Reframe over generalisations um Angst zu verwalten
Wenn Sie eine soziale Angststörung haben , können Sie Probleme mit negativem Denken bekämpfen. Viele Menschen mit sozialer Angst kämpfen mit einer Übergeneralisierung, einer kognitiven Verzerrung, die Angst, Depression und Angst verschlimmern kann. Erfahren Sie mehr über Übergeneralisierung und wie Sie damit umgehen können, um Ihre Angst zu minimieren.
Über Overgeneralisierung
Übergeneralisierung ist ein häufiges Problem, das häufig bei Menschen mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen oder Angststörungen auftritt.
Es ist ein Denkprozess, bei dem du eine Erfahrung anwendest und auf alle Erfahrungen generalisierst, auch auf zukünftige. Zum Beispiel, wenn Sie einmal eine schlechte Rede gehalten haben, können Sie zu sich selbst denken: "Ich vermassele immer Reden. Ich kann nie öffentlich sprechen, ohne Unordnung zu machen."
Wenn Sie eine Übergeneralisierung erfahren, können Sie negative Erfahrungen als Teil eines unvermeidlichen Fehlermusters ansehen. Mit sozialer Angst kann dies Ihr Leben stark beeinträchtigen und Ihre tägliche Routine hemmen. Übergeneralisierung kann deine Gedanken verschlechtern, so dass du fühlst, dass alle dich nicht mögen und dass du nichts richtig machen kannst.
Eine selbstbeschränkende Übergeneralisierung ist, wenn Sie sich davon abhalten, Ihr eigenes Potenzial zu erreichen. Dies sind häufige Gedanken wie "Ich bin nicht gut genug" oder "Ich könnte das nie tun". Sie können Sie davon abhalten, Risiken einzugehen oder die nächsten Schritte zu unternehmen, die Ihrem beruflichen und sozialen Leben schaden.
Aber während die Übergeneralisierung ein schreckliches Symptom sein kann, kann sie gemanagt und die Angst verringert werden, indem man ihre Wahrnehmungen neu definiert.
Reframing Overgeneralisierungen
Reframing ist ein Prozess, bei dem Sie negative oder nicht hilfreiche Gedanken identifizieren und durch positive und ermächtigende ersetzen. Es ist eine Möglichkeit, die Art und Weise, wie du etwas siehst, zu verändern. Reframing kann ein mächtiges Werkzeug sein, um Übergeneralisierungen und soziale Ängste zu bewältigen.
Reframing ist ein ziemlich einfacher Prozess, der geübt werden kann, um die Symptome zu verringern:
- Identifizieren Sie Ihre Denkmuster : Erkennen Sie, wenn Sie sich negativ über Sie selbst denken oder keine Aktivitäten ausführen, weil Sie denken, dass Sie scheitern werden. Achte auf deine Gedanken und schreibe sie sogar in ein Tagebuch. Sobald Sie Ihre Negativität aufzeichnen, können Sie Muster von Gedanken erkennen.
- Fordern Sie sich selbst heraus: Sehen Sie sich die Gedanken an, die Sie aufgeschrieben haben, und fragen Sie sich: "Ist das wahr?" Würde jemand anders diese Gedanken auf die gleiche Weise sehen? Fordere jeden Gedanken heraus. Sie werden vielleicht feststellen, dass niemand bemerkt hat, dass Sie während einer Präsentation nervös waren, oder dass Sie einmal unbeholfen waren. Erkenne deine Erfolge, wenn du dich übertroffen hast und Spaß mit Freunden hattest.
- Ersetzen Sie Ihre Gedanken: Wenn Sie negative Gedanken denken, verwenden Sie Selbstgespräche, um positiver zu denken. Für das Beispiel des öffentlichen Sprechens, statt zu denken "Ich bin ein schrecklicher Sprecher und immer vermasseln", ersetzen Sie es durch "Ich bin mehr vorbereitet und bereit, eine großartige Rede zu geben." Die Neuausrichtung auf Positivität kann Ihrer sozialen Angst entgegenwirken und Ihnen helfen, durch die Präsentation zu kommen. Betrachten Sie Erfahrungen, die Ihre Angst eher als Herausforderung denn als Bedrohung erscheinen lassen.
Übergeneralisierungen können ein schwächendes Symptom sozialer Angst sein, das einschränkt, wie Sie mit anderen interagieren und Sie davon abhalten können, alles zu erreichen, was Sie wollen.
Mit einer positiven Neuausrichtung können Sie jedoch Ihre Symptome lindern und Ihre soziale Angst lindern .
Quelle:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Angststörungen und Übergeneralisierung der klassisch bedingten Angst." Biologische Psychiatrie , 909-915, 2014.