Die Angst vor Isolation verstehen
Das Kabinenfieber ist ein beliebter Begriff für eine relativ häufige Reaktion auf die Isolation in einem Gebäude für eine gewisse Zeit. Einige Experten glauben, dass das Kabinenfieber eine Art Syndrom ist, während andere das Gefühl haben, dass es mit Störungen wie saisonaler affektiver Störung und Klaustrophobie verbunden ist . Das Hüttenfieber ist letztlich in einer intensiven Isolation verwurzelt, die das Niveau einer bestimmten Phobie erreichen kann.
Symptome von Cabin Fever
Nicht alle, die unter dem Kabinenfieber leiden, werden genau die gleichen Symptome erfahren, aber viele Menschen berichten, dass sie sich sehr gereizt oder unruhig fühlen. Andere häufig erfahrene Effekte sind:
- Unruhe
- Lethargie
- Traurigkeit oder Depression
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Ungeduld
- Heißhunger
- Verminderte Motivation
- Soziale Isolation
- Schwierigkeiten beim Aufwachen
- Häufiges Nickerchen
- Hoffnungslosigkeit
- Änderungen im Gewicht
- Unfähigkeit, mit Stress umzugehen
Beachten Sie, dass diese Symptome auch auf eine breite Palette anderer Störungen hinweisen können und dass nur ein ausgebildeter Psychiater eine genaue Diagnose stellen kann. Außerdem hat nicht jeder, der im Winter zu Hause eingepfercht sein will, ein Hüttenfieber. Nur wenn jemand mehrere der oben genannten Symptome zeigt, ist eine Phobie wahrscheinlicher.
Mit Hüttenfieber fertig werden
Wie bei jeder psychischen Erkrankung wird das Fieber in der Kabine am besten mit der Hilfe eines Therapeuten oder eines anderen geschulten Psychologen behandelt.
Wenn Ihre Symptome jedoch relativ mild sind, können aktive Maßnahmen zur Bekämpfung Ihrer Gefühle ausreichen, um Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen.
- Raus aus dem Haus - Wenn Sie ans Haus gebunden sind, ist dies möglicherweise nicht immer möglich. Aber wenn Sie auch nur für kurze Zeit nach draußen gehen können, nutzen Sie diese Gelegenheit. Die Einwirkung von Tageslicht kann dazu beitragen, die natürlichen Zyklen des Körpers zu regulieren, und die Bewegung setzt Endorphine frei , wodurch ein natürlicher Rausch entsteht. Selbst ein kurzer Spaziergang kann Ihnen helfen, sich schnell besser zu fühlen. Wenn Sie das Haus überhaupt nicht verlassen können, nähern Sie sich einem Fenster und beginnen Sie, sich zu bewegen.
- Behalten Sie normale Essgewohnheiten bei - Für viele von uns ist ein zu Hause festgestellter Tag eine Entschuldigung dafür, übermäßiges Essen zu genießen. Andere überspringen Mahlzeiten ganz. Aber richtig essen kann unser Energieniveau und unsere Motivation erhöhen. Sie können sich weniger hungrig fühlen, wenn Sie weniger Bewegung haben, aber überwachen Sie Ihre Essgewohnheiten, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Gleichgewicht der Ernährung beibehalten. Begrenzen Sie zuckerreiche, fettreiche Snacks und trinken Sie viel Wasser.
- Ziele setzen - Wenn du im Haus feststeckst, ist es wahrscheinlicher, dass du die Zeit vergisst, wenn du nichts Wichtiges tust. Legen Sie tägliche und wöchentliche Ziele fest und verfolgen Sie Ihre Fortschritte bis zum Abschluss. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele angemessen sind, und belohnen Sie sich selbst dafür, dass Sie jeden Meilenstein erreicht haben.
- Verwenden Sie Ihr Gehirn - Obwohl TV eine Ablenkung ist, ist es auch relativ geistlos. Arbeite mit Kreuzworträtseln, lese Bücher oder spiele Brettspiele. Die Stimulierung Ihres Geistes kann Ihnen helfen, vorwärts zu gehen und Gefühle der Isolation und Hilflosigkeit zu reduzieren.
Saisonale affektive Störung
Die saisonale affektive Störung (SAD) ist häufig mit dem Kabinenfieber verbunden. Die beiden Störungen sind jedoch nicht austauschbar. Der Hauptunterschied besteht darin, dass das Kabinenfieber spezifisch mit Isolation verbunden ist, während SAD während der Wintermonate auch bei Personen auftritt, die wenig Zeit zu Hause verbringen.
Die beiden Bedingungen können gleichzeitig auftreten, und es kann schwierig sein, genau zu entscheiden, welche Faktoren am Werk sind.
Quellen:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostisches und statistisches Handbuch der psychischen Störungen (4. Ausgabe) . Washington, DC: Autor.
Saisonale affektive Störung. Pubmed Gesundheit. 11. Februar 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.