Soziale Angst und Introversion sind nicht die gleichen Dinge, egal wie sehr die öffentliche Wahrnehmung dich dazu bringen mag, so zu denken.
Unterschiede zwischen Introversion und sozialer Angst
Menschen, die sozial ängstlich sind, fürchten vielleicht vor Tagen, Wochen oder Wochen soziale und sportliche Situationen, meiden diese Situationen so, dass sie das tägliche Leben beeinträchtigen (denken Sie ängstlich, einkaufen zu gehen, einen Kurs zu besuchen oder gar nach draußen zu gehen) von zu Hause), und haben im Allgemeinen negative Kognitionen (in Laien, Gedanken) über sich selbst und ihre Fähigkeiten, die soziale Welt zu navigieren.
Im Gegensatz dazu hat die Definition von Introversion nichts damit zu tun, ängstlich, ängstlich oder selbstbeschimpfend zu sein . Introvertierte können in ihrer eigenen ruhigen und zurückhaltenden Art ziemlich sicher sein. Sie können leicht durch externe Stimulation überlastet werden, was dazu führen kann, dass sie sich aus sozialen Situationen zurückziehen - aber es ist nicht auf die Toilette zu gehen und sich für all ihre sozialen Fehltritte zu verprügeln. Vielmehr könnten sie entkommen, um ein gutes Buch zu lesen, mit ihren Gedanken alleine zu sein oder sich einfach mit Ruhe zufrieden zu geben.
Es wird jedoch interessant, wenn soziale Angst und Introversion kollidieren.
Introversion und soziale Angst kombiniert
Stellen Sie sich für einen Moment vor, dass Sie sich, egal wie sehr Sie es versuchen, nicht dazu bringen können, ein bestimmtes Essen zu mögen. Dann stell dir auch vor, dass du auch allergisch auf dieses Essen bist. Sie sind nicht besonders gestört von der Tatsache, dass Sie das Essen nicht essen können, denn immer wenn Sie es gegessen haben, haben Sie es sowieso nicht genossen.
Das ist ein bisschen wie es für diese sozial besorgten Introvertierten ist.
Sie wollen nicht besonders das Leben der Partei, des sozialen Schmetterlings oder des späten Abends sein. Sie bevorzugen vielleicht auch einen Job, der es ihnen ermöglicht, den ganzen Tag still zu sitzen und über die tiefen Probleme des Lebens nachzudenken, anstatt mit Kunden zu interagieren, Präsentationen zu halten oder andere zu beaufsichtigen.
Gleichzeitig macht es ihr natürliches Verlangen, Zeit alleine zu verbringen, sehr schwierig , sich den Situationen auszusetzen , die Angst verursachen. Die Frage ist - ist es wichtig?
Motivation zur Veränderung
Ist es wichtig, wenn du in einer Höhle lebst und niemals gehst, wenn du in der Höhle zufriedener bist als draußen?
Susan Cain, Autorin des bahnbrechenden Buches "Quiet", würde argumentieren, dass wir die Introvertierten genauso pflegen sollten wie sie sind und ihnen unterstützende Schul- und Arbeitsumgebungen bieten.
In östlichen Kulturen, im Vergleich zu westlichen Kulturen, wird mehr Wert auf zurückhaltende Persönlichkeiten gelegt, und Geselligkeit ist nicht die Norm. Erwarten wir von unseren sozial besorgten Introvertierten, dass sie sich an ein kulturelles Ideal anpassen, das nicht notwendigerweise zum Erfolg für sie als Individuen führt?
Umgang mit Introversion / soziale Angst
Wenn wir die beiden Teile der Gleichung auseinander reißen, kann es leichter sein, eine Antwort auf dieses Rätsel zu finden. Weil wir wissen, was für Introversion benötigt wird und was für soziale Angst benötigt wird.
Es sieht ein bisschen so aus.
Der Introvertierte braucht Zeit, um soziale Energie zu gewinnen, um Energie zu gewinnen. Wir machen dem Introvertierten nichts aus, dass er diese Ausfallzeit benötigt, weil er einen grundlegenden Teil seiner physischen Verfassung widerspiegelt.
Wie Cain auf Grund ihrer Forschung hervorhebt, erleben Introvertierte Reize stärker, weshalb sie eine Pause einlegen müssen.
