Wie beeinflusst Ihr zirkadianer Rhythmus Ihre Stimmung?
Die tägliche Stimmungsvariation ist ein Symptom einer Depression, die typischerweise dadurch gekennzeichnet ist, dass man sich am Morgen schlechter fühlt, aber im Laufe des Tages besser. Dieses Symptom ist normalerweise mit schwerer oder melancholischer Depression verbunden.
Was verursacht tägliche Stimmungsschwankungen?
Es ist nicht bekannt, was eine tagliche Stimmungsvariation verursacht, aber es wird vermutet, dass es irgendwie mit dem zirkadianen Rhythmus unseres Körpers in Verbindung steht. Dies ist ein natürliches Muster von Schwankungen des Wachzustands, der Körpertemperatur, des Blutdrucks und der hormonellen Sekretion, die der Körper durchläuft eines 24-Stunden-Tages.
Die Stimmung ist bei nicht depressiven Menschen sogar durch den zirkadianen Rhythmus beeinflusst und wie gut und wie lange sie schlafen, so ist es nicht überraschend, dass diese Faktoren ernsthafte Probleme in der Stimmung depressiver Menschen verursachen können.
Eine Studie zeigte, dass insbesondere bei gefährdeten Menschen, wie Depressionen, Unregelmäßigkeiten der inneren Uhr, Schlafmuster und äußere Licht- und Schattensignale, wie die auf- oder abgehende Sonne, Stimmungsschwankungen und Instabilität verursachen können. Wenn du also nachts um Mitternacht ins Bett gehst und um 7:00 Uhr aufstehst und dann um 10:30 Uhr ins Bett gehst und am nächsten um 6:00 Uhr aufstehst, schaffst du dich vielleicht selbst, weil du nicht auf einer Konstanz stehst Schlafplan. Die Studie hat gezeigt, dass selbst kleine Veränderungen, wenn Sie zu Bett gehen und wenn Sie aufwachen, einen großen Unterschied in Ihrer Stimmung machen können.
Die Studie schlägt ferner vor, dass durch geeignete Änderungen, die versuchen, die Beziehungen zwischen Schlafzyklen, Essen, Bewegung, Essenszeiten und der Einnahme von Medikamenten zu stabilisieren, die Auswirkungen der täglichen Stimmungsschwankungen verringert werden können.
Wege zur Stabilisierung des zirkadianen Rhythmus
Es ist unklar, ob Depressionen Störungen des zirkadianen Rhythmus verursachen oder ob Störungen des zirkadianen Rhythmus zur Depression beitragen. Dennoch können kleine Änderungen vorgenommen werden, um den zirkadianen Rhythmus zu stabilisieren.
- Geh ins Bett und stehe jeden Tag zur selben Zeit auf.
- Mach keine Nickerchen. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, machen Sie es kurz.
- Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Schlafplatz. Halte es ruhig, kühl und dunkel.
- Mache keine Aktivitäten in deinem Bett außer Schlafen oder Sex. Ihr Gehirn assoziiert Ihr Bett mit dem, was Sie dort tun. Wenn Sie also fernsehen oder Spiele spielen, wird es für Ihr Gehirn schwieriger, herunterzufahren.
- Vermeide Speisen und Getränke, die deinen Schlaf stören könnten, wie Alkohol, Koffein und Tabak.
- Holen Sie sich Ihr tägliches Training mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden Sie elektronische Bildschirme wie Telefone oder Tablets mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Das Licht von diesen Bildschirmen lässt unsere Gehirne denken, es sei Morgen und macht es schwerer zu fallen und zu schlafen.
- Erwägen Sie Lichttherapie . Es ist einfach und einfach und kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Selbst wenn Sie nur ein paar dieser Tricks versuchen, können Sie ein stabileres Schlaf- und Wachmuster aufbauen, was Ihre Stimmung am Morgen verbessern kann.
> Quellen:
Anna Wirz-Justice, "Tagesschwankungen depressiver Symptome." Dialoge in der Klinischen Neurowissenschaft , 10 (3), 2008.
Anne Germain und David J. Kupfer, "Circadian Rhythm Disturbances in Depression." Human Psychopharmacology: Klinische und experimentelle , 23 (7), 2008.