Steigen Sie mit 6 Taktiken aus der Achterbahn, um den Binge-Purge-Zyklus zu beenden
Der Binge-Purge-Zyklus ist ein vorhersagbares Muster von Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen, das unmöglich aufzuhören scheint. Die gute Nachricht ist, dass Sie damit aufhören können. Obwohl diese Ideen den Rat Ihres Therapeuten und anderer Behandlungsanbieter nicht ersetzen, können sie Ihnen vielleicht dabei helfen, den Zyklus zu stoppen und beginnen, an positiveren Bewältigungsfähigkeiten zu arbeiten, um Genesung zu erlangen (und zu bleiben).
Sechs Möglichkeiten, Ihren Binge-Purge-Zyklus zu stoppen
1. Vermeiden Sie Trigger
Lerne herauszufinden, was deinen Drang zum Bangen und Säubern auslöst. Manche Leute berichten, dass sie durch Spiegel oder Waagen ausgelöst wurden. Erwägen Sie, Ihre Waage auszuwerfen und Ihre Spiegel zu bedecken. Obwohl es nicht machbar ist, Spiegel für immer zu vermeiden, kann dies eine vorübergehende Hilfe sein, bis Sie gesund genug sind, sich auf diese Weise herauszufordern. Auslöser können auch emotionale Reaktionen sein wie Langeweile, Einsamkeit oder Stress. Obwohl Sie Stress nicht immer vermeiden können, können Sie versuchen, ihn zu minimieren, bis Ihre Erholung stärker ist. Sie können auch lernen, besser damit umzugehen. Und Sie können beginnen, Gefühle wie Langeweile oder Einsamkeit als Bedürfnisse zu erkennen, denen Sie tatsächlich begegnen können, indem Sie eine Aktivität machen oder sich mit Ihren Lieben verbinden.
2. Verwenden Sie Ablenkungen
Nach dem Essen oder während eines auslösenden Ereignisses können Sie möglicherweise nur darüber nachdenken, wie Sie sich verpfeifen und / oder reinigen und wann Sie es tun können.
Die Verwendung von Ablenkungen ist eine Methode, die Kunden oft empfohlen wird, um diese schwierige Zeit zu meistern. Ablenkungen können beliebig viele Formen annehmen und Sie müssen möglicherweise mehrere Dinge ausprobieren, bevor Sie herausfinden, was für Sie funktioniert. Ideen können sein, einen Freund anzurufen, eine lustige Fernsehshow oder einen Film anzuschauen, Kunst und Handwerk, einen Spaziergang zu machen, einen Podcast zu hören, ein Spiel zu spielen oder ein Buch zu lesen.
Stelle sicher, dass du eine Ablenkung wählst, an der du dich wirklich interessierst, und eine, die deine Aufmerksamkeit auf sich ziehen wird, bis der Drang, zu binge und zu säubern, vorüber ist.
3. Bitten Sie um Unterstützung
Fremde um Unterstützung zu bitten, kann unglaublich hilfreich sein, um Bing und / oder Säubern zu vermeiden. Du musst nicht einmal mit ihnen darüber reden, womit du dich abmühst. Denken Sie an mehrere Menschen in Ihrem Leben, die Sie und Ihre Genesung unterstützen. Vielleicht möchten Sie sie davor warnen, dass sie eine Support-Person für Sie sind. Wenn dann ein Drang eintritt, rufe sie an. Sagen Sie einfach: "Ich brauche jetzt Unterstützung." Sie können eine Ablenkung für Sie sein und Ihnen Witze erzählen oder mit Ihnen spazieren gehen. Sie können auch mit Ihnen essen , ein Kartenspiel mit Ihnen spielen oder einfach jemand sein, der zuhört.
4. Planen Sie voraus
Planung und Konsistenz sind Dinge, die viele Kunden bei der Wiederherstellung als hilfreich empfinden. Planung von Lebensmittel-Listen und Mahlzeiten im Voraus können Lebensmitteleinkauf und Zubereitung von Mahlzeiten weniger stressig machen. Es hilft auch, zu verhindern, dass Sie zu hungrig werden und mit größerer Wahrscheinlichkeit zu Essattacken kommen. Ein Ernährungsberater ist eine ausgezeichnete Person, um Ihnen bei diesem Unterfangen zu helfen.
5. Passen Sie auf sich auf
Zu lernen, sich um sich selbst zu kümmern, ist eine wichtige Fähigkeit der Genesung und ist etwas, das eher ein Prozess als ein einzelner Akt ist.
Wenn Sie jedoch anfangen, Dinge zu tun, die sich auf verschiedene Arten um Sie kümmern, ist es wahrscheinlich, dass der Drang zu Binge und Purge abnimmt. Und wenn sie auftreten, werden Sie in einer besseren Position sein, um nicht auf sie zu reagieren. Sie müssen auf sich selbst achten (essen, moderate Bewegung, schlafen), emotional (arbeiten an allen Problemen, die Sie mit Ihrem Therapeuten haben), relational, spirituell und auch auf andere Weise.
6. Lerne aus vergangenen Zyklen
Rückfälle und Rückfälle sind ein erwarteter Teil der Genesung. Dies ist keine schlechte Sache, solange Sie von vorherigen Zyklen lernen. Wenn Sie auf Drängen nach Bangen und Säuberung handeln, wollen viele Menschen so tun, als ob es nicht wirklich passiert wäre.
Um den Zyklus zu stoppen, müssen Sie jedoch untersuchen, was passiert ist und wo Sie verschiedene Optionen getroffen haben könnten, um das Auftreten zu verhindern. Dies ist eine Übung, die unglaublich hilfreich sein kann, um mit Ihrem Therapeuten durchzugehen. Sei nett zu dir selbst. Wenn du mehr darüber lernst, was deine eigenen Auslöser sind und welche Bewältigungsfähigkeiten am besten für dich funktionieren, werden deine Genesungsfähigkeiten stärker und du wirst dich eher davon abhalten, auf Drängen zu reagieren.