Zusätzlich zu einer professionellen Diagnose und Behandlung gibt es eine Reihe von Selbsthilfestrategien, mit denen Teenager mit sozialer Angststörung (SAD) helfen können, die alltägliche soziale Angst zu bewältigen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Jugendlichen helfen, mit SAD umzugehen.
Negatives Selbstgespräch verwalten
Die meisten Teenager, die soziale Angst erleben, haben automatisch negative Gedanken .
Stellen Sie sich vor, Sie planen einen Schultanz. Welche Gedanken fangen an, durch deinen Verstand zu laufen? "Was, wenn alle mich anstarren, wenn ich reingehe?" "Was ist, wenn niemand mit mir tanzen wird?" "Was, wenn ich auf der Tanzfläche zittere?"
Wenn diese Gedanken durch deinen Verstand fließen, erhöhen sie deine Angst und führen zu noch mehr negativen Gedanken und, oft, zu einer eventuellen Vermeidung des gefürchteten Ereignisses. Bevor du es weißt, hast du dich davon ausgeschlossen, zum Tanz zu gehen.
Gibt es einen besseren Weg? Eine Möglichkeit, automatische negative Gedanken zu bekämpfen, besteht darin , sich einige Schlüsselfragen zu stellen :
- Erstens, wie wahrscheinlich ist es, dass das, was Sie befürchten, passieren wird? Starren alle wirklich auf dich, wenn du im Raum gehst oder ist das nur deine Vorstellungskraft? Was sind die Chancen, dass niemand mit dir tanzen will?
- Zweitens, frag dich, ob es das Ende der Welt wäre, wenn das, was du fürchtest, passiert ist. Stellen Sie sich vor, es war ein Freund, der auf der Tanzfläche zitterte oder mit dem niemand tanzen wollte. Würdest du schlecht über deinen Freund denken?
Menschen mit SAD sind im Allgemeinen freundlicher mit ihren Gedanken über andere als sich selbst, also kann es helfen, sich so zu behandeln, wie Sie andere behandeln würden . Vor allem, lehnen Sie ab, negative Gedanken über sich selbst zu akzeptieren, und schließlich werden Sie feststellen, dass Sie positiver denken.
Übung macht den Meister
Wie sonst können Sie mit SAD fertig werden?
Üben, üben und üben Sie noch mehr. So schwierig es auch sein mag, nehmen Sie an so vielen sozialen und beruflichen Situationen teil, die Sie bequem bewältigen können . Mit der Zeit wird Ihr Vertrauen wachsen.
- Wenn Sie sich überfordert fühlen, machen Sie den kleinsten Schritt in die richtige Richtung . Anstatt eine große Party zu besuchen, verbringe 20 Minuten mit einem anderen ruhigen Klassenkameraden zu Mittag.
- Wenn es Ihnen schwer fällt, andere kennenzulernen, versuchen Sie, sich freiwillig zu engagieren oder an einer Aktivität teilzunehmen, die Ihnen wirklich Spaß macht . Die Partnerschaft wird zweitrangig sein, sollte aber leichter kommen, weil Sie mit anderen über etwas sprechen, das Sie wirklich interessiert.
- Zusätzlich zu den oben genannten Bewältigungsstrategien ist es wichtig, auf dein nonverbales Verhalten zu achten . Versuchen Sie so gut wie möglich klar zu sprechen, stehen Sie in einer guten Haltung und vermeiden Sie, die Arme vor sich zu kreuzen. Entspannte Körpersprache signalisiert anderen, dass Sie freundlich und offen sind.
Diese Strategien sollten in Verbindung mit professioneller Behandlung wie kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) oder Medikamenten eingesetzt werden . Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie sich sofort an jemanden wenden, wenn Sie eine schwere soziale Angst haben oder selbstmordgefährdet sind.
Die meisten Jugendlichen erleben während der Pubertät soziale Ängste und Unbehagen.
Wenn Sie SAD haben, beeinträchtigt Ihre soziale Angst Ihr tägliches Funktionieren in höherem Maße als andere Jugendliche. Obwohl es jetzt unwahrscheinlich erscheint, ist es möglich zu lernen, wie man mit Angst umgeht und soziale und sportliche Situationen genießt.
Quellen:
Akron Kinderkrankenhaus. Sozial-Phobie.
Angststörungen Association of America. Mehr als nur schüchtern: Soziale Angststörung bei Teenagern.
Pruitt, D. Your Adolescent: Emotionale, Verhaltens- und kognitive Entwicklung von der frühen Jugend bis zum Teenageralter. New York: Harper; 2000.