Jeder kämpft mit Vertrauen
Selbstvertrauen ist definiert als ein Gefühl des Vertrauens in seine Fähigkeiten, Qualitäten und Urteilsvermögen. Selbstvertrauen ist wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr psychisches Wohlbefinden.
Ein gesundes Maß an Selbstvertrauen kann Ihnen dabei helfen, in Ihrem persönlichen und beruflichen Leben erfolgreich zu sein.
Vorteile des Selbstvertrauens
Wenn Sie an sich selbst glauben, werden Sie eher bereit sein, neue Dinge auszuprobieren. Egal, ob Sie sich für eine Promotion bewerben oder sich für einen Kochkurs anmelden, der Glaube an sich selbst ist der Schlüssel zum Erfolg.
Wenn Sie sich selbstsicher fühlen, können Sie Ihre Ressourcen für Ihre Aufgabe einsetzen. Anstatt Zeit und Energie damit zu verschwenden, dass Sie nicht gut genug sind, können Sie Ihre Energie Ihren Bemühungen widmen. Letztendlich werden Sie besser arbeiten, wenn Sie sich sicher fühlen.
Wenn Sie zum Beispiel bei einer Präsentation, die Sie machen werden, sicher sind, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Botschaft an Ihre Zielgruppe zu übermitteln. Wenn Ihnen jedoch das Vertrauen in Ihre Kommunikationsfähigkeit fehlt, können Sie befürchten, dass Ihnen niemand zuhört oder Sie sich mit Unordnung befassen.
Folglich wird es Ihnen schwerfallen, sich zu konzentrieren, und Sie werden vielleicht über Ihre Worte stolpern - was Ihre Überzeugung bestärken kann, dass Sie schlechte Präsentationen halten.
Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Egal, ob Ihnen das Vertrauen in ein bestimmtes Gebiet fehlt oder Sie sich bei allem unsicher fühlen, diese Strategien können helfen.
1 - Stoppen Sie, sich mit anderen zu vergleichen
Ob Sie vergleichen, wie Sie mit Ihren Freunden auf Facebook aussehen oder Sie vergleichen Ihr Gehalt mit dem Einkommen Ihres Freundes, Vergleiche sind nicht gesund. Eine Studie von 2018, veröffentlicht in Personality and Individual Differences, fand eine direkte Verbindung zwischen Neid und der Art, wie Sie über sich selbst denken.
Forscher fanden heraus, dass Menschen, die sich mit anderen verglichen , Neid erfuhren. Und je mehr Neid sie erfuhren, desto schlechter fühlten sie sich. Es kann ein Teufelskreis sein.
Achten Sie auf Zeiten, in denen Sie Ihren Reichtum, Besitz, Fähigkeiten, Erfolge und Attribute vergleichen. Zu denken, dass andere Menschen besser sind oder mehr haben, wird dein Vertrauen in dich selbst erodieren.
Wenn Sie bemerken, dass Sie Vergleiche ziehen, erinnern Sie sich daran, dass dies nicht hilfreich ist. Jeder führt seine eigene Rasse und das Leben ist kein Wettbewerb.
2 - Kümmere dich um deinen Körper
Es ist schwer, sich gut zu fühlen, wenn man seinen Körper missbraucht. Schlafmangel, ungesunde Ernährung und Verzicht auf Bewegung werden Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.
Studien zeigen durchweg, dass körperliche Aktivität das Selbstvertrauen stärkt. Ein 2016 in neuropsychiatrischer Disease and Treatment veröffentlichtes Stud it zeigte , dass regelmäßige körperliche Aktivität das Körperbild der Teilnehmer verbesserte. Und als sich ihr Körperbild verbesserte, fühlten sie sich selbstsicherer.
Sorgen Sie für Selbstversorgung . Wenn du dich physisch am besten fühlst, fühlst du dich natürlich selbstsicherer.
3 - Übe Selbstmitgefühl
Selbstmitgefühl bedeutet, sich mit Freundlichkeit zu behandeln, wenn Sie einen Fehler machen, versagen oder einen Rückschlag erleiden. Sich hart an dich zu wenden, wird dich nicht motivieren, es besser zu machen. Tatsächlich zeigen Studien, dass es den gegenteiligen Effekt hat.
