Gemeinsame maladaptive Verhaltensweisen halten Sie davon ab, soziale Angst zu behandeln
Wie definieren wir maladaptive Verhaltensweisen? Maladaptive Verhaltensweisen sind Verhaltensweisen, die Sie davon abhalten können, sich an Situationen anzupassen. Bei Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) werden häufig maladaptive Verhaltensweisen beobachtet, um Ängste und Ängste zu lindern. Sie können jedoch Ihren Zustand verschlechtern, weil sie Sie davon abhalten, wirklich anpassungsfähige Verhaltensmuster anzunehmen.
Viele Menschen mit sozialen Angstzuständen entwickeln versehentlich maladaptive Verhaltensweisen, um mit sozialen Situationen umzugehen und ihre Symptome zu bewältigen. Diese maladaptiven Verhaltensweisen können dysfunktional sein und sogar das Problem der sozialen Angst verstärken, das Sie zu verbessern versuchen.
Gemeinsame maladaptive Verhaltensweisen
Maladaptives Verhalten kann von passiver Kommunikation bis zu Drogenmissbrauch reichen. Viele Menschen mit sozialer Angst können sich an diesen häufigen maladaptiven Verhaltensweisen beteiligen:
1. Passive Kommunikation :
Weil Menschen mit sozialer Angst es vorziehen, Konfrontationen zu vermeiden, können sie ihre Gefühle minimieren oder sich dafür entscheiden, Dinge, die sie stören, nicht zu diskutieren.
Dies kann Ihre soziale Angst verschlimmern, denn ohne Ihre Gefühle bekannt zu machen, können Ihre Bedürfnisse ignoriert werden. Auf diese Weise verstärkt passive Kommunikation soziale Angst, indem es Ihnen ermöglicht, Ihre Gedanken und Gefühle zu ignorieren.
2. Vermeidung:
Wenn Sie soziale Angstgefühle haben, können Sie versuchen, Ihre Nervosität zu verringern, indem Sie auslösende Situationen vermeiden, z. B. indem Sie Folgendes tun:
- sich weigern, eine öffentliche Rede zu halten
- Event-Einladungen werden abgelehnt
- in letzter Minute aus Verpflichtungen aussteigen
- keine Klassen nehmen, die öffentliches Sprechen beinhalten
- alleine essen oder einschränken, was du vor anderen isst
- keine Fragen in der Klasse stellen
- Aktionen bei der Arbeit ablehnen
Während die Vermeidung dieser Situationen Sie davon abhalten kann, im Moment Angst zu haben, kann die Vermeidung dieser Situationen die soziale Angst auf folgende Weise verschlimmern:
- Begrenzen Sie Ihren sozialen Kreis
- damit Sie sich einsamer fühlen
- Sie tragen zu einem geringen Selbstwertgefühl in Bezug auf Ihren Mangel an sozialen Fähigkeiten und Fähigkeiten bei
- Einschränkung des Aufstiegs in Ihrer Karriere
- Auswirkungen auf Ihre Noten
- Stellen Sie Beschränkungen auf, wohin Sie gehen und was Sie tun
3. Wut
Manche Menschen mit sozialer Angst können wütend werden. Sie sind möglicherweise frustriert über sich selbst oder verärgern sich über andere, weil sie sie zwingen, sich in sozialen Situationen zu engagieren oder ihre Bedürfnisse zu ignorieren. Diese Gefühle können sich aufstauen und schließlich als Wut ausgedrückt werden.
Du könntest deinen Ärger auf ungesunde Weise auslassen oder dich bei deinen Liebsten auspeitschen lassen, was dich später schuldig fühlen lässt und deine soziale Angst sogar verschlimmert. Während nicht jeder mit sozialer Angst Wut fühlen wird. für diejenigen, die es tun, kann es ein erhebliches Problem sein.
4. Drogenmissbrauch :
Wenn Sie unter sozialer Angst leiden und etwas tun müssen, was Sie erschreckt, wie zum Beispiel eine Präsentation bei der Arbeit, können Sie versucht sein, Ihre Angst mit Alkohol oder Drogen zu behandeln, um Ihre Nerven zu beruhigen.
