Hier sind die Auswirkungen von Stress einzigartig
Haben Sie schon einmal gemerkt, dass manche Menschen im Chaos zu gedeihen scheinen, während andere von sogar positiven Veränderungen in ihrem Leben überwältigt werden? Stress ist eine sehr subjektive Erfahrung. Während viele von uns durch ungefähr die gleichen Dinge gestresst sind - Jobs, Geld, Überschuldung, Beziehungskonflikt - können verschiedene Menschen aus mehreren Gründen mehr oder weniger stark auf die gleiche Situation reagieren:
Unterschiede in den Ressourcen
Eine weitverbreitete Definition von Stress ist, dass es auftritt, wenn die wahrgenommenen Anforderungen einer Situation die verfügbaren Ressourcen überwiegen. Dies führt dazu, dass Menschen sich selbst bedroht sehen, was die Stressreaktion des Körpers und die Erfahrung von "gestresst sein" auslöst. Daher kann das Niveau der verfügbaren Ressourcen einen signifikanten Unterschied darin ausmachen, ob jemand in einer bestimmten Situation Stress erlebt. Es ist auch wichtig zu beachten, dass "Ressourcen" sich auf externe Faktoren wie physische und emotionale Unterstützung von anderen, Geld und andere physische Ressourcen sowie interne Faktoren wie Wissen, Erfahrung und Mut beziehen. Der Unterschied in den verfügbaren Ressourcen ist ein wesentlicher Faktor dafür, dass zwei Menschen die gleiche Situation haben und sie anders erfahren.
Unterschiede in der Physiologie
Manche Menschen sind auf natürliche Weise empfindlicher und reagieren auf Stress.
Temperamentsunterschiede, eine Sammlung von angeborenen Persönlichkeitsmerkmalen, die schon in der Kindheit beobachtet werden können, können dazu führen, dass manche Menschen im Angesicht von Stress natürlich belastbarer sind, während andere sich bedroht fühlen und weniger in der Lage sind, damit fertig zu werden. (Lesen Sie diesen Artikel über Selbstsabotage, um genauere Informationen dazu zu erhalten.) Obwohl wir das Temperament, mit dem wir geboren wurden, nicht ändern können, können wir uns unserer Veranlagungen bewusster werden und sie umgehen, indem wir Fähigkeiten aufbauen, die bestimmte kompensieren können Empfindlichkeiten oder strukturieren unseren Lebensstil, um bestimmte Stressauslöser zu minimieren.
Bedeutungsunterschiede im Zusammenhang mit den Umständen
Ein weiterer Faktor, der beeinflusst, ob eine Situation als "stressig" wahrgenommen wird, ist die Bedeutung, die Menschen in den Situationen finden. Ein Gefühl der Kontrolle in einer Situation beispielsweise kann dazu führen, dass es sich weniger bedrohlich und stärker macht. (Denken Sie an Menschen mit sehr wenigen Besitztümern, weil sie sich für einen Lebensstil freiwilliger Einfachheit entscheiden, im Gegensatz zu denen, die sehr wenig haben, weil sie den größten Teil ihres Vermögens in einer armen Wirtschaft verloren haben.) Die gleiche Situation als "Herausforderung" betrachten statt Eine "Bedrohung" kann dazu führen, dass eine potenziell stressige Erfahrung belebend statt überwältigend wirkt. (Denken Sie daran, eine Arbeit zu verrichten, die Ihre Talente und Fähigkeiten gegenüber einer monotonen oder zu harten Arbeit ausübt - fühlt sich das nicht anders an?) Und eine Haltung der Dankbarkeit zu pflegen kann Ihnen helfen, die potenziellen Vorteile einer Situation und nicht nur die Schwierigkeiten zu erkennen. (Viele Menschen sprechen in Krisensituationen von "Suche nach dem Geschenk".)
Was bedeutet das für dich, besonders wenn du jemand bist, der leichter gestresst wird? Zum einen können Sie das Stressmanagement aus allen Blickwinkeln betrachten. Beispielsweise:
- Erstellen Sie Ihre Ressourcen
- Schaffe starke Freundschaften , damit du in Zeiten des Stresses mehr soziale Unterstützung bekommst.
- Planen Sie Zeit und Geld voraus, damit Sie im Notfall Reserven haben.
- Versuchen Sie, einen "Plan B" zu haben, falls etwas schief geht. Das bedeutet nicht, dass Sie immer denken, dass das schlimmste Szenario passieren wird oder dass Ihr "Plan A" zum Scheitern verurteilt ist, sondern dass Sie auf alles vorbereitet sind.
- Bauen Sie Ihre persönliche Belastbarkeit auf
- Sprich in Krisenzeiten mit einem vertrauenswürdigen Freund, um Unterstützung und Perspektive zu erhalten.
- Gib dir Zeit, um zu verarbeiten, was in deinem Leben vor sich geht (zum Beispiel durch Journaling ), bevor du sofort reagierst. Es ist hilfreich (aber nicht unbedingt notwendig), einen spirituellen Fokus zu haben, der für dich wirkt.
- Bestimmte Techniken des Stressmanagements (wie zum Beispiel Meditation und Bewegung ) können Ihre Widerstandskraft gegenüber zukünftigen Stressfaktoren erhöhen. Versuch sie.
- Ändere die Art, wie du das Leben betrachtest
- Arbeite daran, einen Sinn für Humor über Dinge zu kultivieren.
- Übe die Welt als Optimist .
- Versuche andere Reframing-Techniken .