1 - Wann sollten Sie es fälschen, und wann wird dies fehlschlagen?
Sie haben vielleicht den Rat gehört, "fälschen Sie es, bis Sie es schaffen", angewendet auf das Geschäft oder allgemeines Selbstvertrauen. Es kann auch auf glücksverursachende, stressabbauende Aktivitäten angewendet werden, wie zum Beispiel ein Lächeln zu erzwingen, sich selbst dazu zu bringen, aufgeschlossen zu sein oder positive Affirmationen zu wiederholen. Aber funktionieren diese Aktivitäten oder können sie fehlschlagen? Hier sind einige forschungsunterstützte Situationen, in denen Fälschungen funktionieren und Beispiele dafür, wann es mehr schaden als nützen kann.
2 - Fake ein Lächeln?
Vielleicht hast du Empfehlungen in beiden Richtungen gehört: Wenn du dich unglücklich fühlst, kannst du nur lächeln, wenn du dich unglücklich fühlst. Ein falsches Lächeln kann zu einem echten Lächeln führen. Sie haben vielleicht sogar von Forschung gehört, die beide Positionen unterstützt. Also, was ist es?
In gewisser Weise sind beide wahr. Wenn du lächelst, um verärgerte Gefühle zu unterdrücken, kannst du dich schlechter fühlen. Wir alle tun dies manchmal, wenn wir sozial akzeptabel sein müssen. Und einige Forschungsergebnisse deuten sogar darauf hin, dass das Erzwingen eines Lächelns selbst depressiven Menschen helfen kann, sich besser zu fühlen. Aber wenn du immer mit Unglück klarkommst, indem du ein Lächeln zwingst und vorgibst, dass du nicht verärgert bist, kann dies andere Probleme verursachen. Es kann sich unecht anfühlen und es kann Teil eines größeren Musters sein, nicht mit deinen Gefühlen umzugehen. Wenn Sie ein Lächeln vortäuschen, so dass diejenigen in Ihrer Nähe, die Unterstützung anbieten können, nicht wissen, dass etwas falsch ist, kann dies Sie daran hindern, soziale Unterstützung zu bekommen, die Ihnen helfen könnte, sich besser zu fühlen. Also lächle, wenn du musst, aber lass dich real sein, wenn du kannst, und bearbeite deine Gefühle .
Wenn Sie jedoch neutral oder nur leicht "unten" fühlen, kann Lächeln helfen. In einer Studie wurden die Probanden aufgefordert, ein Lächeln zu fälschen und nach ein paar Minuten zu messen, wie sie sich fühlten. Die Ergebnisse zeigten einen Anstieg der positiven Gefühle als Ergebnis des Lächelns; In diesen Fällen führte das falsche Lächeln eher zu echten. Forscher glauben, dass dies daran liegt, dass der Verstand und der Körper kommunizieren. Psychologisch leiten wir unsere Einstellungen ab, indem wir unsere Handlungen als Beobachter beobachten. Daher können Sie eine Emotion verstärken, indem Sie sie physisch ausdrücken. (Die Forscher haben auch festgestellt, dass das Aufrichten von Straighter dazu beitragen kann, dass Sie sich sicherer fühlen.)
In einer anderen Studie hatten die Probanden einen Stift in den Zähnen, um die gleichen Muskeln zu aktivieren, die für das Lächeln erforderlich sind. Sie wollten sehen, ob der bloße Akt des Lächelns positive Gefühle erzeugen könnte oder ob die Leute, wenn sie ein Lächeln erzwingen, an Dinge denken würden, die sie glücklich machten, und diese Gedanken führten zu einem wahren Lächeln. (Dies würde bedeuten, dass der positive Gefühlsschub eher auf die glücklichen Gedanken als auf den Akt des Lächelns zurückzuführen wäre.) Interessanterweise fühlten sich sogar die Personen, die "lächelten", weil sie einen Stift in den Zähnen hielten, positiver als Ergebnis.
