10 Tipps, um Einsamkeit an Ihrem Geburtstag zu schlagen
Dinge zu finden, die du allein an deinem Geburtstag tun kannst, lässt dich vielleicht einsam sein. Geburtstage sind in der Regel Spaß, wenn Sie ein Kind sind. Wenn Sie älter werden, werden Geburtstage für einige zu einem Ärgernis, da sie eine Erinnerung daran sind, dass Sie älter werden. Für Menschen, die mit sozialer Angststörung (SAD) leben , können sie auch an die Schwierigkeiten erinnern, die Sie mit sozialen Situationen haben.
Auf der anderen Seite, wenn Sie nie Geburtstage genossen haben, kann dieser Tag des Jahres schlechte Erinnerungen zurückbringen. Als eine Art, eine neue Tradition zu beginnen, auch wenn du dich an deinem Geburtstag dieses Jahr alleine findest, versuche einen besonderen Tag für dich zu gestalten. Wenn Sie jetzt anfangen zu planen, werden Sie feststellen, dass es nicht so schwer ist.
1. Starten Sie frisch
Nutzen Sie diese Gelegenheit, um in einem Bereich Ihres Lebens neu anzufangen. Gehen Sie die traditionelle Route und machen Sie eine Verjüngungskur auf Ihrer Außenseite: das könnte einen neuen Haarschnitt, ein neues Outfit oder sogar etwas riskanteres wie ein Tattoo bedeuten. Wählen Sie Stile, die Ihnen Vertrauen und eine neue Perspektive geben.
Oder gehen Sie die weniger traditionelle Route, und gönnen Sie sich eine interne Verjüngungskur: Lesen Sie ein Selbstverbesserungsbuch, nehmen Sie einen Workshop oder beginnen Sie in einem Tagebuch zu schreiben. Lies Bücher , um mit sozialen Ängsten fertig zu werden, damit du an zukünftigen Geburtstagen nicht allein bist.
2. Erschaffe etwas
Auch wenn niemand vorbei kommt, kannst du immer noch einen Geburtstagskuchen haben.
Wenn Sie nicht backen wollen, kaufen Sie eine Storemade-Version. Wenn Sie jedoch Ihren Tag wirklich genießen möchten, nehmen Sie diese Abkürzung nicht. Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie den Prozess, einen Kuchen zu backen. Fühle dich stolz auf das, was du erreicht hast. Teilen Sie Reste mit einem Nachbarn und betrachten Sie es als eine Gelegenheit , einen neuen Freund zu machen .
3. Sei großzügig zu dir selbst
Wenn Sie nicht erwarten, dass jemand Ihnen Geschenke gibt, gönnen Sie sich etwas Neues. Wählen Sie ein Geschenk , das Ihnen mit Ihrer Sozialangst helfen könnte, wie Kamillentee , oder kaufen Sie einen Artikel für Ihr Zuhause / Wohnheim / Schlafzimmer, um es zu verschönern.
4. Sport im Freien
Sport hilft, den Kopf frei zu bekommen und Wandern im Freien gibt Ihnen die Möglichkeit, sich mit der Natur zu verbinden. Gehen Sie nach draußen und gehen Sie wandern, spazieren Sie durch die Nachbarschaft oder spazieren Sie am Strand entlang (wenn Sie Glück haben, in der Nähe zu wohnen). Fühlen Sie sich stolz darauf, Ihren Geburtstag außerhalb des Hauses zu verbringen und aktiv für Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu sein. Bringen Sie Ihren Hund, wenn Sie einen haben, und lassen Sie seine natürliche Freude und Neugier den Weg weisen.
5. Nehmen Sie einen Film auf
Gönnen Sie sich einen Abend im Kino, auch wenn Sie alleine gehen. Heben Sie Ihre Stimmung mit einer Komödie auf. Geh zu einer Zeit, wenn du weißt, dass das Theater wahrscheinlich voll ist. Lachen Sie laut und sorgen Sie sich nicht, was andere denken. Betrachten Sie es als ein Verhaltensexperiment, um zu sehen, ob Menschen Ihnen wirklich so viel Aufmerksamkeit schenken, wie Sie denken, dass sie es sind.
6. Freiwilligenarbeit Ihre Zeit
Erwägen Sie, Ihre Dienste als Freiwilliger anzubieten. Verbringen Sie Zeit im Chat mit Menschen in einem Alters- oder Pflegeheim oder bieten Sie an, Hunde in einem Tierheim zu spazieren.
Du könntest sogar neue Freunde finden und ein regelmäßiger Freiwilliger werden. Dies ist ein perfekter Weg, um Ihre soziale Angst herauszufordern und Ihre sozialen Fähigkeiten aufzubauen. Rufen Sie im Voraus an, um sich über alle Anforderungen zu informieren, bevor Sie aushelfen.
7. Lesen Sie ein Buch
Ihr Geburtstag ist die perfekte Zeit, um sich mit einem Buch hinzusetzen, das Sie unbedingt lesen möchten. Starte das Roman- oder Sachbuch, das du auf deiner Liste hast. Machen Sie es sich mit einem guten Buch bequem und Sie werden überrascht sein, wie schnell der Tag vergeht. Sie könnten sogar einen Schritt weiter gehen und ein Selbsthilfe-Buch lesen, um daran zu arbeiten, Ihre sozialen Ängste zu überwinden.
8. Geh über deine Routine
Machen Sie Ihren Geburtstag wie jeden anderen Tag.
Geh über deine übliche Routine. Erwähnen Sie niemandem, dass es Ihr Geburtstag ist. Diese Strategie funktioniert am besten, wenn Sie sowieso nicht gerade auf Geburtstagsfeiern stehen.
9. Plane eine Partei für nächstes Jahr
Fange an über nächstes Jahr nachzudenken, wenn du nicht wieder alleine an deinem Geburtstag sein willst. Gibt es Verwandte, die du besuchen kannst, oder Freunde, die du zum Abendessen einladen kannst? Nimm dir das Jahr, um neue Verbindungen zu knüpfen, damit du nächstes Jahr nicht wieder alleine bist.
10. Seien Sie dankbar
Geburtstage erinnern daran, wie viel Zeit vergangen ist und wie viel Zeit wir noch haben. Nehmen Sie sich die Zeit, die positiven Dinge in Ihrem Leben zu schätzen, selbst wenn Sie allein an Ihrem Geburtstag sind. Wenn Sie ein Dach über dem Kopf haben, Essen auf dem Tisch, Zugang zu Bildung und fließendem Wasser, sind Sie tatsächlich einem großen Teil der Weltbevölkerung voraus. Im Laufe der Zeit wird diese Art von Dankbarkeit zur Gewohnheit werden und Ihnen helfen, alle Aspekte Ihres Lebens zu verbessern.
Ein Wort von
Gelegentlich, wenn Sie sich an Ihrem Geburtstag alleine befinden, sollte das kein Grund zur Sorge sein. Wenn sich dieses Muster jedoch jedes Jahr wiederholt und es für Sie unangenehm ist, sollten Sie überlegen, ob es vielleicht eine bessere Option ist, nach Hilfe zu greifen. Wenn eine schwere soziale Angst es verhindert, Freunde zu finden und zu behalten, können Behandlungen wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Medikamente helfen.
> Quellen:
> Alden LE, Trew JL. Wenn es dich glücklich macht: Mit freundlichen Taten zu handeln erhöht den positiven Einfluss bei sozial ängstlichen Menschen. Gefühl . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H., Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Selbstmitgefühl und soziale Angststörung. Angst Stress Bewältigung . 2012; 25 (5): 543-558.