Sind Sie mit Essensgedanken beschäftigt? Einschränkung kann die Ursache sein.
Manchmal sehe ich in meiner Praxis Individuen, die für Essstörungen subsyndromal sind, was bedeutet, dass sie nicht die vollständigen Kriterien für eine Essstörung erfüllen, sondern eine intensive Beschäftigung mit Essen zeigen, die andere Aktivitäten beeinträchtigt. Zum Beispiel sah ich eine Klientin, die berichtete, dass Gedanken über Essen sie davon abhalten, sich während der Besprechungen konzentrieren zu können.
Ich vermute, dass es viele dieser Leute gibt. die Mehrheit wird vielleicht nicht einmal Hilfe suchen.
Was ist denn hier los?
Laut Maslows Bedürfnishierarchie haben Säugetiere fünf grundlegende Überlebensbedürfnisse: Schlaf, Wasser, Luft, Wärme und Nahrung. Wenn einer dieser Grundbedürfnisse nicht erfüllt wird, wird das Säugetier schließlich sterben.
Diese Bedürfnisse können vorübergehend unterdrückt werden, aber im Laufe der Zeit, wenn einer dieser Bedürfnisse nicht erfüllt wird, gibt es einen verstärkten Antrieb, um diesen Bedarf zu decken. Je länger ein Bedürfnis unerfüllt bleibt, desto schwieriger wird es, der Befriedigung der Bedürfnisse zu widerstehen, und mehrere Dinge sind vorhersehbar:
- die Aufmerksamkeit wird zunehmend auf die Erfüllung der Bedürfnisse gerichtet;
- es wird schwer sich auf etwas anderes zu konzentrieren;
- ein starkes Verlangen, die Bedürfnisse zu erfüllen, wird erfahren;
- man wird zunehmend reizbar und unglücklich; und
- Wenn der Bedarf endlich gedeckt ist, wird eine größere Menge als üblich benötigt, um den Mangel auszugleichen.
Überlegen Sie, was passiert, wenn Sie unter Schlafmangel leiden.
Wenn Sie am Ende der Woche mehrere Nächte hintereinander sehr spät aufbleiben, sind Sie wahrscheinlich reizbar, haben Konzentrationsschwierigkeiten und wenn Sie endlich schlafen, schlafen Sie länger als in der typischen Nacht.
Um zu demonstrieren, wie dies mit Essen und Diäten zusammenhängt, bietet Kathy Kater, LICSW, Autorin von Healthy Bodies: Teaching Kids, was sie wissen müssen , einen Lehrplan, in dem sie Studenten dazu ermutigt, eine "Luftdiät" zu probieren Die Schüler erhalten einen Trinkhalm und werden gebeten, durch den Strohhalm ein- und auszuatmen, sich die Nase zu drücken und dabei eine Geschichte zu hören, die etwa eine Minute lang dauert.
Üblicherweise fällt es den Schülern schwer, sich auf die Geschichte zu konzentrieren, da die Luftbeschränkung beginnt. Sie werden immer besorgter und sorgen sich darum, genügend Luft zu bekommen. Wenn sie endlich normal atmen dürfen, schnappen sie nach Luft, schlucken und nehmen größere Mengen Luft auf.
Wie geht das mit Essen aus?
Wenn eine Person Diäten, werden sie in der Regel mit dem Essen beschäftigt und beginnen, aufdringliche Gedanken über das Essen zu erleben, so dass es schwer, sich auf andere Dinge zu konzentrieren. Dies ist der Urtrieb, der das Überleben sichert. Wenn Bedürfnisse gedeckt werden, werden die damit verbundenen Bedürfnisse nachlassen. Menschen auf Diäten können auch zunehmend reizbar werden, genau wie Menschen, die im Schlaf benachteiligt sind.
In ihrem Buch Geheimnisse aus dem Esslabor , Tracy Mann, Ph.D. berichtet, dass Laboruntersuchungen bestätigen, dass Diätetiker kognitive Defizite aufweisen. "Ausgiebig auf Essen und Essen (und manchmal auch auf Ihr Gewicht) zu konzentrieren, stiehlt wertvolle Aufmerksamkeit von anderen Aktivitäten, und je mehr besorgniserregende Ernährungsgedanken die Diätenden haben, desto schwieriger wird es, über andere Dinge nachzudenken und andere kognitive Aufgaben zu bewältigen." Obwohl chronische Diätetiker möglicherweise keine traditionelle Essstörung haben, kann diese Beschäftigung mit Essen das Funktionieren in signifikanter Weise beeinträchtigen.
Für diese Personen empfehle ich oft das Buch Intuitive Eating von Evelyn Tribole, MS, RD und Elyse Resch, MS, RDN. Intuitives Essen ist eine Ernährungsphilosophie, die darauf basiert, auf die natürlichen Hungersignale des Körpers eingestellt zu werden und nicht auf externe Richtlinien. Nach dem Buch sind viele Menschen, die denken, dass sie sorgfältig essen, tatsächlich eine Diät. Anhand von 10 Prinzipien führen die Autoren die Leser dazu, die Diäten aufzugeben und ihren Hunger zu honorieren.
Wenn Sie feststellen, dass Sie mit Gedanken über Essen beschäftigt sind, möchten Sie möglicherweise Essensrekorde für eine Woche vervollständigen und sie dann überprüfen. Denken Sie über Ihre Essgewohnheiten nach und experimentieren Sie damit, Ihre Aufnahme zu steigern, indem Sie Ihren Hunger stillen und sehen, ob sich Ihre Sorgen ändern.
Wenn sich dies mit diesem Eingriff nicht verbessert, wenden Sie sich bitte an einen Fachmann.
Referenz:
Kathy Kater , gesunde Körper: Kinder lehren, was sie wissen müssen