Facebook-Sucht ist zwar kein anerkannter Zustand, aber Facebook-Nutzer und solche, die sich um sie kümmern, haben zunehmend Bedenken erregt - dass Facebook süchtig machen kann und dass die Verwendung von Facebook mehrere potenziell schädliche Auswirkungen hat.
Es ist wichtig zu wissen, dass Sucht eine Reihe von Eigenschaften hat, einschließlich der Menge an Zeit, die für das Verhalten aufgewendet wird, des Ausschlusses anderer Verhaltensweisen und der negativen Auswirkungen auf wichtige Lebensbereiche.
Denken Sie daran, dass sich viele Menschen jeden Tag ohne schädliche Folgen bei Facebook anmelden. Aber wenn Sie oder jemand, der Ihnen wichtig ist, süchtig nach Facebook zu werden scheint oder Probleme mit der Verwendung von Facebook entwickelt, hier sind einige Vorschläge, wie Sie damit umgehen können.
Bitte beachten Sie, dass diese Vorschläge keinen medizinischen Ratschlag darstellen, und Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie ein echtes physisches oder psychologisches Problem haben.
Zu viel Zeit auf Facebook verbringen
Der erste Schritt besteht darin, festzustellen, wie viel Zeit auf Facebook verbracht wird. Auch wenn Sie jeden Tag Facebook aufrufen, verwenden Sie Facebook möglicherweise nicht übermäßig.
Beginnen Sie mit unseren Tipps für Studenten, die das Internet nutzen. Ihre gesamte Bildschirmzeit - mit Ausnahme der Arbeit und der computerbezogenen Nutzung des Computers - sollte zwei Stunden pro Tag nicht überschreiten. Dazu gehören Fernsehen und SMS.
Vorschlag: Wenn Sie mehr als zwei Stunden pro Tag auf dem Bildschirm verbringen und Sie glauben, dass Facebook der Täter ist, entscheiden Sie, wie viel Zeit Sie realistisch auf Facebook verbringen können, während der Rest Ihrer Bildschirmzeit innerhalb von 2 Stunden bleibt.
Dann wählen Sie die Uhrzeit aus, an der Sie sich bei Facebook anmelden. Zum Beispiel könnten Sie sich jeden Tag eine halbe Stunde am Abend gönnen, oder Sie könnten es in 15 Minuten am Morgen und 15 Minuten am Abend teilen. Verwenden Sie dann einen Timer und stoppen Sie, wenn der Alarm anzeigt, dass die Zeit abgelaufen ist.
Wird Facebook zu wichtig?
Denken Sie darüber nach, ob die Facebook-Zeit im Vergleich zu anderen Aktivitäten, wie Arbeit, Schule, Freizeit, Echtzeit mit Freunden und Familie und anderen Interessen, das Wichtigste in Ihrem Leben geworden ist.
Wenn Facebook ganz oben auf der Liste steht, könnte sich ein Problem entwickeln. Und wenn andere Aktivitäten aufgegeben werden, um mehr Zeit für Facebook-Nutzung zu haben, gibt es definitiv ein Problem mit der Priorisierung.
Achten Sie besonders auf Folgendes:
- Vernachlässigen Sie Ihre Hygiene, Ihren Bewegungsbedarf oder Ihr gesundes Essen?
- Isolieren Sie sich, indem Sie Zeit auf Facebook verbringen, anstatt echte Lebensverhältnisse zu haben?
- Scheitern Sie in der Schule oder am Arbeitsplatz, weil Sie zu viel Zeit auf Facebook verbracht haben?
Diese können zu ernsthaften Schäden führen, die im Leben eines Menschen echte Probleme verursachen können.
Vorschlag: Erstellen Sie eine Liste aller Dinge, die Sie tun möchten, anstatt Zeit auf Facebook zu verbringen. Dann beginnen Sie, Ihre Zeit mit mindestens einer Aktivität zu planen, die Sie tun möchten, anstatt jeden Tag auf Facebook zu verbringen. Wenn Sie beispielsweise ein Buch lesen möchten, aber noch keine Zeit hatten, nehmen Sie das Buch mit, wenn Sie ausgehen, und nehmen Sie es heraus und lesen Sie es während Ihrer Pause, anstatt sich bei Facebook anzumelden. Die Aktivitäten, die Sie verwenden, um Facebook-Zeit zu ersetzen, können ziemlich klein sein, aber stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag folgen und mindestens einen Tag machen. Und drei Mahlzeiten am Tag, eine Dusche jeden Tag und regelmäßige Badezimmerbesuche sollten jeden Tag stattfinden.
Facebook kann emotionale Probleme verursachen
Facebook kann nett beginnen, aber schnell böse werden. Manchmal können sich Leute sehr aufregen und mit Dingen beschäftigt werden, die auf Facebook gepostet werden. Ist Ihnen eines der folgenden Dinge passiert?
- Hast du Schlaf über etwas verloren, das jemand auf Facebook gepostet hat?
- Wurdest du auf Facebook mit Cyber-Stalking oder Cyber-Mobbing konfrontiert?
- Hast du über Facebook einen Sext erhalten ?
- Warst du sauer auf jemanden, der ein Bild von dir auf Facebook markiert?
Vorschlag: Akzeptieren Sie niemals eine Freundschaftsanfrage von jemandem, den Sie nicht kennen. Befreunde dich mit jemandem, der Cyber-Stalked, Cyber-Mobbing oder Sex hat, sofort auf Facebook und füge sie zu deiner blockierten Liste hinzu.
Wenn du eine große Anzahl von Facebook-Freunden hast, die Arbeitsbeziehungen und Bekanntschaften kombinieren, öffne einen LinkedIn-Account und verschiebe alle deine beruflichen Kontakte zu diesem Account. Sie können ihnen per E-Mail mitteilen, dass Sie LinkedIn für Ihr berufliches Netzwerk und Facebook für enge Freunde und Verwandte verwenden. Löschen Sie dann jeden, dem Sie nicht vertrauen oder den Sie nicht gut kennen. Wenn einer Ihrer Freunde wiederholt Kommentare macht, die Sie verstörend oder anstößig finden, können Sie seine Kommentare verbergen, ohne sie zu lösen. Überprüfen Sie die Datenschutzeinstellungen, um zu verhindern, dass andere mit Tags versehene Fotos von Ihnen sehen können.
Bring deine schlechte Seite raus
Manche Leute stören sich daran, wie Facebook ihre schlechte Seite herausbringen kann. Ob es darum geht, Kommentare zu schreiben, die die Gefühle anderer verletzen, Bilder hochzuladen, die dich in einem schlechten Licht zeigen, oder generell ein wenig zu neugierig zu werden, manchmal können deine Finger ein bisschen schneller tippen, als dein Gehirn durch das Mögliche denken kann kurz- und langfristige Auswirkungen.
Vorschlag: Wenn Sie glauben, Facebook bringt Ihre schlechte Seite, könnte es Zeit für eine Pause sein. Beenden Sie Facebook für einen Monat und versuchen Sie es dann erneut, mit einigen Grenzen für sich selbst, was Sie online tun und nicht tun werden.