Diese Health Food Store Staple kann helfen, Mood Disorders zu erleichtern
Chrom ist ein Mineral, das in sehr geringen Mengen aus der Nahrung gefunden wird. Es ist bekannt, dass es am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten beteiligt ist. Es kann auch bei Insulinresistenz helfen, die eine Vorstufe zu Diabetes ist. Chrom-Nahrungsergänzungsmittel werden oft verkauft, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen (obwohl es nicht klar ist, dass es tatsächlich als Diäthilfe funktioniert).
Ergänzungen von Chrom gelten auch als mögliche Behandlung von Depressionen.
Bevor Sie jedoch zum Bioladen gehen, finden Sie heraus, wie Chrom funktioniert, und natürlich fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Wie es funktioniert
Es gibt ein paar Theorien darüber, warum Chrom Depressionen lindern könnte. Eine, basierend auf frühen Tierstudien, hat mit der Art und Weise zu tun, wie Chrom dazu führt, dass Zellen empfindlicher auf Insulin reagieren. Es wird angenommen, dass diese erhöhte Empfindlichkeit dazu beiträgt, eine Aminosäure namens Tryptophan über die Blut-Hirn-Schranke in das zentrale Nervensystem zu transportieren . Tryptophan wird in einen Neurotransmitter namens Serotonin umgewandelt; niedrige Serotoninspiegel sind mit Depressionen verbunden. Je mehr Tryptophan durch Insulin transportiert wird, desto mehr Serotonin ist im Gehirn verfügbar.
Chrom kann auch Depression helfen, indem es die Freisetzung von Noradrenalin, einem anderen stimmungsregulierenden Neurotransmitter, induziert und verstärkt.
Schließlich haben Forschungen sowohl bei Tieren als auch beim Menschen gezeigt, dass Chrom die Aktivität eines bestimmten Serotoninrezeptor-Typs, eines so genannten 5-HT 2A -Rezeptors, zu verringern scheint. Wissenschaftler haben nicht herausgefunden, wie dies geschieht, aber die Wirkung ist ähnlich wie bei Menschen, die Antidepressiva für eine lange Zeit verwendet haben.
Wirksamkeit
Bis jetzt hat Chrom am vielversprechendsten für die Behandlung von Subtypen der Depression, die Kohlehydrat-Verlangen und Appetit-Regulierung beeinflussen, wie atypische Depression . Zum Beispiel zeigte eine Studie, dass Chrom Symptome wie erhöhten Appetit und Essen, Kohlehydrat-Verlangen und tagliche Stimmungsschwankungen beeinflussen kann , eine Art Depression, bei der die Symptome am Morgen schlimmer sind, sich aber im Laufe des Tages verbessern.
Die Untersuchung von Chrom zur Behandlung von Depressionen ist jedoch sehr vorläufig, und die Ergebnisse sind gemischt, so dass es noch lange nicht klar ist, dass Chrom wirklich eine brauchbare Behandlung für Depressionen sein könnte.
Sicherheit
Die gute Nachricht ist, dass die meisten Leute es ohne Probleme nehmen können; Die häufigsten Nebenwirkungen sind Schlafstörungen zu Beginn der Einnahme von Chrompräparaten; viele lebhafte Träume; und leichte Erschütterungen. Es ist auch in der Regel sicher, und wenn Chrom sich als eine mögliche Behandlung für Depressionen ausbreitet, ist es wahrscheinlich für die meisten Menschen einfach zu verwenden. Frauen, die ein Baby erwarten oder stillen, können die einzige Ausnahme darstellen, da Chrom während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht auf Sicherheit getestet wurde.
Dosierung
Nach der Forschung ist Chrompicolinat die am besten verträgliche und am leichtesten absorbierbare Form von Chrom.
Die typische empfohlene Dosis liegt im Bereich von 400 bis 600 internationalen Einheiten pro Tag. Da Chrom den Schlaf stören kann, ist es eine gute Idee, es am Morgen zu nehmen.
Chrom-reiche Nahrungsmittel
Um mehr Chrom aus dem Essen zu bekommen, schauen Sie sich diese guten Quellen an: Bierhefe, mageres Fleisch (besonders verarbeitetes Fleisch), Käse, Schweinsniere, Vollkornbrot und Getreide, Melasse, Gewürze und etwas Kleie.
Quelle:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava und David Michoulon. "Second-Tier-Antidepressiva: Überprüfung und Kritik." Zeitschrift für affektive Störungen . 130 (2011): 343-357.