Wie man zurechtkommt, wenn soziale Angst es erschwert, zu interagieren
Es kann schwierig sein, offen mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn Sie eine soziale Angststörung (SAD) haben . Der Grund, dass Sie zur Therapie gehen, ist, weil Sie Angst vor Menschen haben; und doch erfordert Therapie, dass Sie sich öffnen und Ihre innersten Gefühle mit einem völlig Fremden teilen.
Besonders bei Patienten mit generalisierter SAD kann die Therapie anfangs so schwierig sein wie die sozialen Situationen, vor denen Sie Angst haben.
Es ist ein Catch-22, dass ein etwas einzigartiges Problem ist, dass diejenigen mit sozialer Angst konfrontiert.
Viele Menschen, die zum ersten Mal in die Therapie kommen, können Schwierigkeiten haben, sich zu öffnen. Dieses Problem kann für diejenigen mit SAD besonders schwerwiegend sein.
- Sie können es schwierig finden, sich während Therapiesitzungen anzuvertrauen.
- Sie haben vielleicht Angst, verletzlich zu erscheinen, und Ihre Unfähigkeit, jemand anderem zu vertrauen, um sich zu öffnen, könnte ein Hindernis für den erfolgreichen Abschluss der Therapie werden.
- Vielleicht hast du sogar das Gefühl, aufzuhören oder die Sitzungen zu beenden.
Unglücklicherweise plagt dieses Problem viele, die unter sozialer Angst leiden. Außerdem schämen sich viele Menschen, ihrem Therapeuten zu sagen, wie sie sich fühlen, und so wird die Angst nie gelöst.
Was können Sie tun, wenn Sie sich so fühlen?
Es ist keine unmögliche Situation. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, sich besser mit der Therapie zu befassen.
Gib der Sache Zeit
Obwohl es schwer vorstellbar ist, können Sie sich mit der Zeit mit Ihrem Therapeuten wohl fühlen.
Dieser Prozess kann mehrere Wochen oder sogar Monate dauern, aber wenn die Beziehung gut passt, ist es möglich, dass sie sich mit der Zeit leichter öffnen wird.
Auf der anderen Seite, wenn Sie in Kurzzeittherapie sind, oder wenn es eine Trennung zwischen Ihnen und Ihrem Therapeuten gibt, macht es mehr Sinn, ihm mehr Zeit zu geben.
Lesen Sie: Zeichen Sie brauchen einen neuen Arzt für Ihre soziale Angst
Schreibe die Dinge nieder
Wenn es Ihnen leichter fällt, Gefühle auf dem Papier zu teilen als vor Ort, sollten Sie sich überlegen, wie Sie sich vor einer Sitzung fühlen und es Ihrem Therapeuten geben.
Was Sie schreiben, liegt an Ihnen.
Es könnte sein
- eine Liste von Themen, über die man sprechen kann,
- ein Tagebuch deiner Gedanken für die Woche,
- oder sogar einen vollständigen Brief, der erklärt, wie Sie sich im Detail fühlen.
Wenn Sie sich unwohl dabei fühlen, jemandem zuzusehen, was Sie geschrieben haben, können Sie ihn sogar vor der Sitzung per E-Mail an Ihren Therapeuten senden.
Wenn Sie Ihre Gefühle schriftlich ausdrücken, ist dies ein guter Weg, sich zunächst in der Therapie sicherer zu fühlen und Ihnen zu helfen, sich leichter mit Ihrem Therapeuten zu verbinden, wenn die Behandlung fortschreitet.
Betrachten Sie Online-Therapie
Online-Therapie wird immer beliebter und aus einem guten Grund: die Fähigkeit, mit jemandem in einem E-Mail oder Chat-Format über persönliche Probleme statt persönlich zu sprechen, ist für viele attraktiv.
Für diejenigen mit SAD kann es eine bessere Einführung in die Therapie sein als Face-to-Face-Begegnungen.
Für diejenigen, die eine persönliche Therapie begonnen haben und aufgrund von Angst vorzeitig ausbrechen, kann die Online-Therapie eine besonders gute Alternative sein.
Letztendlich kann die Teilnahme an einer Online-Therapie es einfacher machen, schließlich mit einem Therapeuten persönlich zu sprechen.
Lesen Sie: Kostenlose Online-Behandlungsressourcen für SAD
Treten Sie einer Peer-Support-Gruppe bei
Auch wenn es manchmal kontraintuitiv ist, in Gruppen zu arbeiten, wenn Sie Angst vor Menschen haben, haben Peer-Support-Gruppen viele Vorteile für diejenigen mit SAD.
In einer Peer-Support-Gruppe haben Sie die Möglichkeit ruhig zu sitzen und zuzuhören, ohne zu sprechen. Sie können hören, wie andere Angst davor hatten, sich in der Therapie zu öffnen und wie sie dieses Hindernis überwunden haben.
Wenn Sie sich entscheiden, einer Peer-Support-Gruppe beizutreten, stellen Sie sicher, dass es für Menschen mit sozialen Ängsten oder für die Herausforderungen von Menschen mit SAD ist.
Bekenne deine Angst
Wenn du es Zeit gegeben hast und du glaubst, dass dein Therapeut gut zu dir passt, ist es vielleicht an der Zeit zu gestehen, wie du dich fühlst.
Ob Sie dies schriftlich, per E-Mail oder persönlich tun, liegt ganz bei Ihnen. Was Sie tun müssen, ist sauber zu machen und Ihrem Therapeuten zu sagen, dass Ihre soziale Angst Ihnen im Wege steht, sich in Therapiesitzungen zu öffnen.
Die Aufgabe Ihres Therapeuten ist es, Ihnen bei der Bewältigung dieser Probleme zu helfen, und es ist wichtig, dass er weiß, was Sie wirklich fühlen. Sie werden überrascht sein, wie es Ihnen leichter fällt, die Wahrheit über Ihre Angst in der Therapie zu sagen.
Ändern Sie Therapeuten
Was ist, wenn Sie alle oben genannten Dinge getan haben und sich immer noch nicht wohl fühlen? Manchmal passt das Zusammenspiel zwischen Therapeut und Klient einfach nicht.
- Ist dein Therapeut warm und freundlich?
- Fördert sie dich oder schüchtert sie dich ein?
- Kennt sie SAD oder minimiert sie Ihre Bedenken?
Wenn es etwas an deinem Therapeuten gibt, das dich unbehaglich macht, bist du vielleicht besser dran mit jemand anderem.
Anzeichen, dass Sie einen neuen Arzt für Ihre soziale Angst brauchen
Obwohl es für Menschen mit SAD niemals einfach ist, sich in der Therapie zu öffnen, kann die Belohnung groß sein.
Finde einen Therapeuten, dem du vertraust, gib ihm genug Zeit, schreibe Dinge nieder, wenn du das Bedürfnis hast, und versuche so ehrlich wie möglich über deine Gefühle zu sein. Dadurch können Sie Ihre Zeit in der Therapie optimal nutzen.