Flow wird oft als mentaler Zustand beschrieben, in dem Menschen vollständig in eine Aktivität vertieft und involviert werden. Dinge scheinen fast mühelos zu passieren und die Zeit scheint in diesem Zustand zu verschwinden. Sportler bezeichnen diesen Zustand oft als "in der Zone".
"Alles verschwindet um mich herum und Werke werden wie aus dem Nichts geboren", sagte der Künstler Paul Klee.
"Reife, grafische Früchte fallen ab. Meine Hand ist zum gehorsamen Instrument eines Fernwillens geworden."
Was Klee in diesem Zitat beschrieben hat, ist ein perfektes Beispiel dafür, was der Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi nennt. Das völlige Eintauchen in eine Aufgabe, das Gefühl völliger Konzentration und der Verlust der Außenwelt sind allesamt typische Merkmale dieses Gemütszustandes.
Offensichtlich würden viele von uns regelmäßig diesen Fluss erreichen. Glücklicherweise beschränkt sich der Flow nicht nur auf Elite-Athleten, Künstler und Darsteller. Sie können diesen Zustand während einer Reihe von Aktivitäten erreichen, z. B. während der Arbeit, während Sie Sport treiben oder ein Hobby ausüben. Was genau braucht es, um einen Strömungszustand zu erreichen?
1. Ihre Fähigkeiten müssen gut auf die Aufgabe abgestimmt sein
Laut Csikszentmihalyi ist der Flow am wahrscheinlichsten, wenn Ihr Skill-Level perfekt auf die Herausforderung der Aktivität abgestimmt ist.
So kann ein Läufer während eines Marathons, auf den er oder sie gut vorbereitet ist, einen Flow erfahren, oder ein Schachspieler könnte diesen Zustand während eines Spiels erreichen, das die perfekte Herausforderung darstellt. Mit anderen Worten: Durch das Gewinnen von Übung, Erfahrung und Fachwissen in einer Aktivität wird es wahrscheinlicher, dass Sie in Zukunft einen Flow erzielen werden.
2. Das Dehnen Ihrer Fähigkeiten kann zu einem Flow-Zustand führen
Eine leichte Dehnung deiner Fähigkeiten oder etwas, das etwas fortgeschrittener ist als deine derzeitigen Fähigkeiten, können ebenfalls einen Flusszustand fördern. Für einen Tänzer bedeutet dies vielleicht, dass man eine Bewegung versucht, die eine Herausforderung darstellt. Für einen Grafikdesigner könnte es sich um ein Projekt handeln, für das eine neue Art von Software erforderlich ist. Konzentrieren Sie sich darauf, regelmäßig neue Herausforderungen hinzuzufügen. Sie werden nicht nur erfahrener, Sie können feststellen, dass der Strömungszustand viel einfacher zu erreichen ist.
3. Habe klare Ziele
Sie müssen einen bestimmten Zweck haben, um sich auf die Aufgabe zu konzentrieren, z. B. einen athletischen Wettbewerb zu gewinnen, ein bestimmtes Musikstück zu spielen oder ein Arbeitsprojekt zu beenden. Das bedeutet nicht, dass Sie nur eine Aktivität ausüben sollten, um ein Ziel zu erreichen. Menschen, die häufig den Fluss erreichen, sind oft intrinsisch motiviert , bestimmte Handlungen auszuführen. Mit anderen Worten, sie haben vielleicht bestimmte Ziele im Blick, aber sie tun dies auch um ihrer selbst willen.
4. Vermeiden Sie Unterbrechungen
Es ist wichtig, dass Sie sich ganz auf Ihre Aufgabe konzentrieren. Multitasking und andere Ablenkungen stören den Flusszustand. Stellen Sie Zeit und Raum zur Verfügung, damit Sie an einem Projekt arbeiten können, ohne unterbrochen oder abgelenkt zu werden.
Schalten Sie Ihr Telefon, Ihren Fernseher oder andere Geräte aus, die Sie von der anstehenden Aufgabe abhalten könnten.
5. Es ist wichtig, sich auf den Prozess und nicht auf den Endzustand zu konzentrieren
Während ein Ziel wichtig ist, erfordert Flow, dass man die Reise genießt und nicht nur auf das Endprodukt fixiert. Erlaube dir, einfach im gegenwärtigen Moment zu leben, ohne dich zu sehr um das ultimative Ergebnis deiner Bemühungen zu sorgen.
Das Erreichen von Flow kann eine angenehme Erfahrung sein, aber es kann auch andere Vorteile haben. Die Forschung legt nahe, dass die Vorteile von Flow eine erhöhte Kompetenzentwicklung und verbesserte Leistung beinhalten. Bei einer Aufgabe fähiger und fähiger zu werden, kann dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl in diesem Bereich zu verbessern und Ihnen ein gewisses Selbstvertrauen im Hinblick auf diese Fähigkeiten zu geben.
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> Quellen:
Csikszentmihalyi, M. (1997) Finding Flow: Die Psychologie der Auseinandersetzung mit dem Alltag. Grundlegende Bücher, New York.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, in Elliot, A., Handbuch der Kompetenz und Motivation, New York: The Guilford Press, S. 598-698.
Howell, RT (2012). "Flow" diese Woche zu finden. Psychologie heute. Von https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week abgerufen.