Nur um die Dinge zu komplizieren, fand eine andere Serie von Studien heraus, dass unsere Ansichten über das Lächeln auch hier einen Unterschied machen können. Forschungen der Northwestern University haben ergeben, dass diejenigen, die ein Lächeln als Ausdruck ihrer guten Laune betrachten, sich glücklicher fühlen, wenn sie häufiger lächeln. Diejenigen jedoch, die das Lächeln als eine Ursache des Glücks und nicht als Resultat davon sehen, finden, dass häufigeres Lächeln den gegenteiligen Effekt hat. Der Schlüssel hier ist, dass, wenn Sie an Ihr Lächeln als etwas denken, das Sie tun, weil Sie in einer guten Stimmung sind, Lächeln öfter Sie sollte sich besser fühlen lassen. Wenn Sie es als etwas betrachten, das Sie nur tun, um sich besser zu fühlen, bekommen Sie vielleicht nicht den gleichen positiven Schub.
Wenn dies für Sie zutrifft, möchten Sie vielleicht ein oder zwei Minuten nehmen und sich auf die positiven Dinge in Ihrem Leben konzentrieren, sich an das letzte wirklich lustige Ereignis erinnern oder sich anderweitig auf Dinge konzentrieren, die Sie natürlich lächeln lassen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein echtes Lächeln vorzuziehen ist, auch wenn beide Arten Vorteile bringen können. Wenn Sie an Dinge denken können, die Sie wirklich glücklich machen können, um Ihre Einstellung zu ändern und sich selbst zum Lächeln zu bringen, ist das ideal. Aber wenn Sie sich nicht innerhalb von Sekunden zu dieser Art von glücklichem Ort bringen können, ist das Vortäuschen eines Lächelns eine einfache Abkürzung , die am häufigsten funktioniert.
Abgesehen von den emotionalen und gesundheitlichen Vorteilen des Lächelns, gibt es auch Stressmanagement-Vorteile. Eine der wichtigsten ist, dass, wenn Sie einen positiven Ausdruck tragen, kann es ansteckend sein. Lächeln und die Welt lächelt dich an, wie das Sprichwort sagt. Wenn Sie herumlaufen und alle positiv auf Sie reagieren, kann das auch für Sie zu einem echten Lächeln führen.
Das Urteil: Fälsche es - aber nur unter bestimmten Bedingungen! Wenn Sie ein Lächeln vortäuschen, um sich positiv zu zeigen, funktioniert das im Allgemeinen gut, wenn Sie an das Lächeln denken, das Ihre gute Laune widerspiegelt. Wenn du ein Lächeln fällst, um dich von deinen Gefühlen oder den Dingen, die dich traurig machen, abzuwenden, oder wenn du an ein gezwungenes Lächeln denkst, nur als einen Trick, um dich glücklich zu machen, kann dich das auf lange Sicht schlimmer machen. Und wenn Sie sich lächeln können, ist das der beste Weg!
3 - gefälschte Affirmation?
Positive Bestätigungen werden in einigen Selbsthilfekreisen häufig empfohlen. In gewissem Sinne sind sie eine Methode, Überzeugungen über sich selbst und dein Leben zu "fälschen", um diese Überzeugungen zu einer dauerhaften Realität zu machen.
Die Empfehlungen des Bestseller-Buches The Secret aus den frühen 2000er Jahren basieren zum Teil auf der Wirksamkeit positiver Affirmationen. Aber Affirmationen werden auch von vielen anderen Bestseller-Selbsthilfe-Büchern empfohlen und haben in den letzten Jahren eine beachtliche Anhängerschaft gewonnen.
Affirmationen können mit persönlichen Mantras verglichen werden, und es wird empfohlen, dass sie wiederholt werden, um das Unterbewusstsein neu zu programmieren, um negative Überzeugungen durch überzeugendere zu ersetzen , besonders wenn sie Überzeugungen über sich selbst sind.
Aber funktionieren sie? Manche Leute sagen, dass diejenigen, die immer und immer wieder Affirmationen wiederholen, sich einfach selbst täuschen und auf die Dauer unwirksam oder gar schädlich sind, weil sie selbst wahnhaft sind. Sind sie richtig?
