Wenn Sie unter schwereren Depressionen leiden und eine zuverlässige Linderung der Symptome benötigen, sind verschreibungspflichtige Antidepressiva die beste Option. Wenn Sie jedoch leichte bis mittelschwere Depressionen ohne selbstmörderische Gedanken und Triebe haben, können bestimmte rezeptfreie Präparate einen Versuch wert sein.
Johanniskraut
Johanniskraut hat eine lange Geschichte der Nutzung, die bis in die Antike zurückreicht. In der modernen Welt ist es auch ein populäres Mittel gegen Depression geworden, unterstützt durch zunehmende Unterstützung in der medizinischen Literatur.
Die berichteten Nebenwirkungen sind selten und selten, einschließlich trockener Mund, Schwindel, Verstopfung, Magen-Darm-Symptome und Verwirrung. Ich kann auch mit bestimmten anderen Medikamenten interagieren. Experten empfehlen auch die Verwendung von Sonnencreme mit diesem Kraut aufgrund der Möglichkeit, Sonnenempfindlichkeit zu schaffen.
Die in den Studien verwendeten Dosierungen waren ziemlich variabel und hängen von der Formulierung des Krauts oder seiner Extrakte ab. Sie sollten die Anweisungen für Ihre bestimmte Produktmarke befolgen.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind sehr wichtig für die Gesundheit; aber da unsere Körper sie nicht herstellen können, müssen sie aus den Nahrungsmitteln gewonnen werden, die wir essen. Leider neigen wir dazu, nicht genug davon zu essen, um ein angemessenes Gleichgewicht in unserem Körper aufrechtzuerhalten, von dem angenommen wird, dass es zu Depressionen und anderen Gesundheitsproblemen beiträgt.
Während Omega-3-Fettsäure-Ergänzungen, die im Allgemeinen aus Fischöl stammen, als ziemlich sicher angesehen werden, können einige Leute Magenverstimmungen und fischartige Rülpser mit höheren Dosen erfahren. Darüber hinaus warnen Ärzte, dass sie die Wirkung blutverdünnender Medikamente verstärken könnten.
Zu diesem Zeitpunkt wird keine spezielle Dosierung für eine Depression empfohlen, obwohl eine allgemein empfohlene Anfangsdosis bei etwa 0,5 bis 2 g täglich liegt. Die FDA empfiehlt, ohne die Erlaubnis Ihres Arztes nicht mehr als 3 g pro Tag einzunehmen, da möglicherweise ein erhöhtes Blutungsrisiko besteht. Für diejenigen, die sich entscheiden, Fisch zu essen, anstatt eine Ergänzung zu nehmen, empfiehlt die American Heart Association zwei Portionen Fisch pro Woche für die allgemeine Gesundheit, die als ein gutes Mindestkonsumniveau genommen werden könnte.
5-HTP
5-HTP oder 5-Hydroxytryptophan ist eine Aminosäure, die unser Körper aus einer diätetischen Aminosäure namens L-Tryptophan herstellt. Da es zu Serotonin gemacht werden kann, einem Neurotransmitter, von dem angenommen wird, dass er an der Stimmungsregulation beteiligt ist, wird angenommen, dass er in Pillenform ergänzt werden kann, um Depression zu helfen.
Obwohl Studien von besserer Qualität benötigt werden, um ihre Wirksamkeit als Antidepressivum fest zu etablieren, gibt es einige Hinweise dafür, dass sie bei Depressionen helfen. Darüber hinaus ist es im Allgemeinen sicher und gut verträglich, obwohl Nebenwirkungen auftreten können und es Bedenken gibt, dass es zu einem gefährlichen Aufbau von hohen Serotoninspiegeln führen könnte, wenn es in Verbindung mit anderen Arzneimitteln, die Serotonin beeinflussen, angewendet wird.
Dosen von etwa 200-300 mg pro Tag scheinen ziemlich gut verträglich zu sein.
Gleich
SAMe (S-Adenosylmethionin) entsteht in unseren Körpern aus der essentiellen Aminosäure Methionin und der Energie produzierenden Verbindung Adenosintriphosphat (ATP). Es kann auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
SAMe spielt eine Rolle bei der Methylierung, einem Prozess, der bei der Regulation von Neurotransmittern wie Serotonin eine Rolle spielt und möglicherweise bei Depressionen eine Rolle spielen könnte.
Studien deuten darauf hin, dass es Depressionen sowie eine ältere Art von Antidepressiva, genannt trizyklische Antidepressiva, lindern kann. Bisher wurde es nicht mit den bekannteren SSRI-Antidepressiva verglichen.
Es wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen berichtet.
In klinischen Studien, die seine Verwendung bei der Behandlung von Depressionen umfassen, lagen die Dosen zwischen 800-1.600 mg. Befolgen Sie die Anweisungen in der Packungsbeilage oder konsultieren Sie Ihren Arzt für eine geeignete Dosis für Sie.
Rhodiola Rosea
Obwohl derzeit nicht viel englischsprachige Forschung über Rhodiola rosea verfügbar ist, wurde sie in Russland und Skandinavien intensiv als pflanzliches Antidepressivum und Stresslösungsmittel untersucht. Darüber hinaus wird es seit langem von Pflanzenheilkundigen als Adaptogen verwendet , was bedeutet, dass es in der Lage ist, Menschen zu helfen, besser mit den Auswirkungen von Stress umzugehen. Während die amerikanische und europäische Forschung noch in einem frühen Stadium ist, scheint dieses Kraut eine gewisse Wirkung als Antidepressivum zu haben und es hat eine gute Sicherheitsbilanz.
Häufig verwendete Dosen reichen von 200 bis 600 mg / Tag. In Studien wurden 340 bis 680 mg eines R. rosea- Extrakts, bekannt als SHR-5, bis zu 12 Wochen lang getestet.
Vitamine und Mineralien
Eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen wurde auf ihre mögliche Rolle bei Depressionen untersucht. Einige der untersuchten Ernährungsbehandlungen umfassen Vitamin B12 , Chrom und Inositol. Es ist nicht möglich, im Rahmen dieses Artikels alle Details zu den Ernährungsfaktoren bei Depressionen zu nennen. Weitere Informationen finden Sie unter den Links. Im Allgemeinen jedoch wird eine angemessene, ausgewogene Ernährung alle Vitamine und Mineralien liefern, die der Einzelne für eine gute Gesundheit und ein ausgeglichenes Gleichgewicht benötigt. Alternativ können Vitamin- und Mineralstoffzusätze verwendet werden. Wenn Sie besondere Bedenken hinsichtlich eines Vitamin- oder Mineralstoffmangels haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.
Quellen:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava und David Michoulon. "Second-Tier-natürliche Antidepressiva: Überprüfung und Kritik." Zeitschrift für affektive Störungen . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Phd. "Update und Kritik von Naturheilmitteln als Antidepressiva Behandlungen." Geburtshilfe und Gynäkologie Clinics of North America 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea." Drogen.com . Wolters Kluwer Gesundheit. Veröffentlicht: 2009. Zugriff: 27. Juni 2015.
Die natürliche Standard Forschungskooperation. "Drogen und Ergänzungen: SAMe." Mayo-Klinik . Mayo-Stiftung für medizinische Ausbildung und Forschung. Letzte Aktualisierung: 1. November 2013. Zugriff: 27. Juni 2015.