Wenn du rauchst, hast du wahrscheinlich die Frage gestellt: " Wann ist der beste Zeitpunkt, mit dem Rauchen aufzuhören? " Wenn du jemals die Frage geäußert hast, hast du wahrscheinlich Reaktionen wie "gerade jetzt " oder " du hörst auf " gehört wenn du bereit bist , "aber keine dieser Antworten ist praktisch. Sie werden eher erfolgreich sein, wenn Sie ein wenig im Voraus planen, und Sie wollen nicht warten, bis Sie mit einem ernsthaften Problem im Zusammenhang mit dem Rauchen konfrontiert sind, um "bereit" zu sein.
Schauen wir uns an, wie Sie eine Zeit und ein Datum zum Beenden auswählen können, die Ihnen die größten Erfolgschancen geben.
Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören
Wir werden nicht auf alle Gründe eingehen, um mit dem Rauchen aufzuhören, aber bei der Planung Ihres Austrittsdatums ist es hilfreich, sich an die Gründe zu erinnern, warum Sie dies überhaupt tun wollen.
Es gibt wichtige Gründe, aufzuhören, wie die vielen rauchbedingten Krankheiten, einschließlich Krebs im Zusammenhang mit Rauchen. Aber manchmal ist es einfacher, über Gründe nachzudenken, die Ihnen heute helfen. Einige von diesen können die Kosten beinhalten. Was können Sie mit dem Geld kaufen, das Sie sparen werden? Nicht nur das Geld für Zigaretten, sondern auch die unnötigen Einkäufe, die du machst, wenn du für eine Packung Zigaretten ins Geschäft rennst.
Oder wie wäre es mit Faltenbildung? Der Alterungseffekt des Rauchens auf Gesicht und Hals einer Person erscheint oft vor den Gruselerkrankungen. Oder vielleicht, wie Rauchen Sie sozial beeinflusst. Gibt es Veranstaltungen, die Sie verpassen, weil Sie keine Chance haben zu rauchen?
Ist es schwer für dich, mit dem Flugzeug zu reisen? Wird es draußen kalt oder heiß, während andere gemütlich drinnen kuscheln?
Und sogar Beziehungen. Beklagen sich Freunde oder Familie über Ihr Rauchen, was es zu einem Streitpunkt macht? Wenn ja, findest du es schwierig, auf andere Weise für dich einzustehen, da sie dein Rauchen auf ihrer Liste haben?
Je früher Sie mit der Raucherentwöhnung beginnen, desto besser. Jedes Mal, wenn Sie Tabak verwenden, schädigt er Ihre inneren Organe und es gibt keine Möglichkeit zu wissen, wann die Giftstoffe Krankheit auslösen werden. In den USA sterben jährlich mehr als 480.000 Menschen an Tabak. Und global steigt diese Zahl auf 6 bis 8 Millionen Leben an, die jedes Jahr durch den Tabakkonsum verloren gehen. Wir wissen, dass 70 Prozent der Raucher aufhören möchten und 40 Prozent haben es versucht. Der erste Schritt ist das Festlegen Ihres Austrittsdatums.
Ein Raucherentwöhnungsdatum auswählen
Das Leben ist beschäftigt und es kann scheinen, als gäbe es niemals eine gute Zeit aufzuhören. Da dies eine der größten Hürden ist, ist es am besten, das Datum sofort festzulegen. Es ist leicht, abgelenkt zu werden und in 6 Monaten zurück zu schauen, dass du nie durchgegangen bist.
Gehen Sie weiter und wählen Sie ein Datum, aber wenn Sie Ihre Wahl treffen, berücksichtigen Sie Ihren Zeitplan. Ein wenig Nachdenken und Planung hilft Ihnen, mit dem richtigen Fuß zu beginnen.
