Wenn Sie aufgehört haben, zu trinken oder Ihr Suchtverhalten zu beenden, und Sie es ernst meinen, nüchtern zu bleiben, werden Sie alles tun wollen, um einen Rückfall zu vermeiden. Es mag Ihnen scheinen, dass ein Rückfall die letzte Sache ist, die Sie tun würden, aber die Wahrheit ist, dass sie sehr häufig bei Menschen auftreten, die noch keine Genesung haben.
Es wird geschätzt, dass 90 Prozent derjenigen, die langfristige Nüchternheit finden, mindestens einen Rückfall auf dem Weg hatten. Einige hatten viele, bevor sie eine dauerhafte Genesung fanden. Ihre Absichten mögen gut sein, aber es braucht mehr als Willenskraft, um einen Rückfall der Abhängigkeit zu vermeiden.
Ein Rückfall kann sich an dich rühren, normalerweise, weil du die Warnsignale eines bevorstehenden Rückfalls nicht erkennst. Ein Rückfall beginnt lange bevor Sie tatsächlich ein Getränk oder eine Droge abholen.
Es liegt nahe, dass, wenn Sie Ihre Droge der Wahl beenden, mit Ihrer gleichen Routine fortfahren, die gleichen Leute und Orte herumhängen, und keine Änderungen in Ihren Umständen machen, dass es viel einfacher ist, in Ihre alten Verhaltensweisen zurückzukommen und Gewohnheiten.
Die folgenden Dinge können Sie in Ihrem Leben ändern, die wissenschaftliche Forschung zeigt, die Ihnen helfen können, einen gesunden Lebensstil zu entwickeln und Ihnen helfen, nüchtern zu bleiben.
1 - Nehmen Sie einige Änderungen vor
Wenn Sie versuchen, auf lange Sicht sauber zu bleiben, ist es wichtig, dass Sie von Ihren alten Routinen, Gewohnheiten und Hangouts wegkommen. Manchmal ist es hilfreich für Menschen, die neu in der Genesung sind, nur Änderungen vorzunehmen. Es spielt keine Rolle, was sich ändert, solange es anders ist.
Um einen drogenfreien Lebensstil zu entwickeln, werden einige der unmittelbaren Veränderungen, die Sie vornehmen müssen, offensichtlich sein - etwa nicht, dass Sie sich mit den Menschen herumschlagen, mit denen Sie Drogen genommen oder Medikamente erhalten haben. Du kannst nicht länger bei deinen alten Trinkkumpels bleiben und erwarten, lange nüchtern zu bleiben.
Viele, die versuchen, sauber zu bleiben, finden es zu ihrem Vorteil , neue Freunde zu finden , die auch nüchtern sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, neue Freunde zu finden, sollten Sie einer Unterstützungsgruppe beitreten und am Stipendium teilnehmen.
Wenn Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie verbringen und Aktivitäten für die ganze Familie planen, können Sie auch einen gesünderen Lebensstil entwickeln und Situationen vermeiden, in denen Sie normalerweise trinken oder Drogen nehmen würden.
Entwickeln Sie einen strukturierten Zeitplan
Die Experten sagen, dass ein chaotischer oder desorganisierter Lebensstil auch Ihre Genesung behindern kann. Es ist wichtig, einen strukturierten Tages- und Wochenplan zu entwickeln und dabei zu bleiben. Dieser strukturierte Zeitplan wird Ihnen helfen, andere Ziele in Ihrem Leben zu erreichen.
Und es ist wichtig, langfristige Ziele zu entwickeln. Nüchtern zu bleiben ist sicherlich eine hohe Priorität, aber die Entwicklung und Verfolgung anderer Ziele, wie zum Beispiel die Rückkehr in die Schule oder der Berufswechsel, kann dir helfen, diese Nüchternheit aufrechtzuerhalten.
2 - Machen Sie gesunde Beziehungen
Wie bei vielen Alkoholikern und Süchtigen sind Sie möglicherweise zu dem Punkt gelangt, dass die engste Beziehung, die Sie hatten, zu Ihrer Droge war. Es könnte sein, dass die einzigen "Freunde", die du übrig hast, die Leute waren, von denen du deine Drogen gekauft hast oder mit denen du Drogen gemacht hast.
