Ein Überblick über Koffeinabhängigkeit
Koffeinabhängigkeit ist die übermäßige und / oder schädliche Verwendung von Koffein über einen Zeitraum von Zeit, die negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, soziale Interaktionen oder andere Bereiche Ihres Lebens hat. Da Koffein eine weithin akzeptierte und verwendete Droge ist, glauben viele Leute nicht, dass Koffein süchtig machen kann. Während die meisten Koffeinkonsumenten glauben, dass sie viele der Wirkungen von Koffein genießen, wie ein guter "Morgenschub", sind sie sich vielleicht einiger der negativen Wirkungen, die das Medikament hat, wie unterbrochener Schlaf, Reizbarkeit und Angst, nicht bewusst.
Viele Menschen geraten zum Beispiel in einen Teufelskreis, indem sie Kaffee trinken, um die Energie zu erhöhen, nur um dann müde zu werden und sich vor dem Schlafengehen nicht zu entspannen.
Einige Menschen haben erhebliche Probleme aufgrund ihres Koffeinkonsums, haben Schwierigkeiten, ohne Koffein fertig zu werden, und haben dadurch andere unangenehme Nebenwirkungen. Es gab sogar vereinzelte Fälle von Koffeinüberdosierung.
Top Fünf Dinge über Koffeinabhängigkeit zu wissen
Koffein ist eine der am häufigsten verwendeten Suchtmittel, und es wird stark an Erwachsene, Jugendliche und sogar Kinder vermarktet. Während Kaffee wahrscheinlich die am häufigsten verwendete Quelle von Koffein ist, ist es auch in vielen gängigen Lebensmitteln und Getränken vorhanden, so dass Ihre Koffeinaufnahme höher sein könnte, als Sie feststellen.
Koffeinvergiftung ist in der DSM-5, dem Handbuch, das von Klinikern zur Klassifizierung und Diagnose von psychischen Gesundheitsproblemen verwendet wird, anerkannt, und es wird festgestellt, dass Koffeinkonsumstörungen weitere Untersuchungen erfordern.
Koffeinintoxikation und Koffeinentzug können sowohl physisch als auch psychisch sehr unangenehm sein, aber beide können leicht für eine Vielzahl anderer Zustände gehalten werden. Zum Beispiel können Menschen, die mit Koffein betrunken sind, ähnliche Symptome zeigen wie Menschen mit Aufmerksamkeitsstörungen ; Koffein Entzug teilt ähnliche Symptome mit affektiven Störungen .
Koffeinsucht kann viele verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen und verschlimmern.
Die schrittweise Reduzierung Ihrer täglichen Koffeinaufnahme durch vermehrtes Mischen koffeinhaltiger Getränke mit nicht koffeinhaltigen Getränken ist der beste Weg, um Koffein ohne Entzugserscheinungen zu beenden.
Symptome der Koffeinabhängigkeit
Da Koffein eine stimulierende Droge ist, verursacht Koffeinvergiftung eine Anhäufung von Symptomen, die mit der Stimulierung des Gehirns und des Nervensystems verbunden sind. Während Koffeinbenutzer die erhöhte Energie und Wachsamkeit genießen, die Koffein ihnen gibt, schließen unangenehme Symptome ein, die von vielen Verbrauchern erfahren werden, besonders von denen, die süchtig sind, schließen ein:
- Unruhe
- Nervosität
- Aufregung
- Schwieriges Schlafen
- Agitation
- Muskelzuckungen
- Wandernder Fluss von Gedanken und Sprache
- Errötetes Gesicht
- Erhöhter Puls
- Magenverstimmung
- Erhöhtes Urinieren
Koffeinentzug verursacht typischerweise einen Rebound-Effekt, der Symptome hervorruft, die das Gegenteil der Intoxikationseffekte sind. Dieser Effekt kann tief in denen, die süchtig nach Koffein sind, sein.
Das Symptom, das am häufigsten von Menschen bemerkt wird, die einen Koffein-Entzug durchmachen, ist ein schwerer, intensiver Koffein-Entzugskopfschmerz.