Die Person mit einer sozialen Angststörung sollte andererseits nicht in der gleichen Weise "entkommen" wie die Person mit Introvertiertheit, denn wenn die Angst nach dem Verlassen der unangenehmen Situation nachlässt, glaubt die Person, dass die einzige Lösung für das Aufstehen ist Angst ist Flucht .
Aber - würde die Überstimulation des Introvertierten schließlich nachlassen, wenn er nur lange genug in der Situation blieb? Wahrscheinlicher würde sich seine Stimmung verschlechtern und seine Funktionsfähigkeit sinken.
Also, wenn Sie sowohl introvertiert als auch sozial ängstlich sind, bleiben Sie lange genug in diesen sozialen und performativen Situationen, dass die Angst nachlässt, um Ihre sozialen Ängste zu verbessern, aber was ist mit dieser nervtötenden Introversion?
Wenn Sie zu dem Punkt kommen, dass ein Vortrag vor Ihren Kollegen Ihre Hände nicht zittern lässt, Mundtrockenheit und Herzklopfen aus Ihrer Brust - aber Sie fühlen sich nach jeder Präsentation, die Sie geben, geistig ausgelaugt - haben Sie gewonnen ? Kannst du jemals auf der Bühne so bequem sein wie jemand, dessen neurologisches Make-up sie auf der Suche nach Sensation ist?
Karrierewege und Introversion / soziale Angst
Tatsächlich behaupten viele Schauspieler, introvertiert zu sein, wie Julia Roberts und Robert Deniro; das heißt nicht, dass sie auch sozial ängstlich sind, sondern dass sie Zeit allein und tiefgründige Gedanken der lockeren Konversation vorziehen.
Auf der anderen Seite gibt es einige Prominente, die unerklärlicherweise in diese Gruppe von Menschen fallen, die sowohl introvertiert als auch sozial ängstlich sind. Die Frage wird natürlich, warum haben sie das Rampenlicht gewählt, wenn das Rampenlicht ihre Augen schmerzt?
Zack Greinke ist ein Beispiel; ein Baseballspieler, der weiß, dass er zu viel denkt und auch eine soziale Angststörung hat:
"Baseball ist eine Sportart, in der es dumm ist, Dinge sehr einfach zu halten, ist der richtige Weg, Dinge zu tun ... es gab Leute, mit denen ich gespielt habe, die so dumm waren, dass sie wirklich gut sind, weil ihre Gedanken nie in die Kinos kommen Weg."
Ziele für die Behandlung definieren
Die Antwort liegt vielleicht darin, Ihre Lebensziele, Träume, Ambitionen, Wünsche zu definieren - und zu bestimmen, was Sie tun müssen, um sie zu erreichen. Greinke wollte trotz seiner Introvertiertheit und sozialen Angst ein professioneller Baseballspieler sein.
Willst du etwas so sehr, dass du gegen deine natürliche Natur arbeiten würdest, um es zu erreichen? Wenn die Antwort Ja ist, dann haben Sie vielleicht Ihr "Warum", um den scheinbaren Konflikt zwischen Ihrer Komfortzone und dem Ort zu erklären, an dem Sie sich selbst platzieren möchten.
Kehren wir zum Flucht- / Vermeidungs-Beispiel zurück, ist es möglich, Ihre soziale Angst herauszufordern und gleichzeitig Ihre introvertierte Natur zu respektieren? Und berücksichtigen aktuelle Behandlungsmöglichkeiten dies? Oder ist es ein "one-size-fits-all" -Ansatz für soziale Angstbehandlung, ob Ihre natürliche Natur (minus der Angststörung) wäre, auf Partys mit Lampenschirmen auf dem Kopf zu tanzen oder ruhig in der Bibliothek zu sitzen, während Sie sich ruhig fühlen.
Vielleicht spiegelt sich das sogar in den Angsthierarchien wider, die wir schreiben?
Angsthierarchien neu bewertet
Wenn Sie jemals ein Selbsthilfebuch zur sozialen Angststörung gelesen haben , werden Sie wissen, dass eine Angsthierarchie eine Liste von etwa 10 "ängstlichen" Situationen ist, die von wenig Angst erregenden bis zu Angst erregenden Situationen reicht arbeiten Sie entweder in vivo (im wirklichen Leben) oder in Ihrer Vorstellung, entweder alleine oder mit Hilfe eines Therapeuten, bis Sie jedes Ereignis erleben können, ohne Stress oder Angstgefühle zu haben.
Sollen die Angsthierarchien von Introvertierten und Extrovertierten gleich oder anders aussehen? Klettern wir alle die gleiche Leiter zum Erfolg? Was definierst du als Erfolg?
