Achtsames Gehen und Achtsamkeitsfähigkeiten können wichtige Werkzeuge bei BPD sein
Wir wissen, dass Achtsamkeit ein wirksames Mittel sein kann, um Symptome einer Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) zu reduzieren. In der Tat ist Achtsamkeit eine Kernkomponente der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT), eine der effektivsten Behandlungstherapien für BPD.
Wie man achtsames Gehen übt
Achtsames Gehen ist eine Möglichkeit, Achtsamkeitsfähigkeiten zu fördern, ohne sich Zeit für formelle Übungen zu nehmen oder ein hohes Maß an Athletik oder Fitness zu erfordern.
Versuchen Sie diese einfache Übung, um achtsames Gehen zu fördern, inspiriert von Thich Nhat Hahns Buch " Frieden ist jeder Schritt: Der Weg der Achtsamkeit im Alltag" , das viele Beispiele für die Einbeziehung von Achtsamkeitspraxis in Aktivitäten bietet, mit denen Sie sich bereits täglich beschäftigen:
- Stellen Sie zunächst Ihre Absicht, achtsam zu gehen. Machen Sie ein paar tiefe Atemzüge und erkennen Sie an, dass Sie während Ihres Spaziergangs versuchen, sich Ihrer Umgebung und Ihres inneren Zustands bewusst zu sein, einschließlich Ihrer Gedanken, Gefühle und Empfindungen. Es gibt keine festgelegten Regeln für diesen Spaziergang und es kann an jedem Ort durchgeführt werden. Ob es in einem lokalen Park oder nur in Ihrer Nachbarschaft ist, können Sie überall achtsam laufen.
- Wenn Sie zu laufen beginnen, beachten Sie zuerst das Gefühl, dass Ihre Füße auf den Boden treffen, damit Sie fokussiert und zentriert sind. Beachten Sie den Vorgang, Ihre Beine zu bewegen. Welche Muskeln verspannen oder entspannen sich, wenn Sie sich bewegen? Beachten Sie, wo Sie treten, die Qualität jedes Schrittes, die Intensität Ihrer Bewegungen und das Gefühl des Bodens unter Ihren Füßen oder Schuhen.
- Erweitere dein Bewusstsein, um deine Umgebung zu bemerken. Was siehst, riechst, hörst, schmeckst und fühlst du, wenn du gehst? Wie fühlt sich die Luft auf deiner Haut an? Was bemerkst du um dich herum? Denken Sie darüber nach, was Sie beim Gehen sehen, hören und riechen.
- Versuchen Sie, sich des Gefühls des Gehens und der äußeren Umgebung bewusst zu sein, während Sie sich Ihrer inneren Erfahrungen, wie Ihre Gedanken, Gefühle und Emotionen, bewusst werden.
Welche Gedanken gehen dir durch den Kopf? Welche Emotionen oder Emotionen gibt es gerade? Sind sie intensiv oder mild? Ziehen dich diese inneren Erfahrungen an oder kannst du sie mit etwas Abstand beobachten? Keine Notwendigkeit, diese inneren Erfahrungen als gut oder schlecht zu beurteilen; Übe es, sie nur für das zu bemerken, was sie sind.
- Wenn Sie Ihren Spaziergang beendet haben, gratulieren Sie sich selbst zu Ihrer Absicht, achtsames Gehen zu üben, egal wie oft Ihr Geist von der Wanderung weggezogen wurde oder wie "gut" Sie dachten, dass Ihre Praxis heute ging. Beachte, dass die Absicht, achtsam zu sein, der Schlüssel zum Üben und Klopfen auf der Rückseite ist.
Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während Ihres Spaziergangs bemerken, dass Ihr Geist in die Vergangenheit oder die Zukunft wandert oder von der Wanderung weggezogen wird, nehmen Sie einfach sanft zur Kenntnis, dass Ihr Geist gewandert ist und sich in den gegenwärtigen Moment zurückversetzt. Denken Sie daran, dass das Wegziehen und Zurückkommen der Schlüssel zur Achtsamkeitspraxis ist. Niemand hat die ganze Zeit den perfekten Fokus.
Mit regelmäßigem Training kann achtsames Gehen helfen, Ihre Gefühle zu beruhigen. Wenn Sie Ihre Routine etablieren, können Sie feststellen, dass Ihre Wanderungen helfen, Ihre Symptome zu managen.