Interessanterweise haben die Neinsager einen Punkt, wenn es um Affirmationen geht. Die Forschung hat tatsächlich gezeigt, dass positive Affirmationen in bestimmten Situationen tatsächlich fehlschlagen können. Genauer gesagt, wenn Menschen Affirmationen wiederholen, die sie nicht wirklich glauben oder die sogar das Gegenteil von dem sind, was sie wirklich glauben, weist das Unterbewusstsein diese Affirmationen zurück und wird tatsächlich resistenter gegenüber den Ideen und mehr gestresst als Ergebnis! Auf diese Weise können die falschen Behauptungen wirklich mehr schaden als nützen.
Der Schlüssel hier ist, dass schädlichere Affirmationen diejenigen sind, die Menschen wiederholen, wenn sie das Gegenteil von dem sind, was sie wirklich denken - oder zumindest weit von ihren wahren Überzeugungen entfernt sind. Dies gilt nicht für Affirmationen, die wiederholen, was Menschen glauben, dass sie bereits wahr sind, oder dass Menschen glauben, dass sie wahr sein könnten. Dies ist ein wichtiger Unterschied, weil Affirmationen, die mit den wahren Überzeugungen übereinstimmen, wirklich dazu beitragen, diese Überzeugungen zu stärken und auf sie auszudehnen. Aber positive Affirmationen, die mit dem übereinstimmen, was du wirklich denkst, können einen kraftvoll positiven Effekt haben.
Ein Beispiel für eine Affirmation, die für jemanden, der mit Unbehagen über ihr Aussehen zu tun hat, nach hinten losgeht: Ich bin die schönste Frau der Welt . Weil es so weit entfernt davon ist, wie die Frau tatsächlich über sich selbst denkt, würde ihr Unterbewusstsein einen Kampf austragen, und die Affirmation würde Stress erzeugen, ohne eine positive Veränderung hervorzurufen.
Eine bessere Option wäre: Ich bin schön genug , oder ich bin von innen und außen schön . Wenn die Frau eine gesündere Ernährung und einen ausgeglichenen Trainingsplan anstrebte, könnte sie dazu beitragen, dies zu unterstützen, etwa indem ich jeden Tag für mehr Gesundheit und Schönheit arbeite , oder ich werde stärker, ich werde gesünder und schließlich bin ich es stark, ich bin gesund, ich bin schön .
Hier sind weitere Beispiele.
Unrealistisch: Ich bin in völliger innerer Ruhe.
Realistischer: Ich arbeite daran, mich in Frieden zu fühlen , oder ich werde friedlicher.
Unrealistisch: Ich bin stark und nichts tut mir weh.
Realistischer: Ich werde stärker und kann diese Herausforderung meistern , oder ich werde diese Hindernisse überwinden .
Unrealistisch: Mein Leben ist in jeder Hinsicht perfekt.
Realistischer: Mein Leben wird besser, oder ich arbeite für ein besseres Leben . (Noch besser wäre es, die Wege aufzuzählen, auf denen das Leben besser wird, als getrennte Affirmationen.)
Diese können wie kleine Unterschiede erscheinen, aber für Ihr Unterbewusstsein sind sie von Bedeutung. Und es ist wichtig zu beachten, dass dies nur Beispiele sind. Wenn die Affirmationen, die als "unrealistisch" bezeichnet werden, bei Ihnen tatsächlich als wahr ankreuzen, ist es in Ordnung, sie zu verwenden. Wenn sie jedoch weit entfernt oder entgegengesetzt von dem sind, was Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich glauben, ist es das Beste, sie zu mildern, um das Beste von dem zu erreichen, was Sie an sich selbst und Ihrer Situation in diesem Moment glauben können.
