Alles fühlt sich schwieriger an, wenn Sie mit Depressionen zu tun haben. Zur Arbeit zu gehen, sich mit Freunden zu treffen oder einfach nur aus dem Bett zu kommen, kann sich wie ein Kampf anfühlen.
Aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um mit Ihren Symptomen fertig zu werden und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Hier sind acht Tipps für das Leben mit Depressionen.
1 - Erstellen Sie ein Support-Netzwerk
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um sich mit Depressionen zu helfen - abgesehen von Medikamenten und Therapien -, ist eine starke soziale Unterstützung .
Für einige bedeutet dies, stärkere Bindungen mit Freunden oder der Familie zu schmieden. Zu wissen, dass Sie auf unterstützende geliebte Menschen zählen können, kann Ihnen helfen, Ihre Depression zu verbessern.
Für andere kann eine Depression Unterstützung Gruppe Schlüssel sein. Es kann sich um eine Community handeln, die sich in Ihrer Region trifft, oder Sie finden eine Online-Supportgruppe, die Ihren Anforderungen entspricht.
2 - Reduzieren Sie Ihren Stress
Wenn Sie unter Stress leiden, produziert Ihr Körper mehr von einem Hormon namens Cortisol. Auf kurze Sicht ist dies eine gute Sache, weil es Ihnen hilft, sich mit dem zu arrangieren, was den Stress in Ihrem Leben verursacht.
Auf lange Sicht kann es jedoch viele Probleme für Sie verursachen, einschließlich Depressionen. Je mehr Sie Techniken anwenden, um Stress zu reduzieren , desto besser, weil das Risiko, depressiv zu werden, sinkt.
3 - Verbessere deine Schlafhygiene
Schlaf und Stimmung sind eng miteinander verbunden. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass 80 Prozent der Menschen mit schweren depressiven Störungen Schlafstörungen erfahren.
Aber du fühlst dich vielleicht so, als könntest du einfach nicht einschlafen. Oder du schaffst es vielleicht, aus dem Bett zu kommen, weil du dich ständig erschöpft fühlst.
Gute Schlafhygiene könnte der Schlüssel zur Verbesserung der Qualität und Quantität Ihres Schlafes sein. Schalten Sie die Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Verwenden Sie schwaches Licht, um ein Buch zu lesen oder sich an einer anderen entspannenden Aktivität zu beteiligen.
Benutze dein Bett nur für Schlaf und sexuelle Aktivität. Wenn Sie im Bett oder sogar in Ihrem Schlafzimmer arbeiten, können Sie Ihr Bett eher mit Stress als mit Entspannung in Verbindung bringen.
4 - Verbessere deine Essgewohnheiten
Die Forschung findet weiterhin eindeutige Zusammenhänge zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit. In der Tat gab es so viele Studien, die gezeigt haben, dass die Verbesserung der Ernährung psychische Krankheiten verhindern und behandeln kann, dass die Ernährungspsychiatrie zum Mainstream geworden ist.
Es gibt viele lebenswichtige Nährstoffe, die Depressionen beeinflussen können. Zum Beispiel fand eine 2012 Studie, dass Zinkmangel Symptome der Depression erhöht.
Verbesserung Ihrer Ernährung könnte der Schlüssel zur Verringerung Ihrer Symptome sein. Bevor Sie jedoch größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder mit der Einnahme von Vitaminen oder Ergänzungsmitteln beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
5 - Lerne negative Gedanken zu stoppen
Depression verursacht nicht nur, dass Sie sich schlecht fühlen, es kann auch dazu führen, dass Sie negativer denken. Das Ändern dieser negativen Gedanken kann jedoch Ihre Stimmung verbessern.
Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine Art von Therapie, die dazu dient, gängige Muster des negativen Denkens, kognitive Verzerrungen genannt, zu verändern, um Depressionen zu beseitigen. Es gibt auch viele Selbsthilfebücher , Apps und Online-Kurse, die Ihnen helfen können, Ihre ungesunden Denkmuster zu ändern.
6 - Schlagen Procrastination
Die Symptome der Depression, wie Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten, machen das Aufschieben verlockend.
Aber Dinge wegzudrücken, führt zu Depressionen. Es kann zu erhöhter Schuld, Sorge und Stress führen.
Es ist wichtig, Fristen zu setzen und Ihre Zeit gut zu verwalten. Legen Sie kurzfristige Ziele fest und arbeiten Sie hart daran, die wichtigsten Dinge zuerst zu erledigen. Jede Aufgabe, die Sie erfolgreich abgeschlossen haben, wird Ihnen helfen , die Gewohnheit des Zauderns zu durchbrechen .
7 - Holen Sie sich einen Griff auf Ihre Hausarbeit
Depression kann es schwierig machen, Hausarbeiten zu erledigen, wie zum Beispiel den Abwasch oder die Bezahlung von Rechnungen.
Aber ein Stapel Papierkram, ein Stapel schmutziges Geschirr und ein Boden voller schmutziger Kleidung werden deine Gefühle der Wertlosigkeit nur verstärken.
Übernimm die Kontrolle über deine täglichen Aufgaben. Fangen Sie klein an und arbeiten Sie jeweils an einem Projekt. Aufstehen und sich bewegen kann Ihnen helfen, sich selbst besser zu fühlen. Aber, Ihren Fortschritt in der Heimat zu sehen, kann der Schlüssel sein, um Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen.
8 - Erstellen Sie eine Wellness-Toolbox
Eine Wellness-Toolbox ist eine Reihe von Tools, mit denen Sie sich beruhigen können, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.
Die Tools, die Sie am hilfreichsten finden, funktionieren möglicherweise nicht für jemand anderen. Daher ist es wichtig, sorgfältig zu überlegen, welche Dinge Ihnen helfen können, sich am besten zu fühlen.
Denken Sie an Dinge, die Sie gerne tun, wenn Sie glücklich sind. Wenn du dich schlecht fühlst, probiere eine dieser Aktivitäten aus.
Streicheln Sie Ihr Haustier, hören Sie Ihre Lieblingsmusik, nehmen ein warmes Bad oder ein gutes Buch zu lesen sind nur ein paar Werkzeuge, die Sie hilfreich finden könnten.
Erstellen Sie eine Liste der Aktivitäten, die Sie ausprobieren können, wenn Sie sich schlecht fühlen. Wählen Sie dann eine Aktivität aus, die Sie ausprobieren möchten, wenn Sie eine besonders schwierige Zeit haben.
> Quellen:
> Bouwmans ME, Beltz AM, BosEH, Oldehinkel AJ, Jonge PD, Molenaar PC. Das personenspezifische Zusammenspiel von Melatonin, Affekt und Müdigkeit im Kontext von Schlaf und Depression. Persönlichkeit und individuelle Unterschiede . 2018; 123: 163-170.
> Lai J, Moxey A, Nowak G, Vashum K, Bailey K, McEvoy M. Die Wirksamkeit der Zink-Supplementierung bei Depressionen: Systematische Überprüfung von randomisierten kontrollierten Studien. Zeitschrift für affektive Störungen . 2012; 136 (1-2).
> Soehner AM, Kaplan KA, Harvey AG. Prävalenz und klinische Korrelate von gleichzeitig auftretenden Schlafstörungen und Hypersomnie-Symptomen bei Depressionen. Zeitschrift für affektive Störungen . 2014; 167: 93-97.