Reduziere Angst und Angst, indem du deine Gedanken korrigierst
Es gibt unzählige Situationen im Leben, die durch falsche Gedanken noch verschlimmert werden können. Wenn Sie eine Panikstörung haben , kann es leicht sein, durch Negativität und Ihre Ängste abgelenkt zu werden. Auch wenn Sie keine Panik- oder Angststörung haben, sondern alltäglichem Stress ausgesetzt sind, können Sie mit Angst- und Negativgedanken eine Abwärtsspirale aus Stress und Angst erzeugen. Um weiterzugehen, ist es wichtig, Gedanken, die Ihre Angst verschlimmern, zu stoppen und diese Gedanken durch rationale, positive zu ersetzen.
Wenn Sie täglich positiv und rational denken, können diese verbesserten Gedanken leichter und automatisch zu Ihnen kommen. Mit der Zeit können Sie neue Denkgewohnheiten entwickeln und Fortschritte erzielen.
Stoppen Sie negative Gedanken
Zuerst höre Negativität auf, sobald sie in deinen Geist eintritt. Anstatt zu denken: "Ich werde dumm aussehen, wenn ich alleine zu dieser Party gehe", korrigiere dich im Moment. Das ist kein hilfreicher oder genauer Gedanke und wird Sie nur entgleisen. Bewege dich bewusst in eine positivere Richtung. Erinnere dich daran, dass viele andere Menschen alleine ankommen und von denen erwartet wird, dass sie teilnehmen. Sagen Sie sich, dass Sie Ihre Freunde sehen werden und wahrscheinlich eine gute Zeit haben werden. Das wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Sie können es hilfreich finden, positive Affirmationen im Voraus zu erfahren, so dass Sie darauf vorbereitet sind, wenn Situationen auftreten. Im Folgenden sind einige Optionen für häufige Szenarien aufgeführt:
Bei Annäherung an eine angstauslösende Situation
Wenn du mit einer Situation konfrontiert bist, die dich angst macht, wie zum Beispiel auf Reisen oder neue Leute kennenzulernen, benutze einige der folgenden Gedanken, um deine derzeitige Denkweise zu korrigieren:
- Angst ist nicht gefährlich. Ich fühle mich nur unwohl. Ich werde es schaffen.
- Das Bild in meinem Kopf ist nicht gesund oder rational. Das ist nur ich negativ.
- Ich bin ängstlich , aber na und? Ich weiß, wie sich das anfühlt, und ich werde es schaffen
- Ich werde mich auf die Dinge konzentrieren, die mir am Herzen liegen.
- Mir wird es gut gehen.
Vorbereitung auf ein stressiges Ereignis
Eine Panikstörung kann in Stresssituationen besonders schwierig sein, beispielsweise wenn Sie eine Präsentation in der Öffentlichkeit halten oder zu einem Networking-Event bei der Arbeit gehen. Auch wenn Sie versucht sind, krank zu werden oder die Situation zu meiden, kann dies für Sie und Ihre Karriere schädlich sein. Erinnere dich stattdessen an diese Affirmationen:
- Ich habe schon Vorträge gehalten und kann das auch machen.
- Wenn das vorbei ist, werde ich so stolz auf mich sein.
- Wenn ich es weiter mache, wird es einfacher.
- Als ich das letzte Mal vorstellte, sagten alle, dass es mir wirklich gut ging.
- Wenn ich tief durchatme, hilft das, mich zu beruhigen, bevor ich hineingehe.
Realistisch bleiben
Es ist wichtig, daran zu denken, dass positives Denken zu weit gehen kann, deshalb ist es wichtig, vernünftig zu bleiben. Wenn positive Aussagen unrealistisch werden, kann dies mehr Angst auslösen, da Ihr Unterbewusstsein feststellt, dass diese Ideen nicht realistisch sind. Mehr Stress kann auch entstehen, wenn Sie anfangen, sich davon zu überzeugen, dass Sie Dinge tun können, auf die Sie wirklich nicht vorbereitet sind, und die Realität des Scheiterns trifft hart.
Beachten Sie, dass die oben genannten Beispiele sich auf realistische und wahre Aussagen konzentrieren, die ebenfalls positiv sind: Was Sie gewinnen werden, was Sie in der Vergangenheit erreicht haben, was Sie realistisch erreichen werden. Dies ist die Richtung, die man mit positiven Affirmationen und Selbstaussagen einnehmen muss. Sie sind stärker, wenn sie realistisch sind.
Panikattacken können äußerst schädlich und störend sein. Sie können beängstigend sein und dir das Gefühl geben, dass du dich selbst verlierst. Aber durch Entspannungstechniken und positive Affirmationen können Sie sich selbst daran erinnern, was rational ist, damit Sie Ihre Symptome bewältigen können.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Symptome der Panikstörung nicht effektiv behandelt werden, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich mit einem auf Panik- und Angststörungen spezialisierten Gesundheitsdienstleister in Verbindung zu setzen.
Durch Behandlung und Medikamente ist Panikstörung eine sehr behandelbare Krankheit. Ein umfassender Behandlungsplan kann helfen, Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Quelle:
Richards, T. "Bewältigung von Ängsten". Das Angstnetzwerk, 2014.