Das Urteil: Sei vorsichtig, wie du sie benutzt! Affirmationen, die weit von dem entfernt sind, was Sie tatsächlich glauben, können fehlschlagen. Affirmationen, die die besten Aspekte dessen erfassen, was Sie bereits glauben und auf ihnen aufbauen oder Sie in die richtige Richtung bewegen, sind der Schlüssel.
4 - Gefälschte Ausgehen?
Die Forschung zeigt, dass Extrovertierte tatsächlich glücklicher sind als ihre introvertierten Gegenstücke. Sie sind auch erfolgreicher im Leben. Dies kann sich als schlechte Nachricht für diejenigen anfühlen, die auf natürliche Weise zur Introversion neigen, da die Tendenz, mehr oder weniger extrovertiert zu sein, etwas ist, mit dem wir geboren werden. Die gute Nachricht ist jedoch, dass wir diese Tendenzen absichtlich verschieben können, indem wir in bestimmten Situationen bewusst extrovertiert agieren, und die Forschung hat dies bestätigt.
In einer Studie fragten die Forscher sowohl Introvertierte als auch Extrovertierte, dass sie extrovertiert handelten, und fanden heraus, dass sowohl Introvertierte als auch Extrovertierte eine Steigerung des Glücks empfanden. Im Kontext dieser Forschung bedeutet "extrovertiert agieren", in einer sozialen Situation, die etwa eine Stunde dauert, selbstbewusst und aufgeschlossen zu sein. Das ist anders als sich selbst dazu zu bringen, deine volle Natur zu verändern - Introvertierte brauchen mehr "Ausfallzeit" zum Beispiel nach sozialen Interaktionen, und es wäre anstrengend für einen Introvertierten, dies nicht zuzulassen. Wenn Sie jedoch introvertierter sind, können Sie davon profitieren, in bestimmten sozialen Situationen zuversichtlicher und aufgeschlossener zu sein, nicht nur weil Sie wahrscheinlich mit mehr Menschen in Verbindung treten und Ihre sozialen Ressourcen erweitern, sondern weil Sie eine gute Zeit haben werden, Ihr Glück steigern und im Gegenzug minimieren Sie Ihre Stresslevel im Prozess
Wenn das für Sie unrealistisch klingt, werde ich Sie auf eine andere interessante Studie hinweisen, die zeigt, dass Sie mit dieser Idee nicht allein sind. Diese Forschung fragte Introvertierte, wie glücklich sie sich fühlen würden, wenn sie extrovertiert handelten, und sie unterschätzten ständig, wie gut es sich anfühlen würde, extrovertierter zu handeln, als sie sich fühlten. Dies mag ein Teil davon sein, warum die Zurückhaltenderen unter uns Schwierigkeiten haben, aus ihren Schalen zu kommen - es ist nicht nur mühsam, sie sind sich auch nicht sicher, ob die Belohnung diese Anstrengung wert ist. Seien Sie versichert, wenn Sie es versuchen, werden Sie wahrscheinlich froh sein, dass Sie es getan haben. Dies ist nur eine effektive Möglichkeit, Stress abzubauen, wenn Sie introvertiert sind .
Das Urteil: Fälsche es! Sich in bestimmten sozialen Situationen wie ein Extrovertierter zu verhalten, kann sowohl Introvertierten als auch Extrovertierten helfen, sich glücklicher zu fühlen.
5 - Die untere Zeile
Normalerweise kann der Satz "Fälsche es, bis du es schaffst" gut gelaunt sein. Es gibt bestimmte Bedingungen, unter denen dein Unterbewusstsein weiß, dass du es vortäuschst und es wird nicht getäuscht werden. Wenn Sie sich jedoch mit einem zusätzlichen Lächeln glücklicher und weniger gestresst fühlen können, wenn Sie vielleicht nicht an ein Lächeln denken, eine Wiederholung eines positiven Gedankens, den Sie tatsächlich glauben, oder einen inneren Schub für ein freundlicheres Verhalten, dann tun Sie es! Wenn Ihnen das zu unecht erscheint und Sie sich schlechter fühlen, versuchen Sie stattdessen eine andere positive Aktivität.
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