Menschen, die regelmäßig meditieren, haben manchmal das Gefühl, dass die Praxis positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat, wie verbesserte Energie und Ruhe des Geistes. Aber es gibt auch Voruntersuchungen, die nahelegen, dass Meditation den Spiegel von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf regulieren kann, und andere Hormone im Körper beeinflusst.
Was Melatonin ist
Melatonin wird von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert.
Der Philosoph Rene Descartes nannte diese winzige Drüse "den Sitz der Seele". In der hinduistischen spirituellen Tradition werden Meditationstechniken verwendet, um den Energiefluss durch sieben Energiezentren im Körper oder Chakren zu lenken und selektiv ihre assoziierten Drüsen zu aktivieren oder zu unterdrücken. Die Zirbeldrüse entspricht einem Chakra an der Spitze des Kopfes und soll Glück beeinflussen.
Forschung
Die Verbindung zwischen Melatonin und Meditation wurde erstmals 1995 von Forschern des Stressreduktions- und Entspannungsprogramms der University of Massachusetts Medical Center erforscht. Da Melatonin hauptsächlich nachts produziert wird, wurden über Nacht Urinproben gesammelt und auf 6-Sulfatoxymelatonin getestet, ein Melatonin-Abbauprodukt, von dem angenommen wird, dass es eine genaue Spiegelung des Blut-Melatoninspiegels darstellt.
Forscher fanden heraus, dass Frauen, die meditierten, signifikant höhere Werte aufwiesen als Frauen, die dies nicht taten.
Eine andere Studie fand heraus, dass die Meditation vor dem Schlafengehen den Melatoninspiegel für diese Nacht erhöhte. In den Nächten, in denen die Teilnehmer nicht meditierten, wurden keine erhöhten Melatoninspiegel im Blut festgestellt. Dies legt nahe, dass regelmäßige Meditationspraxis notwendig ist.
Hier sind zwei Meditationstechniken, die auf denen basieren, die in den Forschungsstudien verwendet wurden.
Versuchen Sie 20 bis eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zu meditieren, indem Sie die Technik verwenden, die sich für Sie wohler anfühlt.
Meditationsmethoden
- Finden Sie einen ruhigen und komfortablen Ort. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf den Boden, Kopf, Nacken und Rücken gerade, aber nicht steif. Versuchen Sie, alle Gedanken der Vergangenheit und der Zukunft beiseite zu legen und in der Gegenwart zu bleiben.
- Achten Sie auf Ihre Atmung und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Luft, die sich beim Atmen in und aus Ihrem Körper bewegt. Fühlen Sie, wie sich Ihr Bauch hebt und senkt. Beachte, wie die Luft in deine Nase eintritt und deinen Mund verlässt. Achte darauf, wie sich jeder Atemzug verändert und anders ist.
- Beobachten Sie jeden Gedanken kommen und gehen, sei es eine Sorge, Angst, Angst oder Hoffnung. Wenn Gedanken in deinen Gedanken auftauchen, ignoriere oder unterdrücke sie nicht, sondern notiere sie einfach, bleib ruhig und benutze deine Atmung als Anker.
- Wenn du dich in deinen Gedanken davongetragen fühlst, beobachte, wohin dein Geist ging, ohne zu urteilen und einfach zu deiner Atmung zurückzukehren. Denken Sie daran, nicht hart zu sein, wenn dies passiert.
- Wenn die Zeit zu Ende geht, setzen Sie sich für ein oder zwei Minuten und machen Sie sich bewusst, wo Sie sind. Steh langsam auf.
- Finden Sie einen ruhigen Ort und sitzen Sie in einer bequemen Position. Versuche deine Muskeln zu entspannen.
- Wählen Sie ein Wort oder einen Satz, der eine besondere Bedeutung für Sie hat und Sie sich friedlich fühlen. Oder Sie können die Worte "Ham Sah" probieren, ein Sanskrit-Mantra, das "Ich bin das" bedeutet.
- Wenn du einatmest, erzeuge langsam den Klang "haaam", als ob du in ein heißes Bad versinkst. Wenn du ausatmest, erzeuge langsam "Saah", was sich wie ein Seufzer anfühlen sollte.
- Atme langsam und natürlich. Atme durch die Nase ein und halte für ein paar Sekunden inne. Atme durch deinen Mund aus, wieder für ein paar Sekunden pausierend.
- Mach dir keine Sorgen darüber, wie gut du es machst und fühle dich nicht schlecht, wenn Gedanken oder Gefühle stören. Sage dir einfach "Oh well" und kehre zu deiner Wiederholung zurück.
- Wenn die Zeit zu Ende geht, merke dir deine Atmung, aber setze dich ruhig hin. Werde bewusst, wo du bist, öffne langsam deine Augen und steh langsam auf.
Quellen:
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