Zu vermeidende Daten beim Starten Ihres Quit-Programms
Es gibt Zeiten, die besser und schlechter für das Beenden sind. Vermeiden Sie das Beenden Ihres Programms, wenn Sie unter extremem Stress stehen. Wir alle haben Stress in unserem täglichen Leben, aber wenn Sie unter ungewöhnlichem Druck stehen oder kürzlich einen Verlust erlitten haben, sollten Sie sich etwas Platz zwischen dem Event und Ihrem Rauchstopp geben.
Die Raucherentwöhnung ist sehr früh in den Fokus gerückt. Daher ist es sinnvoll, das Austrittsdatum etwas zu verschieben, wenn Sie in der letzten Zeit eine der folgenden Situationen erlebt oder vorausgesehen haben:
- Ein großes Ereignis wie eine bevorstehende Hochzeit, Abschluss oder Abschlussprüfungen
- Ein Verlust oder ein traumatisches Ereignis, wie ein Tod in der Familie oder eine Scheidung
- Andere besonders stressige Ereignisse in Ihrem Leben
Bedenken Sie bitte, dass wir als Raucher nicht viel Zeit brauchen, um uns mit der Beendigung des Rauchens zu beschäftigen, also sorgen Sie dafür, dass Sie nicht aufhören zu kündigen, weil Sie einfach nicht bereit sind, sich dem zu stellen.
Wählen Sie ein aussagekräftiges Datum, um mit dem Rauchen aufzuhören
Jedes Datum, das Sie erfolgreich beenden, ist sinnvoll.
Das heißt, Sie sollten in Betracht ziehen, einen Tag zu wählen, der eine besondere Bedeutung für Sie hat. Dies wird Ihnen auch helfen, sich daran zu erinnern, wie lange Sie Nichtraucher waren, wenn Leute fragen. Für die meisten von uns ist der Verzicht auf Tabak ein emotionales Ereignis, und die Wahl eines Datums, das eine persönliche Bedeutung hat, kann es bedeutender machen und als Motivation dienen.
Beliebte Beendigungsdaten umfassen:
- Geburtstage, entweder deine oder die eines geliebten Menschen
- Neujahr
- Der große amerikanische Smokeout
- Weltnichtrauchertag
- 4. Juli, Unabhängigkeitstag
Vorbereiten für Ihr Beendigungsdatum
Monate und sogar Jahre können leicht verstreichen, bevor wir uns endlich dazu entschließen, unsere Zigaretten wegzulegen und mit dem Rauchen aufzuhören. Sobald Sie Ihr Stichtag gewählt haben, bleiben Sie dabei . Um vorbereitet zu sein, kann ein wenig Vorbereitung einen großen Beitrag zum Erfolg leisten.
Vorbereiten, mit dem Rauchen aufzuhören, kann beinhalten, alles über Nikotinsucht zu lernen. Es ist auch hilfreich, alle Ihre Gründe aufzuzeichnen, um zu beenden, wie vorher besprochen. Vor dem Tag möchten Sie vielleicht an Belohnungen denken, die Sie sich selbst geben können, sowie an Aktivitäten, an die Sie sich wenden können, wenn das Verlangen sich verschlechtert.
Gehen Sie auf keinen Fall auf diesen Schritt zurück. Studien sagen uns, dass die psychologische Vorbereitung eine große Rolle in der Wahrscheinlichkeit des Erfolges mit der Raucherentwöhnung spielt.
Rauchzeug schließen
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Bottom Line zum Einstellen eines Datums für den Rauchstopp
Nikotinsucht ist heimtückisch und die Angst, die die meisten von uns empfinden, wenn sie daran denken, aufzuhören, kann lähmend sein. Lass dir das nicht passieren. Werden Sie ernst, beginnen Sie mit der Planung und legen Sie das Datum fest, um Ihr Programm zu beenden. Es ist die Arbeit wert. Dein kostbares und unersetzliches Leben ist das momentane Unbehagen und die Herausforderungen wert.
> Quelle:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Erfolgsraten in Raucherentwöhnung: Psychologische Vorbereitung spielt eine kritische Rolle und interagiert mit anderen Faktoren wie psychoaktive Substanzen. PLoS Eins . 2017. 12 (10: e0184800.