Eine im Journal of Personality veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass Selbstmitgefühl zu mehr konsistentem Selbstvertrauen beiträgt. Denken, "Jeder vermasselt manchmal", im Gegensatz zu: "Ich bin so dumm. Ich habe alles ruiniert, "kann dir helfen, dich gut zu fühlen, auch wenn du nicht so gut leistest, wie du gehofft hast.
Anstatt sich selbst zu verprügeln oder sich selbst Namen zu nennen, versuche, mit dir selbst zu sprechen, als würdest du mit einem vertrauenswürdigen Freund sprechen. Schneiden Sie sich etwas durch, lachen Sie über sich selbst und erinnern Sie sich daran, dass niemand perfekt ist.
4 - Umarme Selbstzweifel
Manchmal schieben Leute Dinge beiseite - wie jemanden zu einem Date einzuladen oder sich um eine Beförderung zu bewerben -, bis sie sich sicherer fühlen. Aber manchmal ist der beste Weg, Vertrauen zu gewinnen, indem man es macht.
Üben Sie einige Ihrer Ängste, die auf mangelndes Selbstvertrauen zurückzuführen sind. Wenn du Angst hast, dass du dich blamieren wirst oder du glaubst, dass du es versauen wirst, probier es trotzdem.
Das heißt natürlich nicht, dass du dich nicht vorbereiten oder üben solltest. Wenn Sie eine große Rede haben, üben Sie vor Ihren Freunden und Ihrer Familie, damit Sie etwas Selbstvertrauen gewinnen.
Aber warten Sie nicht, bis Sie sich hundertprozentig sicher fühlen, bevor Sie fortfahren. Du wirst vielleicht nie dorthin kommen.
Glücklicherweise könnte es Ihnen helfen, bessere Selbstleistungen zu erbringen, wenn Sie sich ein wenig selbstzweifeln. Eine Studie aus dem Jahr 2010, veröffentlicht in der Zeitschrift Psychology of Sport and Exercise, fand heraus, dass Athleten, die ihre Selbstzweifel akzeptierten, diejenigen übertrafen, die zu 100 Prozent selbstsicher waren.
5 - Verhaltenstests durchführen
Wenn dein Gehirn dir sagt, dass du in einer Besprechung nichts zu sagen hast oder dass du nicht in der Lage bist, zu trainieren, erinnere dich daran, dass deine Gedanken nicht immer genau sind. Und manchmal ist der beste Weg, mit negativen Selbstgesprächen umzugehen, diese Behauptungen zu hinterfragen.
Versuche Dinge zu tun, die dein Gehirn dir sagt, dass du es nicht kannst. Sag dir, es ist nur ein Experiment und schau was passiert.
Sie könnten lernen, dass ein bisschen ängstlich oder ein paar Fehler nicht so schlimm ist, wie Sie dachten. Und jedes Mal, wenn Sie sich vorwärts bewegen, können Sie mehr Selbstvertrauen gewinnen.
Ein Wort von
Jeder kämpft mit Vertrauensfragen auf einmal oder anders. Aber wenn Ihre Probleme mit dem Selbstvertrauen Ihre Arbeit, Ihr soziales Leben oder Ihre Ausbildung beeinträchtigen, suchen Sie professionelle Hilfe.
Manchmal beruht das geringe Selbstvertrauen auf einem größeren Problem, wie einem traumatischen Ereignis aus der Vergangenheit . Zu anderen Zeiten kann es ein Symptom für ein Problem der psychischen Gesundheit sein.
Und es ist möglich, zu viel Vertrauen zu haben. Wenn Sie zu sehr auf Ihre Fähigkeiten vertrauen, werden Sie möglicherweise nichts unternehmen.
Wenn Sie zu selbstsicher über Ihre Fähigkeit sind, einen Test zu absolvieren, könnten Sie daran gehindert werden zu lernen. Oder vorausgesetzt, dass Sie keine Präsentation üben müssen, könnte Sie unvorbereitet sein.
Es ist also wichtig, eine gesunde Portion Selbstvertrauen zu haben, die Ihnen hilft, zu Ihrem Höhepunkt zu kommen.
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