Und wie man sich besser fühlt
Es gibt mehrere Gründe, Koffein aufzugeben. Sie könnten feststellen, dass Ihre Koffeinaufnahme bis zu dem Punkt gestiegen ist, an dem Sie lästige Nebenwirkungen haben oder sie in teuren Kaffeesorten zu teuer sind. Aber sobald Sie aufhören , Koffein zu konsumieren , erleben Sie unangenehme Entzugserscheinungen. Das ist es, was man vom Koffein-Entzugssyndrom erwarten kann und wie man sich besser fühlt, wenn man abnimmt oder aufgibt.
Nicht sicher, ob Sie Koffein Entzugserscheinungen haben? Die Forschung hat gezeigt, dass dies die häufigsten Symptome sind, die von denen berichtet werden, die sich von Koffein zurückziehen.
Kopfschmerzen
Das kennzeichnende Koffein-Entzugssymptom ist ein starker Kopfschmerz, der viele Ähnlichkeiten mit Migränekopfschmerzen aufweist. Wie bei Migräne kommt es zu einer Gefäßerweiterung - Erweiterung der Blutgefäße - im Kopf und Nacken, und wie bei Migräne kann es sich um Hemikranie oder Kopfschmerzen nur auf einer Seite des Kopfes handeln.
Viele der anderen Koffein Entzugserscheinungen sind ähnlich denen während einer Migräne erlebt.
Studie nach Studie hat gezeigt, dass der einfachste und effektivste Weg, um einen Koffein Entzug Kopfschmerzen durch die Einnahme von mehr Koffein zu lindern. Aber sei vorsichtig mit wieviel. Überprüfe die Menge an Koffein in gewöhnlichen Nahrungsmitteln und Getränken und stelle sicher, dass du deine Koffeinaufnahme nicht über die Menge hinaus erhöhst, die du vorher benutzt hast, da dies deine Toleranz aufbauen wird, was möglicherweise deine Koffeinsucht füttern wird.
- Tipp: Schauen Sie sich die Over the Counter-Behandlungen für Kopfschmerzen an, aber seien Sie vorsichtig, sie enthalten kein Koffein!
Übelkeit und Erbrechen
Übelkeit ist ein viel häufiger Koffein Entzugserscheinungen als Erbrechen, aber beide sind anerkannt. Übelkeit ist eine unangenehme Empfindung von Übelkeit oder Gefühl, als ob Sie sich übergeben wollen. Erbrechen ist das Ausstoßen des Mageninhaltes aus dem Mund - die meisten von uns haben bis zum Erwachsenenalter Erbrechen erlebt und wissen, dass wir ins Bad laufen müssen, wenn es passiert!
Es gibt Möglichkeiten, Übelkeit und Erbrechen zu kontrollieren und zu bewältigen .
Negative Stimmung
Oft als Dysphorie bezeichnet, verursacht Koffein Entzug eine Vielzahl von negativen Stimmungszuständen, die von deprimiert fühlen, zu ängstlich oder reizbar fühlen. Denken Sie daran, dass diese Gefühle nach dem Ende des Entzugs vorübergehen sollten, und sie bedeuten nicht unbedingt, dass Sie sich elend fühlen.
Befolgen Sie den Rat in diesem Artikel, und wenn Ihre negative Stimmung anhält, sobald Sie mit Koffein fertig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie sich fühlen. Manchmal liegen psychische Probleme einer Sucht zugrunde und treten erst dann zum Vorschein, wenn Sie die Behandlung beendet haben. In diesem Fall kann Ihr Arzt Ihnen eine angemessene Behandlung empfehlen oder Sie auf eine geeignete Behandlung verweisen. Und manchmal kann ein psychisches Gesundheitsproblem durch Drogenkonsum , einschließlich Koffeingebrauch ausgelöst werden . Auch hier ist Ihr Arzt die beste Person, um Sie zu beraten, also leiden Sie nicht in der Stille.