Menschen mit Angststörungen haben dreimal häufiger Alkohol- oder Medikamentenmissbrauch als andere Menschen. Während der Verwendung dieser Substanzen können Sie etwas Erleichterung, es ist von kurzer Dauer und kann sehr schädlich sein. Es kann eine Krücke werden, auf die man sich verlassen muss, um das Potenzial zu erhöhen, süchtig zu werden.
Maladaptive Verhaltensweisen beseitigen
Anstatt maladaptive Verhaltensweisen zu verwenden, betonen Gesundheitsdienstleister die Wichtigkeit der Entwicklung von adaptivem Verhalten.
Adaptive Verhaltensweisen sind Aktionen, mit denen Sie Ihre Reaktion ändern können, um die Situation positiver zu gestalten.
Diese Verhaltensweisen sind unerlässlich, um die Anforderungen des täglichen Lebens erfolgreich zu bewältigen und mit anderen zu interagieren. Sie können einschließen
- Sozialkompetenz: Dies kann Dinge wie Konversationsfähigkeiten beinhalten und wie man neue Freunde findet. Die Entwicklung sozialer Fähigkeiten wird es Ihnen erleichtern, soziale Interaktionen zu bewältigen, obwohl Sie Angstgefühle haben.
- Eigenverantwortung: Eigenverantwortung zu übernehmen bedeutet, sich nicht auf andere zu stützen, um Sie unnötig zu unterstützen. Dies könnte die Entwicklung von Routinen in Ihrem täglichen Leben beinhalten, um trotz Angst Ihre Beschäftigung zu erhalten und einen Haushalt zu erhalten.
- Öffentliches Sprechen: Wenn öffentliches Sprechen ein spezielles Thema für dich ist, können adaptive Fähigkeiten eine Klasse beinhalten, um dein Lampenfieber zu überwinden und deine Fähigkeit zur öffentlichen Rede zu entwickeln.
- Emotionsregulation : Zu lernen, Emotionen zu regulieren, wenn sie dich überwältigen, ist ein notwendiger Schritt, um adaptive Fähigkeiten zu entwickeln, um soziale Angst zu bewältigen.
Viele mit sozialer Angst haben kein angemessenes Anpassungsverhalten; Das bedeutet jedoch nicht, dass es unmöglich ist, maladaptive Aktionen zu stoppen.
Die Arbeit mit einem Therapeuten, der sich auf soziale Angststörungen spezialisiert hat, kann Ihnen helfen, Ihre maladaptiven Verhaltensweisen und Auslöser zu erkennen und dann eine Strategie zur Behandlung dieser Probleme zu entwickeln.
Durch das Praktizieren von sozialen Fähigkeiten, um positive Gedanken zu verstärken, kann die Therapie einen signifikanten Unterschied bei der Überwindung maladaptiver Verhaltensweisen bewirken.
Ein Wort von
Wenn Sie feststellen, dass maladaptive Verhaltensweisen Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, soziale Angststörungen zu überwinden, kann es hilfreich sein, sich mit Ihrem Hausarzt oder einem Psychotherapeuten zu treffen, um die Probleme zu besprechen, die Sie erleben. Wenn Sie keine Behandlung für SAD erhalten haben, sind kognitiv-behaviorale Therapie (CBT) oder Medikamente zwei wissenschaftlich validierte Therapieformen, die für Sie hilfreich sein können.
> Quelle:
> Boden M, John O, Goldin P et al. Die Rolle von maladaptiven Überzeugungen in der kognitiven Verhaltenstherapie: Beweise von sozialer Angststörung. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Alkoholkonsum > und > Angst: Diagnose und Management-Fragen. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Frühe maladaptive Schemata und soziale Angst bei Jugendlichen: die vermittelnde Rolle ängstlicher automatischer Gedanken. J Angst Unordnung . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Sicherheitsverhalten bei Erwachsenen mit sozialer Angst: Rückblick und zukünftige Richtungen. Behav. Ther . 2016; 47 (5): 675-687.