Nun, da du nüchtern bist, hast du vielleicht entdeckt, dass deine vergangenen Beziehungen nicht nur ungesund waren, sondern geradezu giftig.
Aber es sind nicht nur deine Saufkumpel und Drogenhändler, die dich in Schwierigkeiten bringen können. Manchmal können diejenigen, die dir am nächsten sind, zu einem Rückfall beitragen. Möglicherweise haben Sie eine co-abhängige Beziehung zu einer Bezugsperson entwickelt, mit der Sie übermäßig abhängig sind.
Sie können auch Familienmitglieder, Freunde oder sogar Arbeitgeber haben, die Sie ohne es zu wissen ermöglicht haben. Forschung zeigt, dass, wenn Sie diese Art von Beziehungen pflegen, Ihre Chancen auf Rückfall größer sind.
Um einen Rückfall zu vermeiden und nüchtern zu bleiben, ist es wichtig, gesündere Beziehungen zu entwickeln und neue Freunde zu gewinnen.
3 - Physisch aktiv werden
Wenn Sie übermäßig viel trinken und über einen längeren Zeitraum drogenabhängig sind, besteht eine gute Chance, dass Ihre Gesundheit beeinträchtigt wird. Wahrscheinlich sind Sie nicht in der besten physischen Form.
Sport und Freizeitaktivitäten können Stress reduzieren, der ein wichtiger Auslöser für einen Rückfall sein kann. Übung kann auch die Langeweile reduzieren, ein weiterer Rückfall Auslöser. Vor allem, wenn Sie körperlich aktiv werden, können Sie das Gleichgewicht in Ihrem Leben wiederherstellen und somit emotional profitieren.
Der Hauptnutzen für eine bessere Ernährung und mehr Bewegung ist, dass es Ihre allgemeine Gesundheit verbessert, Ihnen hilft, sich im Allgemeinen besser zu fühlen, und alle postakuten Entzugssymptome reduziert, die Sie möglicherweise erleben.
4 - Holen Sie sich einen Job
Alkoholabhängige und Drogenabhängige haben häufig Probleme, arbeitsbezogene Verpflichtungen zu erfüllen, Arbeitsplätze zu erhalten und Geld zu verwalten. Wenn Sie für eine gewisse Zeit in Ihrer Sucht aktiv waren, haben Sie wahrscheinlich finanzielle Probleme entwickelt.
Machen Sie keinen Fehler, finanzielle Probleme und Probleme bei der Suche nach und Beibehaltung der Beschäftigung sind einige der wichtigsten Auslöser für einen Rückfall. Es ist wichtig, dass Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um Ihre Finanzen in Ordnung zu bringen.
Die Rückkehr zur Arbeit selbst kann stressig sein und daher einen Rückfall auslösen. Bei der Rückkehr zur Belegschaft ist es wichtig, dass Sie alle Unterstützung nutzen, die Sie finden können, damit Sie Ihr Ziel, sauber zu bleiben, einhalten können.
Die Chancen stehen gut, dass Sie über Nacht keine finanziellen Schwierigkeiten haben werden. Machen Sie einen Schritt nach dem anderen - wenn nötig mit kleinen Schritten -, aber tun Sie, was Sie können, um Ihre finanzielle Situation zu verbessern. Erfahren Sie, wie Sie ein Budget erstellen und herausfinden, wie Sie Ihr Guthaben reparieren können. Es kann einige Zeit dauern, aber Sie können es tun.
5 - bleib cool und ruhig
Es ist kein Geheimnis, dass viele Alkoholiker und Süchtige Ärger haben. Ärger ist eine normale und natürliche Emotion, aber viele mit Drogenmissbrauchsproblemen haben Schwierigkeiten, Ärger angemessen zu handhaben und auszudrücken.
Wenn du jedoch nüchtern bleiben willst, ist es wichtig, dass du lernst, wie du deine Wut bewältigen kannst . Es besteht kein Zweifel, dass der Zorn kommen wird. Es ist, wie Sie damit umgehen, was einen Unterschied bei der Aufrechterhaltung Ihrer Erholung macht.