Beim Abnehmen von Koffein fühlen sich die Menschen oft sehr müde und sogar schläfrig. Sie können Konzentrationsschwierigkeiten haben und sich depressiv oder reizbar fühlen. Gelegentlich treten bei Menschen, die sich von Koffein zurückziehen, auch grippeähnliche Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Muskelschmerzen oder Steifheit auf.
Wie bei allen Süchten kann das Rausch- und Entzugsmuster emotionale Schwierigkeiten überdecken, die vermieden werden, indem man die angenehmen Wirkungen von Koffein sucht. Mangelnde Energie, fehlende Motivation und Depressionen können der Koffeinsucht zugrunde liegen. Es kann sich auch mit der Arbeitssucht überschneiden, da manche Menschen die stimulierende Wirkung von Koffein nutzen, um Energie und Interesse an den mit ihrer Arbeit verbundenen geistigen und körperlichen Aktivitäten zu steigern. In ähnlicher Weise kann die Koffeinsucht die Vermeidung von erfüllenderen Aktivitäten und Beziehungen verschleiern.
Wie Koffeinabhängigkeit wie andere Störungen aussehen und sich anfühlen kann
Wiederum kann die stimulierende Wirkung von Koffein körperliche Symptome und Verhaltensweisen hervorrufen, die aussehen und sich anfühlen und daher leicht mit anderen Störungen verwechselt werden können.
Daher ist es wichtig, dass Sie Ihrem Arzt oder Psychologen mitteilen, wie viel Koffein Sie konsumieren und wie häufig Sie dies tun, wenn Sie für einen bestimmten Zustand untersucht werden.
Zum Beispiel erzeugt Koffeinvergiftung Symptome, die leicht mit Angststörungen wie Panikattacken verwechselt werden können. Zu viel Koffein zu verwenden, kann auch die Symptome von Angststörungen bei betroffenen Personen verschlimmern, was das Gefühl der Besorgnis verstärkt; zunehmende rasende Gedanken; es schwierig machen, den Geist zu beruhigen; zunehmende Agitation und Zittern; und verhindert Entspannung und Qualität (oder irgendeinen) Schlaf. Wie bei anderen Süchten können Sie jedoch feststellen, dass Koffein zur Beruhigung und vorübergehenden Linderung von Angstzuständen beiträgt. Sie können fühlen und sogar glauben, dass es Ihnen hilft, damit fertig zu werden.
Andere gesundheitliche Bedenken Koffeinvergiftung kann verwechselt werden mit:
- Manische Episoden
- Panikstörung
- Generalisierte Angststörung
- Schlafstörung
- Migräne und andere Kopfschmerzen
- Virale Krankheiten
- Sinus Bedingungen
- Intoxikation durch andere Substanzen ( Amphetamine , Sedativa, Hypnotika)
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Es kann auch mit Entzugserscheinungen von anderen Substanzen wie Amphetaminen und Kokain verwechselt werden. Stimulierende Medikamente werden oft mit Koffein geschnitten, wobei die Wahrscheinlichkeit, dass Koffeinentzug beim Entzug dieser Medikamente involviert ist, zunehmend zunimmt.
Koffein kann auch andere Störungen auslösen . Wenn eine Störung durch eine Substanz induziert wird, obwohl sie durch den Substanzgebrauch ausgelöst wird, erfüllt sie die Kriterien für die Störung, anstatt einfach eine Wirkung von Intoxikation oder Entzug zu sein. Koffeininduzierte Störungen umfassen Koffein-induzierte Angststörung und Koffein-induzierte Schlafstörung.
Wie Koffein Ihre Gesundheit beeinflussen kann
Koffein hat verschiedene Auswirkungen auf den Körper , die möglicherweise gesundheitsschädlich sind. Koffein erhöht die Herzfrequenz und kann Anomalien im Herzschlag verursachen, daher wird es nicht für Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen empfohlen. Es erhöht auch den Blutdruck und beeinflusst die Knochendichte, wodurch das Risiko von Osteoporose erhöht wird.
