Wenn Raucherentwöhnung es schwer macht zu schlafen
Schlafstörungen sind eine häufige Nebenwirkung des Nikotinentzuges . Neue Ex-Raucher könnten durch diese Phase der Raucherentwöhnung mehr als üblich schlafen. Unsere Körper reagieren auf den Verlust zahlreicher Dosen von Nikotin und anderen Chemikalien während des Tages. Es kann und lässt uns normalerweise neblig und lethargisch fühlen.
Wenn dies beschreibt, wie Sie sich fühlen, kämpfen Sie nicht die Notwendigkeit für zusätzliche Ruhe.
Machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie können und schlafen Sie früher als gewöhnlich. Ihr Körper wird mit ein wenig Zeit zurückschlagen. Am anderen Ende des Spektrums befinden sich die Ex-Raucher, die Schwierigkeiten haben, überhaupt zu schlafen. Schlaflosigkeit ist auch ein häufiges Symptom des Nikotinentzuges .
Wenn Sie in den ersten Wochen nach dem Rauchen mit Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie ein paar dieser natürlichen Heilmittel, um Ihre Beschwerden zu lindern.
1. Schneiden Sie das Koffein aus
Koffein ist ein Stimulans. Die meisten Menschen wissen das, aber hier ist eine Tatsache, die weniger bekannt ist: Koffein im Körper eines Rauchers wird etwa doppelt so schnell verstoffwechselt (verdaut) wie die eines Nichtrauchers. Das Ergebnis ist eine hohe Koffeintoleranz.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann die Menge an Kaffee oder Colas, die Sie getrunken haben, Sie jetzt nervös und ängstlich machen. Reduzieren Sie oder kürzen Sie Koffein aus Ihrer täglichen Diät vollständig für eine Weile, besonders wenn Sie Probleme haben, durch die Nacht zu schlafen.
Die Chancen stehen gut, dass Sie, wenn Sie den Entzugsprozess hinter sich haben, wieder Kaffee trinken können, wenn auch vielleicht nicht so viel wie Sie als Raucher.
2. Nehmen Sie ein warmes Bad
Zünden Sie ein paar Kerzen an, benutzen Sie duftende Badesalze und lassen Sie den Stress des Tages verstreichen. Ein warmes Bad ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Körper und Geist in Vorbereitung auf den Schlaf zu entspannen.
3. Planen Sie eine Massage
Tragen Sie Ihren Ehepartner oder ein anderes williges Paar ein, um den Stress aus Ihren Muskeln zu lindern. Wenn Sie eine Ganzkörpermassage bekommen können, können großartige, aber sogar 10 oder 15 Minuten auf Ihrem Nacken, Schultern, Gesicht und Kopfhaut Wunder wirken, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und sich auf einen guten Schlaf vorzubereiten.
4. Haben Sie eine Tasse Kräutertee
Es gibt eine Vielzahl von Kräutertees, die spezifisch gemischt werden, um zu helfen, Schlaf zu beruhigen und zu fördern. Werfen Sie einen Blick auf die Teeabteilung im Supermarkt oder besuchen Sie Ihr lokales Reformhaus und fragen Sie nach Vorschlägen.
5. Höre beruhigende Musik
Weiche, sanfte Musik kann Ihnen helfen, sich so weit zu lockern, dass Sie schlafen gehen können. Versuchen Sie, eine Aufnahme von Wellen zu hören, die den Strand treffen. Weiche Töne können eine sehr gute Schlafhilfe sein. Stellen Sie sicher, dass Sie über einen Player oder eine App verfügen, die sich selbst ausschalten. Du willst nicht aufstehen und es selbst tun müssen, da dies den Zweck verfehlt.
6. Schalten Sie die Elektronik aus
Ob Sie ein Smartphone, Tablet oder Laptop haben, parken Sie es an der Tür Ihres Schlafzimmers und denken Sie daran, es auszuschalten, damit Sie keine Nachrichten oder Benachrichtigungen hören. Lassen Sie auch den Fernseher ausgeschaltet. Lies stattdessen ein Buch (ein echtes Buch, nicht eines auf deinem Handy), um dir zu helfen, schläfrig zu werden.
