Es gibt Druck um uns herum zu ernähren, aber immer mehr Amerikaner werden fettleibig. Es scheint, dass das Überessen ein Verhalten ist, das jedem zugänglich ist - Mann, Frau oder Kind. Wenn Sie oder ein Angehöriger zu viel zu essen neigen, riskieren Sie zahlreiche gesundheitliche Probleme. Die beste Lösung ist es, Ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren, aber wenn Sie das nicht tun, können Sie mit diesen Tipps zur Schadensminderung Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden schützen, selbst wenn Sie zu viel essen.
Wiegen Sie sich regelmäßig ab
Sie müssen sich nicht jeden Tag oder sogar jede Woche selbst belasten, aber wenn Sie ein bis zwei Mal im Monat auf die Waage springen, können Sie sich ein Bild davon machen, ob Ihr Gewicht stabil ist oder ob Sie zunehmen oder abnehmen. Weißt du nicht, wie dein Gewicht sein sollte? Schau dir meinen Artikel an, Bin ich fett?
Es könnte sinnvoller sein, eine Messung vorzunehmen als sich selbst zu wiegen - eine schnelle Taillenmessung einmal oder zweimal im Monat wird Ihnen sagen, ob Veränderungen stattfinden. Verwenden Sie Ihren Bauchnabel als Bezugspunkt, damit Sie nicht betrügen und messen Sie sich, ohne Ihren Bauch anzusaugen oder aufzusaugen. Wenn dein Taillenmaß zweimal hintereinander steigt, ist es Zeit, deine Essgewohnheiten zu überprüfen und sie einzubinden. Schau dir Tipp 3 an, um mehr darüber zu erfahren, wie das geht.
Und wenn Sie es nicht ertragen können, sich selbst zu wiegen oder zu messen, steigen Sie nicht einfach automatisch eine Größe hoch, wenn Ihre Kleidung zu eng wird. Denken Sie darüber nach, das, was Sie gewonnen haben, zu verlieren, anstatt sich dem Überessen und der Gewichtszunahme hinzugeben.
Wenn Sie jetzt ein wenig zurückweichen, könnten Sie daran gehindert werden, den rutschigen Abhang in Richtung Fettleibigkeit zu überwinden und viel später zu verlieren, wenn es viel schwieriger ist.
Zähle Kalorien
Sie müssen nicht obsessiv sein, aber einfach ignorieren den Kaloriengehalt von Lebensmitteln, wenn Sie anfällig für übermäßiges Essen sind, um Ärger zu bitten.
Sie sollten wissen, wie viele Kalorien Sie im Durchschnitt täglich zu sich nehmen müssen, um Ihr Gewicht zu halten, wenn es gesund ist, oder um Ihr Gewicht schrittweise zu reduzieren.
Es ist nicht notwendig, jede einzelne Kalorie zu zählen, sondern die Lebensmittel zu kennen, die besonders kalorienreich sind. Schlagsahne, Butter und Süßigkeiten sind die naheliegendsten Beispiele, aber es gibt viele andere bevorzugte Nahrungsmittel, die extrem kalorienreich sind, und Sie können essen, das Äquivalent von einer vollen Mahlzeit im Wert von Kalorien in einem kleinen Snack.
Und es ist nicht so, dass Sie diese Nahrungsmittel nicht essen können oder sollten - wenn Sie sie sehr angenehm finden, gibt es eine Menge zu sagen, um sie zu genießen. Aber Sie müssen andere Nahrungsmittel am selben oder am nächsten Tag zurücknehmen, um zu verhindern, dass Sie an Gewicht zunehmen. Behalten Sie Ihre Gesamtkalorienquote im Auge, und wenn Sie sich verwöhnen, schneiden Sie woanders hin.
Denken Sie daran, Sie können nicht Ihren Kuchen haben und es auch essen!
Ersetzen Sie gesunde Snacks für Junk Food
Während das Naschen eine risikoreiche Aktivität zum Überessen sein kann, sind nicht alle Snacks gleich. Wenn wir zu viel essen, neigen wir dazu, nach Zucker, Salz, Fett oder Textur zu suchen. So können Sie gesündere Nahrungsmittel zum Imbiss finden, die Ihnen einen ähnlichen Sinnesreiz geben, ohne die ungesunden Folgen.
Hier sind ein paar Vorschläge:
Süßes Nahrungsmittelersatzmittel:
Zuckersucht ist eine Form der Nahrungssucht . Anstelle von Schokolade oder anderen Süßigkeiten, die reich an leeren Kalorien sind, versuchen Sie frische oder getrocknete Früchte, die kalorienarm und reich an Vitaminen sind.
Salzige Nahrungsmittelersatzstoffe:
Statt Chips, die reich an leeren Kalorien sind, versuchen Sie Oliven, die reich an gesunden Fetten sind.
Knusprige Nahrungsmittelersatzstoffe:
Statt Chips, Erdnüssen, Popcorn oder anderen knusprigen Snacks mit hohem Kaloriengehalt, probieren Sie rohes Gemüse wie Sellerie oder Karotten, gesündere Nüsse wie Walnüsse und Snacks auf Getreidebasis wie Müsli oder Reiskuchen.
Cremige Nahrungsmittelersatzstoffe:
Statt echter Sahne, die extrem kalorienreich ist, suchen Sie nach halbfettem oder fettarmem Ersatz. Wenn Sie saure Sahne als pikantes Dip mögen, versuchen Sie fettarme oder fettfreie saure Sahne oder einen dicken Joghurt. Gesunde Dips wie Hummus könnten auch den Zweck erfüllen.
Für Eiscreme:
Sie können mit wenig Zucker, wenig Fett oder beides gehen. Aber wenn Sie ein echter Eiscreme-Junkie sind, denken Sie darüber nach, einen Eiscremehersteller zu kaufen, so haben Sie die volle Kontrolle über die Zutaten und die Macht, Ihre Fixierung in einen Gesundheitskick zu verwandeln. Zum Beispiel können Sie höhere Mengen an pürierten Früchten für zusätzliche Ernährung, weniger Zucker ohne Süßstoffe, wenn es nicht der Zucker oder Süße, die Sie wollen, und gesunde Zutaten wie fettarmer Joghurt, Sojamilch und gesunde Fette wie Leinsamenöl.