Viele Menschen mit generalisierter Angststörung (GAD) kämpfen mit Schlafstörungen. Typische Probleme sind die Unfähigkeit einzuschlafen und Schwierigkeiten beim Durchschlafen, besonders in Zeiten von stärkerem Stress. Eine mögliche Lösung für einige dieser Probleme ist es, gute Schlafhygiene zu praktizieren und Ihre Schlafpläne so zu strukturieren, dass wir den bestmöglichen Schlaf bekommen.
Die Beziehung zwischen Gesundheit, Schlaf und Angst
Dr. Daniel Kripke ist Schlafexperte der Scripps Clinic of Sleep in La Jolla, Kalifornien, die Schlaflosigkeit in einer Vielzahl von Studien untersucht hat.
Schlafverlust und Schlafstörungen sind ernsthafte gesundheitliche Probleme. Überall zwischen 50 und 70 Millionen Amerikaner leiden chronisch unter Schlaflosigkeit. Abgesehen davon, dass Sie sich nur schläfrig fühlen, kann dies die Arbeitsleistung beeinträchtigen, die Motorik verzögern, die körperliche Gesundheit beeinträchtigen und sogar die Langlebigkeit des Lebens verringern.
Für diejenigen mit GAD ist Schlaf sehr wichtig. Wenn Sie nicht genug Ruhe haben, können Sie träge und reizbar werden und sich unvorbereitet fühlen. Dies kann ein Auslöser für Ihre Angst sein und Ihre Symptome verstärken.
Schlaf und GAD sind in einem Zyklus verbunden. Weil du dir Sorgen machst und Angst hast, hast du Probleme zu schlafen. Wenn du nicht schlafen kannst, wirst du ängstlicher und so weiter. Dieser gefährliche Kreislauf ist nicht ohne langfristige Auswirkungen.
Kripkes Ansatz, um besser schlafen zu können
Dr. Kripke untersuchte Menschen mit schlechtem Schlaf und gutem Schlaf, um gängige Praktiken zur Verbesserung der Ruhequalität zu finden. Im Wesentlichen gibt es zwei Hauptpunkte zu Dr. Kripke Ansatz und mehrere unterstützende Faktoren. Die erste besteht darin, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, unabhängig davon, zu welcher Zeit Sie schlafen gegangen sind.
Finden Sie heraus, wann Sie regelmäßig aufstehen müssen und stellen Sie Ihre Standard-Weckzeit ein. Idealerweise hilft Ihnen das, zu einer normalen Zeit in der Nacht müde zu werden, was das Einschlafen erleichtert.
Es ist wichtig, diese Zeit jeden Tag konsistent zu halten. Während es verlockend sein kann, am Wochenende zu schlafen, kann es sogar fehlschlagen. Es ist unmöglich, den Schlaf "aufzuholen" und das Ändern Ihrer Routine wird es nur schwieriger machen, sich zu erholen, wenn es wieder an der Arbeit ist.
Der zweite Punkt ist, dass Sie nur dann schlafen gehen sollten, wenn Sie müde sind. Im Bett zu liegen und sich zu drehen, nur weil die Uhr eine bestimmte Zeit liest, kann den Schlaf tatsächlich erschweren, als wenn man eine halbe Stunde länger aufbleiben würde. Wenn du dich nach 20 oder 30 Minuten nicht müde fühlst, steh auf und mach etwas Beruhigendes, wie das Lesen eines Buches, bis du dich müde fühlst. Vermeiden Sie es, fernzusehen oder einen Computer zu benutzen, da das Licht Sie wach halten kann. Kripke empfiehlt auch, Alkohol, Koffein, Schlafmittel und Zeit im Bett zu vermeiden, wenn Sie nicht versuchen zu schlafen.
Wie viel Schlaf ist genug?
Dr. Kripke betont nachdrücklich, dass die Forschung die Vorstellung nicht unterstützt, dass Menschen 8 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, um gesund zu sein. Viele Fachleute betrachten die Menge an Schlaf, die von Menschen benötigt wird, als ein Bereich, in dem manche Menschen mehr brauchen und andere weniger, um optimal zu funktionieren.
Daher wird die Sorge darüber, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen, um gesund zu sein, tatsächlich nicht durch Schlafforschung unterstützt. Schließlich funktioniert kein Ansatz für alle. Wenn diese Methode für Sie nicht funktioniert, setzen Sie Ihre Suche fort, um eine Methode zu finden, die dies tut.
Wenn Ihre Angst weiterhin Ihre Fähigkeit zu schlafen beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten oder Ihrem Hausarzt. Sie werden in der Lage sein, Ihnen Behandlungsmöglichkeiten, einschließlich Therapie oder Medikamente, anzubieten, um Ihnen zu helfen, den Rest zu bekommen, den Sie brauchen.
Quellen:
Colten, H. Schlafstörungen und Schlafentzug , 2006.
Kripke, DF. "Mortalität mit Schlafdauer und Schlaflosigkeit verbunden". Archiv der Allgemeinen Psychologie , 2002, 131-136.