Ein Überblick
Musical Performance Angst ist eine Art von Angst, die von einigen Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) erlebt. Musiker, die diese Art von Angst erfahren, sind kritisch und selbstbeurteilend vor, während und nach den Aufführungen. Diese negative Selbsteinschätzung führt zu einer gestörten Konzentration und einer Vielzahl von körperlichen Symptomen, die zu einer Leistung führen, die unter der Fähigkeit des Musikers liegt.
Warum erleben manche Musiker solch lähmende Leistungsangst? Wenn musikalische Leistungsangst als Teil von SAD erlebt wird, ist dies wahrscheinlich auf eine Kombination von Faktoren wie angeborenes Temperament und negative frühe Leistungserfahrungen zurückzuführen. Im Allgemeinen haben Forscher herausgefunden, dass Frauen diese Art von Angst eher erleben als Männer.
Wie fühlt sich musikalische Aufführungsangst an? Wenn Sie diese Angst erfahren, klingen die folgenden Aussagen wahrscheinlich vertraut. Fragebögen mit ähnlichen Aussagen wurden von Forschern verwendet, um die Gedanken und Gefühle von Menschen mit musikalischer Leistungsangst zu untersuchen.
- Je härter ich arbeite, um mich auf ein Konzert vorzubereiten, desto wahrscheinlicher wird es, dass ich einen Fehler mache.
- Ich mache mir Sorgen wegen einer negativen Reaktion des Publikums.
- Ich habe Angst vor Aufführungen.
- Ich mache mir Sorgen, Wochen oder Monate im Voraus zu spielen.
- Ich kenne nie die Nacht einer Aufführung, ob ich gut werde oder nicht.
- Es gibt Zeiten während der Aufführungen, wenn ich mich frage, ob ich es schaffen werde.
Problematische Gedanken sind oft die Ursache für musikalische Leistungsangst. Gedanken wie "Meine Leistung muss perfekt sein oder ich bin ein totaler Misserfolg" oder "Ich hatte heute Abend eine gute Leistung, aber ich muss nur Glück gehabt haben", schaffen und erhalten Angst.
Im Folgenden finden Sie einige allgemeine Denkverzerrungen, die zu Ihrer Angst vor dem Spielen beitragen können.
- Schwarz oder Weiß denken: "Wenn meine Leistung nicht perfekt ist, bin ich ein Versager."
- Übergeneralisierung:
"Ich hatte heute Abend eine schlechte Leistung; ich war immer eine schlechte Leistung und werde es immer sein." - Mentaler Filter:
"Jeder muss gemerkt haben, wie ich in der Mitte versagt habe; es ist egal, dass der Rest in Ordnung war, mein Fehler hat die Leistung ruiniert." - Das Positive ausschließen: "Ich hatte heute Abend eine gute Leistung, aber ich muss einfach Glück gehabt haben."
- Voreilige Schlussfolgerung: "Das Publikum war heute sehr ruhig, sie müssen meine Leistung nicht mögen."
Wenn musikalische Leistungsangst ein Teil von SAD ist, kann kognitiv-behaviorale Therapie (CBT) mit einem ausgebildeten Therapeuten hilfreich sein, um kognitive Verzerrungen zu identifizieren und auf positivere Denkmuster hinzuarbeiten. Darüber hinaus können verhaltenstherapeutische Interventionen wie z. B. kontrolle-gesteuerte Entspannung, systematische Desensibilisierung , progressive Muskelrelaxation und Atemtechniken dazu beitragen, Ängste bei der Durchführung zu reduzieren.
Obwohl kognitive und verhaltensbezogene Interventionen allein erfolgreich sein können, kann die Kombination dieser Behandlungen mit Medikamenten Angst schneller und effektiver reduzieren.
Medikamente wie Beta-Blocker können hilfreich sein, um Angstsymptome während der Aufführungen zu behandeln. Beta-Blocker wie Inderal (Propranolol) vor einer Leistung reduziert Symptome von Angstzuständen wie erhöhte Herzfrequenz, Zittern und Schwitzen. Zusätzlich zu Betablockern können Benzodiazepine und selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) hilfreich sein, um musikalische Leistungsangst zu bewältigen.
Wenn Sie ein Musiker sind, der mit schwerer Leistungsangst zu tun hat, ist es wichtig, Hilfe zu bekommen. Obwohl einige Angst vor der Ausführung normal ist und sogar Ihre Leistung verbessern kann, ist übermäßige Angst weder hilfreich noch unvermeidlich.
Es gibt Möglichkeiten, deine Ängste zu überwinden und dein volles Potential als Musiker zu erreichen, aber du musst es zu einer Priorität machen, um deine Angst unter Kontrolle zu bekommen.
> Quellen:
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> Beratungsstellen der Universität von Wisconsin-Eau Claire. Mit Musikperformance-Angst fertig werden.