Nicht-Drogen-Strategien zur Beruhigung Ihrer Symptome
Für viele Menschen mit Depressionen können verschreibungspflichtige Medikamente Wunderdrogen sein. Antidepressiva, vor allem die neueren selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Prozac (Fluoxetin) und Zoloft (Sertralin), wirken allerlei stimmungsaufhellende Magie. Sie können Nebenwirkungen haben, und oft sind sie teuer, vor allem, wenn die Krankenversicherung für psychische Erkrankungen knapp ist.
Es gibt viele Möglichkeiten, einige der Symptome von Depressionen, die keine verschreibungspflichtigen Medikamente beinhalten, zu begegnen. Wenn Sie Depressionen haben und es ohne Medikamente versuchen möchten, oder wenn Sie Ihr Antidepressivum mit anderen Mitteln ergänzen möchten, prüfen Sie diese Alternativen und sprechen Sie dann mit Ihrem Arzt darüber, was als Teil Ihrer Behandlung sinnvoll sein könnte.
1. Holen Sie sich mehr Schlaf
Schlaf und Stimmung gehen Hand in Hand. Erhalten Sie zu wenig von ersterem und das Letztere ist verpflichtet zu kennzeichnen (ob Sie Depression haben oder nicht). Stellen Sie sicher, dass Sie das haben, was Schlafexperten "gute Schlafhygiene" nennen. Dies bedeutet, dass Sie konstante Schlafenszeiten und Weckzeiten einhalten, Ihr Schlafzimmer ist auf Geräusche eingestellt (dunkel, leise, übersichtlich), Sie haben eine entspannte Schlafenszeit, bei der Sie nicht vor dem Bildschirm sitzen müssen, und so weiter.
2. Cut Back auf Koffein
Kaffee, Tee und sogar Schokolade sind in diesem Stimulans enthalten. Es ist in Ordnung, am Morgen eine angemessene Menge Koffein zu sich zu nehmen - es wird Sie munter machen -, aber Ihren letzten Koffeinstoß nicht später als am späten Nachmittag, damit der Schlaf nicht beeinträchtigt wird.
3. Holen Sie mehr Vitamin D
Es gibt Hinweise darauf, dass ein Mangel an diesem wichtigen Nährstoff bei Depressionen eine Rolle spielen könnte. Wenn Sie nicht genügend diätetische D bekommen, was reichlich in welchen Lebensmitteln tk ist, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie versuchen sollten, eine Ergänzung zu nehmen. Mangelzustände mehrerer wichtiger Nährstoffe können bei Depressionssymptomen eine Rolle spielen.
4. Gehen Sie natürlich
Zur Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen können Nahrungsergänzungsmittel wie Johanniskraut, S-Adenosylmethionin (SAM-e) und 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) einen Versuch wert sein. Seien Sie jedoch vorsichtig mit diesen Substanzen: Nehmen Sie keine davon ohne vorher mit Ihrem Arzt zu besprechen. Nur weil sie ohne Rezept verkauft werden und als natürlich angepriesen werden, bedeutet das nicht, dass sie immer sicher sind. Zum Beispiel kann das Mischen von Johanniskraut mit einem SSRI wie Prozac zu einer Komplikation namens Serotonin-Syndrom führen .
5. Tippen Sie auf Ihre Spiritualität
Keine Notwendigkeit, einer Kirche oder Synagoge oder Moschee beizutreten (obwohl für viele Menschen, die sich mit Depression befassen, die Religion eine wichtige Quelle der Unterstützung sein kann). Aber einfache tägliche Übungen wie Meditation oder Hinzufügen zu einer Liste von Dingen, die Sie dankbar sind, können helfen, die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
6. Holen Sie sich mehr Bewegung
Das bedeutet nicht Zug für einen Marathon. Es bedeutet, jeden Tag etwa eine halbe Stunde lang mit geringer Intensität aktiv zu werden, was sich als effektiver bei der Erhöhung der Energieniveaus erweist als bei intensiverer Aktivität. Noch besser, nehmen Sie es im Freien: Frische Luft und Sonnenschein sind besonders für Menschen mit einer besonderen Form der Depression als saisonale wirksame Störung (SAD) zu heilen.
7. Hop auf den Wagen
Oder nehmen Sie wenigstens ab und zu eine Fahrt. Alkohol an und für sich ist ein Beruhigungsmittel. Seltsamerweise kann Trinken den Schlaf stören, und guter Schlaf ist der Schlüssel zum Kampf gegen den Blues. Und wenn Sie irgendeine Art von Antidepressivum nehmen, sollten Sie überhaupt nicht trinken: Alkohol kann nicht gut mit Medikamenten interagieren.
8. Essen Sie Good-Mood-Essen
Was du in deinen Mund steckst, kann einen direkten Einfluss darauf haben, wie du denkst und fühlst . Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen und wenig gesättigten Fettsäuren und Kalorien ist. Ein Ernährungsberater oder Diätassistent kann Ihnen helfen, Ihre Essgewohnheiten zu analysieren und potenzielle Defizite aufzuzeigen, die zu Depressionen beitragen könnten.
9. Denke positiv
Pollyanna-isch, wie es sich anhören mag, gute Dinge zu denken kann dir helfen, dich gut zu fühlen. Deine Gedanken haben eine direkte Auswirkung auf deine Stimmung. Wenn Sie mit Negativität kämpfen, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen , der Ihnen hilft, Gegenmaßnahmen zu ergreifen.
10. Bekommen Sie einen Griff auf Stress
Stress kann die Konzentration einer Gehirnchemikalie namens Cortisol erhöhen, die bei Menschen mit Depressionen höher ist. Es gibt viele Strategien zur Stressbewältigung , wie Zeitmanagement, Meditation und Biofeedback-Training .
11. Neigen Sie zu Ihrem sozialen Leben
Wenn du deprimiert bist, gibt es keinen Grund, alleine zu gehen - und alle möglichen Gründe, um Freunde und Familie zu erreichen . Mache Pläne mit deinen Lieben und behalte diese Termine. Treten Sie einem Club bei oder melden Sie sich für eine Gruppenaktivität an - zum Beispiel eine lokale Völkerballliga oder eine französische Klasse.