7. Trinken Sie ein Glas warmer Milch
Mit etwas Honig und Kardamom oder Muskat würzen.
Warme Milch hilft Ihnen beim Schlafen, da es eine Nahrung ist, die reich an der Aminosäure L-Tryptophan ist. L-Tryptophan hilft unserem Körper Neurotransmitter wie Serotonin zu produzieren. Seratonin ist ein chemischer Nervenbote, der den Körper anweist, nachts zu schließen und zu schlafen. Mehr von dem L-Tryptophan in Milch wird an Ihr Gehirn abgegeben, wenn Sie ein Kohlenhydrat damit essen. Kein Wunder, Milch und Kekse waren lange ein beliebter Schlafensnack.
Andere Lebensmittel, die die Aminosäure L-Tryptophan enthalten:
- Huhn, Truthahn, Fisch und Schalentiere
- Eier
- Sojaprodukte wie Tofu
- Milchprodukte
- Samen einschließlich Sonnenblumensamen
- Nüsse wie Pistazien, Cashewnüsse, Mandeln und Haselnüsse
L-Tryptophan-Ergänzungen werden nicht empfohlen, da sie mit Eosinophilie-Myalgie-Syndrom assoziiert waren.
8. Trinken Sie keinen Alkohol
Alkohol unterbricht den Schlaf. Ein paar Drinks können das Einschlafen erleichtern, aber Alkohol im System führt oft dazu, dass Sie nur wenige Stunden nach dem Schlaf aufwachen. Der Schlaf ist dann oft für den Rest der Nacht unterbrochen.
9. Holen Sie sich etwas Übung
Auch ein kurzer 15-minütiger Spaziergang wird helfen, aber wenn Sie nicht schlafen können, versuchen Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen einen schönen langen Spaziergang zu machen. Timing ist wichtig mit diesem. Trainiere nicht kurz vor dem Schlafengehen, da es dich auf Touren bringt, bevor es dich verlangsamt.
10. Meditiere
Meditation hilft, den Tag am rechten Fuß zu beginnen und auch schön zu beenden. Als Schlafhilfe versuchen Sie Meditation im Bett, ruhig liegen, Augen geschlossen. Beginnen Sie damit, sich auf die Muskeln in Ihrem Körper zu konzentrieren, indem Sie sie bewusst abschnittsweise entspannen.
Als nächstes gehen Sie zu den Gedanken in Ihrem Kopf. Bestätige jeden einzelnen wie es kommt und lass es dann los. Lassen Sie Ihren Geist treiben und treiben Sie Stress und Sorgen los.
Das Hinzufügen von Meditation zu Ihrer Morgenroutine (in einer aufrechten Position) belohnt Sie mit besserer Kontrolle und Ruhe während des ganzen Tages.
11. Nicht schlafen
Während es sich vielleicht gut anfühlt, endlich ein Auge zu haben, wenn es tagsüber ist, tun Sie es nicht. Power Nickerchen sind nicht dein Freund, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden. Du wirst dafür bezahlen, wenn es Zeit fürs Bett ist.
12. Beginnen Sie Ihren Tag etwas früher
Eine andere nützliche Technik, um Ihnen zu helfen, Ihre innere Uhr zu verschieben, ist, Ihren Tag ein wenig früher zu beginnen. Sie können auch die Zeit nutzen, um zu meditieren - ein Sieg, ein Sieg.
Ein Wort von
Die körperliche Entzugsphase der Raucherentwöhnung ist eine vorübergehende Erkrankung. Ihr Schlafmuster wird bald wieder normal sein, vorausgesetzt, Sie hatten keine Schlaflosigkeit, bevor Sie mit dem Rauchen aufhören. Wenn die Symptome über den ersten Monat hinaus anhalten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die Raucherentwöhnung für Ihr Gefühl verantwortlich ist.
> Quellen:
> Schlafstörungen: In Tiefe. Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. Rauchen aufhören? Beobachten Sie Ihre Koffeinaufnahme. Verwaltung von Drogenmissbrauch und psychischer Gesundheit. https://blog.samsha.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.