Ziele definieren: Eine Hausübung
Als eine Übung in der Definition Ihrer Ziele, beantworten Sie diese Fragen für sich selbst, um herauszufinden, was Sie wirklich in der Behandlung von sozialen Angststörung erreichen müssen:
1. Halten Sie sich für introvertiert, extrovertiert oder irgendwo in der Mitte?
2. Was sind deine Träume, Ziele, Wünsche und Hoffnungen, wenn es um dein persönliches Leben geht?
3. Was sind deine Träume, Ziele, Hoffnungen und Hoffnungen, wenn es um deine Karriere geht?
4. Stimmen diese Karriere- und Lebensaspirationen mit Ihrer natürlichen Introversion / Extroversion überein?
Was Sie an jedem dieser Punkte bemerken werden, ist, dass sie nichts mit sozialer Angst selbst zu tun haben - das ist selbstverständlich. Wenn wir mit der Annahme beginnen, dass jeder, der eine Behandlung beginnt, aufgrund von sozialen Ängsten ein gewisses Maß an Funktionsstörungen hat, dann besteht der nächste Schritt einfach darin, die Behandlung auf das Maß der Introversion / Extroversion zuzuschneiden. Und das muss nicht schwierig sein, es kann nur ein paar Optimierungen beinhalten.
Beispiele für Tailored Treatment
Lassen Sie uns ein paar hypothetische Beispiele betrachten:
1) Stellen Sie sich vor, dass Sie sich selbst als introvertiert betrachten, der von langen Einzelgesprächen mit engen Freunden träumt und als Museumskurator arbeitet, der detailorientierte Arbeit mit öffentlichen Interaktionen beinhaltet.
2) Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Extrovertierter, gefangen in Ihrer sozialen Angst. Du träumst davon, Stand-up Comedy zu machen, fühlst dich aber jedes Mal, wenn du auf die Bühne gehst, mulmig. Sie werden von der Menge angetrieben, aber Ihre soziale Angst hält Sie zurück.
Wie Sie sehen können, kann der Plan für die Expositionstherapie sehr unterschiedlich sein, wenn Sie introvertiert oder extrovertiert sind. Die Person in Beispiel 1 hätte wahrscheinlich eine Angsthierarchie, die mit sozialen Interaktionen gefüllt ist, während die Person in Beispiel zwei durch Ängste in Bezug auf Leistungsangst arbeiten würde.
Mit anderen Worten, Behandlung für soziale Angst kann (und sollte) auf Ihre besonderen Umstände zugeschnitten sein.
Gemeinsame Ansätze
Diese Diskussion lässt natürlich medikamentöse Behandlung und andere kognitiv-behaviorale Therapieansätze wie die Infragestellung irrationaler Gedanken aus, die gleichermaßen für Introvertierte wie für Extrovertierte gelten würden.
Die Frage bleibt also: Wenn Sie sich in einer sozialen Situation als introvertiert mit sozialer Angst konfrontiert fühlen - entkommen Sie, um Ihre Introversion zu ehren oder zu bleiben, um Ihre soziale Angst herauszufordern?
Ehrlich gesagt, müssen Sie Ihre Introversion für eine Weile vernachlässigen, nur lange genug, um das Vertrauen aufzubauen, das Sie brauchen, um Ihre soziale Angst zu überwinden. Dann können Sie vielleicht in Ihre kleine Ecke der Welt zurückkehren und die Ruhe genießen.
Ihr Kampf kann größer sein als jene Extrovertierten, die täglich ihre Ängste herausfordern, weil sie es einfach genießen, viel mehr mit Menschen zusammen zu sein. Denken Sie gleichzeitig daran, dass sie sich ihren eigenen Schlachten stellen und mit zwei sehr unterschiedlichen Teilen ihrer selbst leben, die in ständiger Opposition stehen müssen.
Zumindest wenn du die Party wegen deiner sozialen Angst verlässt, wird deine Introvertiertheit dir dafür danken.
Quellen:
Cain, S. Quiet: Die Macht der Introvertierten in einer Welt, die nicht aufhören kann zu reden. New York: Kronenverleger.
Olsen Laney, M. Der introvertierte Vorteil: Wie ruhig Menschen in einer extrovertierten Welt gedeihen können. New York: Workman Verlag.
Yahoo Sport. Zack Greinke sagt, "dumme" Spieler machen bessere Baseballspieler.