Für viele Alkoholiker und Süchtige ist es einfach eine Frage, nie zu lernen, was angemessen und nicht der richtige Weg ist, mit ihrer Wut umzugehen. Erfahren Sie, was Sie tun können, um mit Ihrem Ärger auf eine Art und Weise umzugehen , die Sie nicht dazu bringt, sich selbst oder anderen weh zu tun , und vor allem, dass Sie nicht dazu gebracht werden, einen Drink oder eine Droge zu nehmen.
6 - Deal mit vergangenen Fehlern
Die meisten Menschen, die ihren Weg in die Genesung finden, haben viel Schmerz und Leid hinter sich gelassen. Es gibt wahrscheinlich viele Dinge in ihrer Vergangenheit, die Gefühle von Scham und Schuld verursachen.
Wenn Sie versuchen, einen nüchternen Lebensstil beizubehalten, können diese Scham und Schuld giftig werden und verursachen Sie einen Rückfall, wenn Sie nicht richtig damit umgehen.
Scham wird als negative Überzeugungen über sich selbst und Ihr Selbstwertgefühl beschrieben. Schuldgefühle haben negative Gefühle über dein vergangenes Verhalten. Menschen in Genesung können eine Menge Scham erleben, einfach weil sie süchtig geworden sind.
Aber die meisten, die Genesung finden, finden auch, dass sie emotional geschädigte Freunde und geliebte Menschen haben , denen sie geschadet haben, und viele bedauern ihre vergangenen Entscheidungen.
Um einen Rückfall zu vermeiden und nüchtern zu bleiben, ist es wichtig, dass Sie die notwendigen Schritte unternehmen , um den Müll aus Ihrer Vergangenheit zu beseitigen und ein verantwortungsvolles Leben zu führen.
7 - Finde etwas Gleichgewicht in deinem Leben
Ein häufiger Fehler für diejenigen, die neu in der Alkohol-und Drogen-Recovery sind, ersetzt eine neue Sucht nach Zwang für ihre alten. Natürlich neigen diejenigen, die Alkoholiker und Drogenabhängige werden, dazu, im Allgemeinen zwanghaft zu sein, aber das kann gefährlich sein und zu einem Rückfall führen.
Menschen, die neu in der Genesung sind, können sich ihrer neuen Diät, ihrem Trainingsprogramm und sogar ihrer Teilnahme an ihren gegenseitigen Unterstützungsgruppen mit einem Zwang nähern, wobei sie eine Sucht für eine andere ersetzen.
Obwohl ihre neuen Aktivitäten gesund und produktiv sind, können sie ein Hindernis für eine nachhaltige Erholung sein, wenn sie auf das Niveau eines Transfers von Süchten steigen.
Das Geheimnis besteht darin, ein gesundes Gleichgewicht zu finden und Kontrolle über alles in Ihrem Leben und alle Ihre Entscheidungen zu erlangen. Der Schlüssel ist zu lernen, dass Sie Entscheidungen haben und dass Sie die Kontrolle behalten können. Wenn irgendein Bereich Ihres Lebens außer Kontrolle geraten ist, wird es Ihnen nicht helfen, dauerhafte Nüchternheit beizubehalten.
8 - Erfahren Sie mehr über die Verhinderung von Alkohol und Drogenrückfall
Es gibt diejenigen, die Neuankömmlingen bei der Genesung am besten raten, wie man nüchtern bleibt: "Trink nicht und geh zu den Treffen!" Wenn diese Formel für Sie funktioniert, tun Sie es auf jeden Fall!
Aber die meisten, die sauber bleiben wollen, finden, dass je mehr Werkzeuge sie haben, um ihre Nüchternheit aufrechtzuerhalten, desto besser funktioniert es. Selbst das Programm "Anonyme Alkoholiker" basiert auf mehr als nur "zu einem Treffen". Es erfordert, die 12 Schritte zu arbeiten und AA-Literatur zu lesen.
Quellen:
Nationales Institut für Drogenmissbrauch. Prinzipien der Behandlung von Drogenabhängigkeit: Ein Research Based Guide. Überarbeitet 2007.
Nationales Institut für Drogenmissbrauch. Eine individuelle Drogenberatung Ansatz zur Behandlung von Kokainsucht: Die Collaborative Cocaine Treatment Study Model.