Wenn Sie denken, dass Sie zu Koffein süchtig sein könnten
Sucht beinhaltet nicht nur übermäßigen Einsatz von Koffein, sondern auch auf Koffein, um mit dem Leben, in der Regel trotz der negativen Auswirkungen zu bewältigen. Um herauszufinden, ob Sie süchtig sein könnten, führen Sie die folgenden Schritte durch:
Berechnen Sie, wie viel Koffein Sie tatsächlich an einem typischen Tag konsumieren , einschließlich Gourmet-Espresso, Latte Macchiato und Cappuccino, die normalerweise viel stärker sind als normale Tropfen oder löslicher Kaffee, Soda und andere übliche koffeinhaltige Nahrungsmittel und Getränke .
Notieren Sie alle Nebenwirkungen von Koffein, sowie Entzugserscheinungen, die auftreten, wenn Sie eine regelmäßige Dosis von Koffein vermissen.
Denken Sie schließlich über die Auswirkungen von Koffein oder Entzugssymptomen nach, wenn Sie eine regelmäßige Dosis vergessen und wie sie Ihre Gefühle, Funktionen und Beziehungen beeinflusst haben. Zum Beispiel, werden Sie gereizt, wenn Sie zu viel oder zu wenig Koffein haben? Haben Sie Kopfschmerzen oder Müdigkeit, wenn Sie eine Dosis Koffein verpassen? Am wichtigsten, fühlen Sie, dass Sie "Koffein" brauchen, um durch den Tag zu kommen?
Nächste Schritte, die Sie beachten sollten
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Reaktionen auf eine der oben genannten Situationen alarmierend sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Insbesondere, wenn Sie schwanger sind, versuchen, schwanger zu werden oder zu stillen, sprechen Sie so bald wie möglich mit Ihrem Arzt über Ihre Koffeinaufnahme. Ähnliches gilt, wenn Sie ein anderes Gesundheitsproblem haben, das durch Ihren Koffeinkonsum beeinflusst werden könnte, wie z. B. ein Herz-Kreislauf-Problem, besprechen Sie die Optionen sofort mit Ihrem Arzt.
Der Teufelskreis der Sucht tritt mit Koffein auf, genau wie bei anderen Suchtmitteln. Wenn die Wirkung von Koffein nachlässt, kann es sein, dass Sie einen Energiesturz spüren und dass Sie ohne einen weiteren Koffeinschub nicht weitermachen können. Da Entzugserscheinungen sich verschlechtern können, ist es für die meisten Menschen wichtig, die Koffeinaufnahme allmählich und nicht abrupt zu reduzieren, um den größtmöglichen Nutzen aus dem Verzicht oder der Reduzierung von Koffein zu ziehen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen Plan auszuarbeiten.
Wenn Sie glauben, dass Sie übermäßig viel Koffein verwenden, um mit einem anhaltenden emotionalen Problem wie Depressionen oder Angstzuständen fertig zu werden, sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten zur Behandlung dieser Probleme. Die richtige Behandlung könnte einen großen Unterschied für Sie machen. Koffeinabhängigkeit überschneidet sich oft mit anderen Verhaltensabhängigkeiten, wie z. B. Zuckersucht, so dass Sie vielleicht feststellen, dass die Bewertung Ihrer Koffeinaufnahme eine Büchse der Pandora für andere Verhaltensweisen öffnet, die angesprochen werden müssen.
Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie süchtig nach Koffein sind, aber Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr konsumieren, als es gesund ist, können Sie entweder Ihre Koffeinaufnahme reduzieren oder ganz Koffein abbauen. Der häufigste Fehler in beiden Fällen ist zu früh zu viel zu reduzieren, was zu einem Rückfall aufgrund von starken Kopfschmerzen führt. Anstatt Ihre Koffeinaufnahme auf die Hälfte zu reduzieren, versuchen Sie, Ihre regelmäßige Einnahme um etwa 10 Prozent alle zwei Wochen zu reduzieren; Reduzieren Sie die Stärke Ihres letzten koffeinhaltigen Getränks des Tages, indem Sie es mit einem nicht koffeinhaltigen Getränk verdünnen.
Ein Wort von
Koffeinabhängigkeit ist so üblich, dass wir es meistens gar nicht bemerken. Aber das Gefühl, wieder in Kontakt mit der eigenen natürlichen Energie zu kommen und die Fähigkeit zu haben, sich zu entspannen, wenn die Nacht hereinbricht, ist beispiellos, wenn man Koffein stark reduzieren oder aufgeben kann.
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