Wenn Sie eine Braut oder ein Bräutigam sind, die unter Sozialangst leiden, kann die Idee, eine Rede bei Ihrer Hochzeit zu halten, Sie in Panik versetzen. Mach dir keine Sorgen! Sie können durch diese Rede hindurchkommen und sogar an Ihrem besonderen Tag glänzen, wenn Sie sich nur etwas Zeit nehmen, um sich vorzubereiten.
Erstens, wenn Sie nicht bereits für Ihre sozialen Ängste (wie kognitive Verhaltenstherapie und Medikamente) diagnostiziert oder behandelt wurden, fügen Sie das an den Anfang Ihrer Liste.
Allerdings haben Sie wahrscheinlich nur eine begrenzte Zeit zwischen jetzt und der Hochzeit und müssen wissen, wie Sie diese Rede ohne die Hilfe von äußeren Eingriffen bewältigen können.
Im Folgenden finden Sie einige Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Nerven zu beruhigen, wenn Sie eine Rede bei Ihrer Hochzeit halten.
Vertraut werden mit dem Veranstaltungsort
Stellen Sie sicher, dass Sie mit der Empfangshalle vor der Hochzeit vertraut sind. Finden Sie heraus, wo Sie sitzen und wo das Mikrofon und das Podium sein werden. Wenn du dich frühzeitig mit dieser Umgebung vertraut machst, wirst du dich besser fühlen, wenn der große Moment kommt.
Schreib es nicht auf
Obwohl es verlockend sein mag, eine Rede Wort für Wort zu schreiben, es sei denn, Sie sind sehr erfahren im öffentlichen Reden, besteht die Gefahr, dass Sie steif und hölzern rüberkommen. Trage stattdessen Punkte mit dir auf das Podium und versuche, in einem konversationellen Ton zu sprechen.
Trainieren!
Es gibt keinen Ersatz für viel Übung, wenn es um öffentliches Reden geht, und eine Hochzeitsrede ist keine Ausnahme.
Indem Sie üben, was Sie im Voraus sagen werden, werden Sie Selbstvertrauen gewinnen, das bis zu Ihrem großen Tag reicht.
Stellen Sie sich Erfolg vor
Sportler nutzen diesen Trick seit Jahren - indem Sie sich entspannt und selbstsicher bei der Abgabe Ihrer Rede vorstellen, trainieren Sie Ihren Körper, auf die gleiche Weise zu reagieren.
Übung
Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig Sport treiben, bevor Sie zu Ihrer Hochzeit kommen.
Regelmäßige Bewegung hilft, Stress und Angstzustände zu lindern.
Vermeiden Sie Koffein
Während es nie ratsam ist, große Mengen an Koffein zu konsumieren, sollten diejenigen, die an sozialer Angst leiden, versuchen, es vollständig zu vermeiden. Denken Sie daran, dass Tee und Schokolade neben Kaffee und koffeinhaltigen Erfrischungsgetränken auch Koffein enthalten.
Gib zu, nervös zu sein
Bevor Sie beginnen, bei Ihrer Hochzeit zu sprechen, erkennen Sie an, dass Sie nervös sind. Einfach ein wenig Lampenfieber zuzugeben, ist oft ein großer Schritt zur Überwindung von Leistungsangst.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Rede
Anstatt den Raum zu scannen und sich darüber Gedanken zu machen, was andere denken, konzentriere dich auf das, was du sagst. Lassen Sie sich von dem Moment wegfegen und beachten Sie, wie Ihre Angst auch weggefegt wird.
Denken Sie daran, dies sind die Tipps, die Sie während Ihrer Rede ansprechen können:
- Finden Sie heraus, wo Sie sprechen werden.
- Nur Punktformnotizen einbringen.
- Übe und stelle dir Erfolg vor.
- Holen Sie sich regelmäßig Bewegung und vermeiden Sie Koffein.
- Gib zu, dass du nervös bist und konzentriere dich auf deine Rede.
Während viele Leute vielleicht nervös sind, wenn sie eine Hochzeitsrede halten, könnten Sie tatsächlich feststellen, dass Sie es genießen! Zumindest sind Sie stolz darauf, dass Sie sich die Zeit genommen haben, Ihre Angst zu überwinden, um diesen wichtigen Beitrag für Ihren besonderen Tag zu leisten.
In den nächsten Jahren wird Ihr Ehepartner nicht zurückblicken und sich an Ihre Angst und Angst erinnern - nur an die Gedanken, die Sie geteilt haben.
Lesen Sie weiter: Tipps zum Umgang mit sozialer Angst, wenn Sie heiraten
Quellen:
Grice GL, Skinner JF. Mastering Public Speaking. 5. Aufl. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
Universität von Tennessee bei Martin Beratung und Career Services. Ängstlichkeit. Abgerufen am 25. Februar 2016.