Sie können Prüfungsangst reduzieren!
Tests können sogar für die am besten vorbereiteten Schüler belastend sein, und oft können die hellsten und engagiertesten Schüler vor einer Prüfung den meisten Stress erleben. Leider kann Testangst tatsächlich negative Auswirkungen auf Ihre Leistung haben, selbst unter begabten Schülern und Leistungsstarken, insbesondere unter Perfektionisten. (Nur dieses Wissen erhöht den Stress, nicht wahr?) Nun, fürchte dich nicht: Es gibt mehrere Schritte, die du vor einer Prüfung machen kannst, und sogar während du den Druck, den du fühlst, minimieren kannst, maximiere dein Selbstvertrauen , und machen Sie Ihre Stresslevel viel überschaubarer.
Während Tests nie lustig und nicht stressvoll sein können, können sie viel einfacher zu nehmen sein, wenn Sie Testangst unter Kontrolle haben und mit Werkzeugen bewaffnet sind, um sie zu bekämpfen. Die folgenden Test-Angst-Buster können Ihnen helfen, Ihren nächsten Test mit größerer Leichtigkeit durchzustehen - und wahrscheinlich mehr Erfolg!
Genug Schlaf bekommen
Wenn Sie 6 Stunden weniger bekommen, können Sie ein Schlafdefizit oder einen Mangel an ausreichend Schlaf bekommen. Einen Schlafmangel zu haben, kann dich mental weniger scharf machen, was sich negativ auf deine Leistung bei Tests auswirken kann, selbst wenn du diese Stunden schlaflosen Studiums verbringst. Es ist also sehr wichtig für dich, all dein Studium zu absolvieren, damit du vor deinem großen Tag eine gute Nacht schlafen kannst.
Studiere klüger
Mit deinen Studien organisiert zu werden, kann dir helfen, keine Nachtstunden zu nehmen, um all dein Lernen zu lernen und den Test zu blasen, weil du erschöpft bist (siehe oben). Wie lernst du "schlauer"?
Machen Sie eine Liste der wichtigsten Dinge, die Sie lernen müssen, in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit, und treffen Sie zuerst die Punkte oben in der Liste. (Wenn Sie keine Zeit mehr haben, werden Sie meist abgedeckt.) Erstellen Sie eine Liste aller Arbeiten, schätzen Sie, wie viel Zeit die einzelnen Elemente benötigen, und vergleichen Sie diese mit der Anzahl der Stunden, die Ihnen zur Verfügung stehen ; Dies wird Ihnen sagen, ob Sie sorgfältig lesen können (oder nur überfliegen), wie oft Sie es sich leisten können, Dokumente zu revidieren, und andere Möglichkeiten, um sich selbst zu stimulieren, damit Sie alles erledigen können.
(Wenn Sie Zeit brauchen, ist es wichtig, Ihre perfektionistischen Tendenzen an der Tür zu überprüfen.) Oh, und schalten Sie den Fernseher so oft wie möglich aus, bis Ihre Tests hinter Ihnen liegen.
Erfolg visualisieren
Eine gute Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen, wenn Sie jede Nacht einschlafen, ist, sich vorzustellen, wie Sie die Tests machen und es wunderbar machen. Detaillierte Visualisierungen können Ihnen helfen, sich so zu fühlen, als ob Sie etwas wirklich erleben würden. Wenn Sie sich selbst gut darstellen, können Sie Erfolg so "üben", dass Sie tatsächlich besser arbeiten können. (Zuversichtlich, wenn Sie Ihre Prüfungen ablegen, können Sie vor dem Ersticken ersticken.) Visualisierungen können Ihnen auch dabei helfen, sich an Fakten zu erinnern: Sie können detaillierte Szenarien erstellen, die die Informationen enthalten, an die Sie sich erinnern möchten Fakten in deiner Erinnerung.
Bleib ruhig
Da Stress Ihr Gedächtnis beeinträchtigen kann, ist es wichtig, vor und während der Tests ruhig zu bleiben. Während das leichter gesagt als getan ist, gibt es mehrere Stressabbau-Techniken , die Ihnen helfen können, sich schnell zu beruhigen, wenn Sie sich überwältigt fühlen . Zum Beispiel wurden Atemübungen durch Forschung gezeigt, um Prüfungsangst zu reduzieren, und können extrem effektiv sein, um Ihnen zu helfen, Ihre Stressreaktion in einer Vielzahl von Situationen zu entspannen und umzukehren: einfach tief durchatmen, Ihren Bauch auf das Inhalieren ausdehnen und die Stress kommt mit dem Ausatmen heraus.
Quellen: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Eine longitudinale Studie über die Wahrnehmung der Studenten, tiefe Atemmeditation zu verwenden, um Testspannungen zu reduzieren. Lehren und Lernen in der Medizin , Sommer 2007.