Emotionen umzugehen, mit denen wir konfrontiert sind. Vor allem Menschen mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) können von starken Emotionen so überwältigt werden, dass die Emotionen selbst zum Fokus der Bewältigung werden.
Natürlich ist es sehr wichtig, über Bewältigungsstrategien zu verfügen, mit denen Sie intensive Emotionen reduzieren können (einige Beispiele finden Sie in diesem Artikel über gesunde Bewältigungsstrategien ).
Es ist jedoch auch wichtig, Fähigkeiten zu haben, mit denen Sie die Probleme lösen können, die diesen Emotionen zugrunde liegen. Hier kommt die Fähigkeit zur aktiven Problemlösung zum Tragen.
Was ist aktive Problemlösung?
Manchmal ist es effektiver, sich auf das vorliegende Problem zu konzentrieren, als sich darauf zu konzentrieren, seine Emotionen über das Problem zu kontrollieren. Probleme frontal anzugehen, kann Ihnen helfen, Ihr Leben leichter und stressfreier zu gestalten. Das nennen wir aktive Problemlösung - das Wurzelproblem bewusst angehen und lösen, statt es ungelöst zu lassen.
Aktive Problemlösung ist natürlich leichter gesagt als getan. Manchmal ist es sehr schwierig, Problemen direkt zu begegnen, weil dies bedeuten kann, Ängsten entgegenzutreten, sich Konflikten zu nähern oder sich auf andere Weise kurzfristig unwohl zu fühlen. Aber auf lange Sicht reduziert aktive Problemlösung tatsächlich Beschwerden, weil das Problem nicht mehr über den Kopf hängt.
Wann ist aktive Problemlösung effektiv?
Nicht jede Situation eignet sich für einen aktiven Problemlösungsansatz. Es gibt einige Situationen, die von Natur aus unlösbar sind - dies sind Ereignisse oder Situationen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
Zum Beispiel, vielleicht magst du nicht die Person, die deine Schwester heiratet, und ihre Entscheidung, zu heiraten, verursacht dir eine Menge Wut, Trauer und Trauer.
Dies ist eine dieser Situationen, über die Sie keine Kontrolle haben. Der Versuch, das Problem zu lösen, funktioniert nicht. In dieser Situation müssen Sie mit mehr emotionsorientierten Fähigkeiten fertig werden.
Stellen Sie sich jedoch vor, dass Sie einen Streit mit Ihrem Vermieter haben, weil die Hitze in Ihrer Wohnung nicht funktioniert. In dieser Situation müssen Sie möglicherweise einige emotionsbezogene Bewältigungsstrategien verwenden , um Ihre Wut zu bewältigen, aber Sie müssen auch einige aktive Problemlösungsfähigkeiten anwenden , um die Situation zu lösen (oder sich in eine kalte Wohnung zurückzuziehen).
So verwenden Sie die aktive Problemlösung
Bewerten Sie die Situation . Der erste Schritt, wenn Sie mit einer Situation konfrontiert sind, die starke Emotionen auslöst, ist die Bewertung, ob ein Problem besteht, das gelöst werden kann. Gibt es einen Aspekt der Situation, über den Sie die Kontrolle haben? Ist das ein Problem, das angegangen werden könnte? Oder ist das eine Situation, mit der du lernen musst zu leben?
Ermitteln Sie den effektivsten Handlungsablauf . Sobald Sie festgestellt haben, dass ein potentiell lösbares Problem vor sich geht, müssen Sie als nächstes bestimmen, was der effektivste Weg ist.
Nehmen wir das Beispiel des Vermieters von oben. Wäre es am effektivsten, wenn du zum Haus deines Vermieters gehst, an seine Tür klopfst und deinen Vermieter anschreitest, bis er oder sie bereit ist, die Hitze zu reparieren?
Diese Taktik könnte Ihre Hitze reparieren, aber es wird Ihnen sicher später nicht helfen, wenn es an der Zeit ist, den Mietvertrag für das nächste Jahr zu unterzeichnen.
Eine effektivere Vorgehensweise könnte darin bestehen, die Rechte der Mieter in Ihrer Region zu untersuchen und dann Ihrem Vermieter einen Brief zu schreiben, in dem Sie das Problem genau angeben. Bewahren Sie eine Kopie des Schreibens für sich auf, falls Sie eine zukünftige Dokumentation benötigen.
Es ist nicht immer einfach, den effektivsten Weg zu finden, daher sollten Sie sich mit Freunden oder Therapeuten über die zu ergreifenden Maßnahmen beraten. Sie können feststellen, dass Sie verschiedene Möglichkeiten haben, mit dem Problem umzugehen. Wenn Sie es von anderen Personen ausführen, können Sie die Aktion finden, die am besten funktioniert.
Was zu tun ist, wenn das Problem nicht gelöst wird
Manchmal wählen Sie eine Problemlösungsaktion aus, versuchen Sie es und stellen Sie fest, dass Ihr Problem weiterhin besteht. Zum Beispiel schreibst du deinem Vermieter vielleicht einen Brief über die Hitze und hörst nie etwas zurück. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie tatsächlich einige verschiedene Aktionen durchführen müssen, bevor das Problem gelöst ist.
Also, was als nächstes zu tun? Geh zurück zum Zeichenbrett. Bestimmen Sie, was als nächstes zu tun ist. Vielleicht entscheiden Sie, dass Sie als nächstes Ihren Vermieter anrufen, den Brief erwähnen und fragen werden, wann das Problem gelöst sein wird (vielleicht, dass Ihr Stadtgesetz besagt, dass Heizungsprobleme innerhalb von 5 Tagen gelöst werden müssen). Wenn dies nicht funktioniert, besteht der nächste Schritt darin, sich an die Rechteorganisation eines Mandanten zu wenden, um herauszufinden, welche gesetzlichen Rechte Sie haben.
Die gute Nachricht ist, dass wenn Sie hartnäckig sind, werden Sie wahrscheinlich das Problem lösen. Und wenn Sie dies tun, werden Sie: A) ein Problem aus Ihrem Leben (und die damit verbundenen Emotionen) beseitigt haben und B) das Vertrauen aufgebaut haben, dass Sie schwierige Probleme angehen können.
Quelle:
Linehan, MM. "Skills Trainingshandbuch zur Behandlung von Borderline-Persönlichkeitsstörung." New York: Guilford Press, 1993.