Richtiger Umgang mit Wut kann einen Rückfall verhindern
Jeder wird gelegentlich sauer, aber Alkoholiker und Süchtige neigen dazu, Ärger richtig zu managen und auszudrücken. Für viele können Wutgefühle Auslöser für einen Rückfall sein , weil sie in der Vergangenheit mit Wut umgegangen sind - mit Drogen, um ihre Gefühle zu unterdrücken oder zu betäuben.
Wenn Sie versuchen, langfristige Abstinenz und Nüchternheit aufrecht zu erhalten, ist es wichtig, dass Sie lernen, Ihren Ärger zu erkennen und ihn angemessen auszudrücken, anstatt zuzulassen, dass er Ihre Genesung gefährdet.
Wut ist eine normale und natürliche menschliche Emotion; Wie du mit deiner Wut umgehst, macht den Unterschied.
Den Zorn nicht angemessen behandeln
Laut dem Nationalen Institut für Drogenmissbrauch (NIDA) können Alkoholiker und Süchtige aus folgenden Gründen Probleme haben, mit Wut umzugehen:
- Sie erkennen das Gefühl nicht oder verstehen den Grund dafür nicht.
- Aufgrund ihrer Sucht haben sie vielleicht nicht gelernt, Ärger auf eine gesunde, produktive Weise auszudrücken.
- Sie haben vielleicht ungesunde Wege gelernt, Wut von Eltern oder anderen Vorbildern auszudrücken.
- Sucht kann das Selbstlernen und emotionale Wachstum von Süchtigen behindern und ihre emotionale Reife verringern.
- Viele Süchtige sind wütend auf sich selbst, aber beschuldigen andere, sie richten ihre Wut auf ihre Umgebung falsch aus.
Lernen, Wut zu managen
Wenn Sie sich in einem professionellen Reha-Programm befinden, wird Ihr Berater oder Sachbearbeiter versuchen zu bestimmen, wie Sie Ihren Ärger ausdrücken, was Sie ärgerlich macht und mit wem Sie Ihre Wutgefühle ausdrücken.
Der Berater wird versuchen festzustellen, ob Sie dazu neigen, mit Ihrem Ärger angemessen oder unangemessen umzugehen.
Wenn Sie normalerweise Ärger als ungesund oder unproduktiv ausdrücken, wird Ihr Berater versuchen, Ihnen dabei zu helfen, positivere Wege zu finden, Ihre Wutgefühle auszudrücken oder mit ihnen umzugehen. Manchmal nur zu erkennen, dass es Wut ist, die Sie fühlen, kann Ihnen helfen, damit umzugehen, auf eine gesündere Art und Weise.
Umgang mit Wut
Manchmal kann es beim Umgang mit deiner Wut darum gehen, etwas anderes zu tun, als du in der Vergangenheit getan hast, wenn du wütend bist:
- Lernen Sie, Ihren Ärger durch selbstbewusste, aber nicht aggressive Kommunikation auszudrücken.
- Eine "Auszeit" von einem Argument nehmen und später zur Diskussion zurückkehren.
- Verwenden Sie eine physische Steckdose für Ihre Wut, wie zum Beispiel für einen Lauf, trainieren oder Stanzen ein Kissen.
Das Ziel ist es, zu lernen, wie man mit seiner Wut umgeht, ohne auf ein Getränk oder eine Droge zu greifen oder sich selbst oder andere zu verletzen.
Identifizierung und Erfüllung von Bedürfnissen
Ärger ist oft eng damit verbunden, Ihre Bedürfnisse zu erkennen und zu erfüllen. Wenn Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden oder Ihre Rechte verletzt werden, kann dies zu Frustration und Wut führen , insbesondere für Alkoholiker und Süchtige, die jahrelang ihre Grundbedürfnisse bei der Verfolgung ihrer Wahldroge ignorierten.
Wenn Sie davon besessen waren, Drogen zu erhalten und zu konsumieren, haben Sie im Laufe der Zeit die Chance, Ihre anderen Bedürfnisse nicht einmal zu erkennen, geschweige denn, diese Bedürfnisse zu befriedigen. Nachdem Sie eine Phase der Abstinenz erreicht haben und jetzt Ihre anderen Bedürfnisse und Rechte anerkennen, haben Sie möglicherweise nicht die Fähigkeiten, um diese Bedürfnisse zu erfüllen.
Lernfähiges Verhalten lernen
Berater werden in der Regel versuchen zu bestimmen, ob es nicht ein Problem in Ihrem Leben ist, wenn Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Aufgrund von Scham und Schuld fühlen sich Alkoholiker und Süchtige oft nicht berechtigt, ihre Bedürfnisse in der Gesellschaft im Allgemeinen oder zu Hause, einschließlich der Beziehungsrechte und Privilegien innerhalb der Familie, erfüllen zu lassen.
Wenn dies ein Problem für Sie ist, werden Sie ermutigt, selbstbewusstes Verhalten zu üben, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Durch Übung ist selbstbewusstes Verhalten eine Fähigkeit, die erlernt werden kann, und Ihr Berater kann Ihnen sogar die Möglichkeit geben, durchsetzungsfähige Kommunikation und Verhalten zu üben.
Konzepte des selbstbewussten Verhaltens
Laut der NIDA können Alkoholiker und Süchtige davon profitieren, die folgenden grundlegenden Konzepte des selbstbewussten Verhaltens zu lernen.
- Die Behauptung setzt sich für Ihre persönlichen Rechte ein und bringt Ihre Gedanken, Gefühle und Überzeugungen auf direkte, ehrliche und angemessene Weise zum Ausdruck, die die Rechte anderer Personen nicht verletzen.
- Die Ziele der Behauptung sind Kommunikation und Gegenseitigkeit.
- Nichtbehauptung bedeutet, deine eigenen Rechte zu verletzen, indem du keine ehrlichen Gefühle, Gedanken und Überzeugungen ausdrückst und es anderen erlaubst, dich zu verletzen.
- Nichtbehauptung kann auch auftreten, wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf eine so apologetische, zurückhaltende oder selbstsüchtige Weise ausdrücken, dass andere sie leicht ignorieren können.
- Die Behauptung wird oft mit Aggression verwechselt.
Für Alkoholiker und Abhängige ist Aggression ein rutschiger emotionaler Abhang, aber Durchsetzungsvermögen kann so ausgedrückt werden, dass es jedem hilft, die Situation besser und vollständiger zu verstehen. Sie können Ihre Gefühle ausdrücken, ohne sich dafür entschuldigen zu müssen.
Pflegeberater werden Ihnen helfen, das selbstbewusste Verhalten zu erkennen und zu praktizieren, das benötigt wird, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen und gleichzeitig die Bedürfnisse und Rechte Ihrer Mitmenschen zu respektieren.
Quellen:
Nationales Institut für Drogenmissbrauch. "Prinzipien der Drogenabhängigkeit Behandlung: Ein Research Based Guide." Überarbeitet 2007.
Nationales Institut für Drogenmissbrauch. "Eine individuelle Drogenberatung Ansatz zur Behandlung von Kokainsucht: Die Collaborative Cocaine Treatment Studie Modell."