Wie man den Gang hinuntergeht, wenn man traurig ist
Wenn Sie mit einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, kann es schwierig sein, während Ihrer Hochzeitszeremonie im Mittelpunkt zu stehen. Insbesondere wenn Sie mit allen Augen auf den Gang gehen, werden Sie sicher Angstsymptome auslösen - selbst diejenigen, die natürlich im Rampenlicht stehen, werden sich am großen Tag wahrscheinlich etwas nervös fühlen.
Mit ein wenig Vorausplanung und sorgfältiger Angstbewältigung sollten Sie jedoch in der Lage sein, diesen Aspekt der Zeremonie zu genießen, anstatt ihn nur zu überleben.
Tipps wie die unten aufgeführten werden am besten zur Ergänzung der traditionellen Therapie für soziale Ängste wie kognitive Verhaltenstherapie oder Medikamente verwendet .
Übe dich selbst
Im Allgemeinen ist es wichtig, auf sich selbst zu achten, vor allem dann, wenn Sie sich einer Hochzeit nähern. Achten Sie darauf, in den Monaten und Wochen vor der Hochzeit auf sich selbst zu achten.
Holen Sie sich regelmäßig Sport. In den Wochen vor Ihrer Hochzeit kann es schwierig sein, sich fit zu halten. Es ist jedoch wichtig, einen regelmäßigen Trainingsplan einzuhalten , um Stress und Angst auf ein Minimum zu reduzieren. Wenn es Ihnen möglich ist, passen Sie eine Sitzung am Tag vor Ihrer Hochzeit an.
Ruhen Sie sich aus. Planen Sie einen erholsamen Schlaf in der Nacht vor Ihrer Hochzeit. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen mit einem Bad, einem Kräutertee oder einem guten Buch.
Vergiss nicht zu essen. Mit all dem Rauschen am Tag Ihrer Hochzeit kann es leicht sein, Mahlzeiten zu überspringen.
Es ist jedoch wichtig, gesunde Lebensmittel mit Proteinen und komplexen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen und Wasser zu trinken. Vermeide alles mit Zucker oder Koffein - das macht Angst noch schlimmer.
Haben Sie eine maßgeschneiderte Hochzeit
Wenn Sie durch den Gang gehen, verursacht Ihnen erhebliche Angst, möchten Sie vielleicht in Betracht ziehen, Unterkünfte zu machen, um Ihre Nerven zu beruhigen.
Mach es klein. Wenn ein großes Publikum Sie am meisten stört, wählen Sie eine kleine Hochzeit. Du könntest sogar eine Zeremonie mit euch beiden haben. Denken Sie daran, es ist nicht die Größe der Hochzeit, es ist die Bedeutung des Anlasses.
Ändern Sie die Tradition. Erraten Sie, was? Es ist nirgends in Stein geschrieben, dass man bei einer Hochzeit den Gang entlang gehen muss. Während dies in traditionellen Zeremonien erwartet werden kann, wenn Sie und Ihre Familie flexibel sind, können Sie jede Art von Reihenfolge der Ereignisse arrangieren, die Ihnen gefällt.
Vorausplanen
Beginnen Sie früh mit Ihren Vorkehrungen zu verhindern, Angst im Zusammenhang mit dem Gefühl überstürzt.
Machen Sie das Beste aus Übungszeremonien. Der Zweck der Hochzeitsprobe ist es, sicherzustellen, dass während der eigentlichen Zeremonie alles reibungslos abläuft. Nutzen Sie diese Zeit zu Ihrem Vorteil, um sich mit dem Veranstaltungsort vertraut zu machen und Selbstvertrauen zu gewinnen.
Benutze Bewältigungsstrategien
Atmen. Nehmen Sie sich in der Zeit vor dem Beginn der Zeremonie die Zeit, tiefes Atmen zu üben. Auf diese Weise zu atmen, fördert die Entspannung und reduziert Angstzustände.
Praktiziere Achtsamkeitsmeditation. Entwickle eine Meditationspraxis , die dich durch die Zeremonie trägt. Lerne, deine Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne sie übernehmen zu lassen.
Visualisieren. Stellen Sie sich vor, Sie gehen selbstbewusst den Gang entlang. Tun Sie dies oft genug, und Ihr Körper wird sich daran erinnern, was Ihr Gehirn sich vorgestellt hat . Es funktioniert für Sportler und kann auch für Sie arbeiten.
Focus nach außen gerichtet
Während viele Menschen sich bei einer Hochzeit auf die Braut konzentrieren, ist es auch eine Zeit für alle, sich zu unterhalten und zu unterhalten. Ermutigen Sie Gemeinschaftsgefühle statt "showmanship" mit den folgenden Tipps.
Konzentriere dich auf deinen Partner. Während du den Gang entlang gehst, konzentriere deinen Blick auf deinen Partner statt auf die Gäste. Wenn Ihr Partner sich Ihrer Ängstlichkeit bewusst ist, vereinbaren Sie vorher ein Signal, das Sie entspannt, wie zum Beispiel ein Augenzwinkern oder eine Geste.
Augenkontakt verwenden. Anstatt die Augen anderer zu meiden, zeigen Sie anderen, dass Sie ihre Anwesenheit durch freundliche Aufmerksamkeit schätzen. Du musst nichts sagen; lächle und deine Augen werden die Botschaft vermitteln.
Beweg dich über dich hinaus. Erkenne vor allem, dass deine Freunde und deine Familie mit dir feiern, dich nicht richten. Wenn dich trotz aller Bemühungen die Angst in letzter Minute überwältigt, mach dich einfach. Wahrscheinlichkeiten sind, dass Ihre Symptome nicht so auffallen, wie Sie denken.