Mentale Fogginess
Dies wird auf verschiedene Arten beschrieben, aber alle summieren sich zu der gleichen Sache - Ihr Gehirn arbeitet nicht so effizient, wenn Sie sich von Koffein zurückziehen, und Labortests zeigen, dass dies mehr als nur ein Gefühl ist; Leistung ist tatsächlich schlechter für mentale Aufgaben.
Denken Sie daran, dies ist ein Rebound-Effekt von den stimulierenden und leistungssteigernden Wirkungen von Koffein. Wenn mehr Koffein getrunken wird, wird der Kreislauf einfach weitergeführt. Aber Sie müssen nicht auf Erkältung verzichten - folgen Sie den Anweisungen am Ende der Seite, wie Sie Koffein "ausspülen" können.
Schwindel oder Benommenheit
Das Gefühl, schwindelig oder benommen zu sein, ist ein häufiges Entzugssymptom von Koffein . Es hilft, wenn Sie schrittweise und nicht abrupt herunterfahren - sehen Sie weiter unten nach, um mehr darüber zu erfahren - aber drücken Sie sich nicht. Versuchen Sie, die Dinge ein wenig leichter zu machen, während Sie Koffein reduzieren, und setzen Sie sich hin oder legen Sie sich hin, wenn Sie das Bedürfnis haben. Während Ohnmacht selten ist, erhöht sich das Risiko, wenn Sie sich selbst schwindlig oder schwindlig fühlen.
Wie man Koffein ohne Entzugssymptome reduziert
Eine gute Möglichkeit, Ihren Koffeinkonsum zu reduzieren, ist es, ihn alle zwei Wochen um etwa 10% zu reduzieren. Auf diese Weise werden Sie Ihre Koffeinaufnahme so weit reduzieren, dass Sie koffeinfrei sind, aber es wird noch einige Monate dauern, bis Sie dort sind. Der Vorteil ist, dass Sie während des Zurückschneidens keine merklichen Entzugssymptome haben und Ihre koffeinhaltigen Lebensmittel und Getränke nach und nach in koffeinfreie oder entkoffeinierte Versionen ersetzen können.
Beginnen Sie damit, ein Koffeintagebuch zu führen und schreiben Sie alle Lebensmittel und Getränke auf, die Koffein enthalten, das Sie zu sich nehmen. Achten Sie darauf, die Etiketten von Schmerzmitteln zu überprüfen, ob sie Koffein enthalten, und denken Sie daran, dass viele Freizeitdrogen mit Koffein geschnitten werden. Andere Stimulanzien haben schwerere Entzugssyndrome. Wenn Sie diese Medikamente einnehmen, sehen Sie beispielsweise, was Sie von einem Kokainentzug erwarten können .
Beginnen Sie dann nach und nach damit, Ihren Koffeinkonsum um 10% zu reduzieren. Es gibt einige Möglichkeiten, dies zu tun - manche Menschen reduzieren jedes koffeinhaltige Getränk um 10% und verdünnen es durch Zugabe von 10% heißem oder kaltem Wasser oder entkoffeiniertem Kaffee oder Tee. Andere finden es einfacher, die tatsächliche Anzahl der Getränke um 10% zu reduzieren. Wenn Sie also fünf Tassen Kaffee pro Tag haben, ersetzen Sie eine Tasse in den ersten zwei Wochen durch eine halbe Tasse, dann die nächsten zwei Wochen durch eine ganze Tasse bald.
Es wurde gefunden, dass entkoffeinierter Kaffee die Koffeinentzugssymptome, einschließlich Heißhunger, Müdigkeit, Mangel an Aufmerksamkeit und grippeähnlichen Gefühlen, reduziert, wenn Leute, die durch Koffeinentzug gehen, denken, dass sie koffeinhaltigen Kaffee trinken. Dies ist als Placebo-Effekt bekannt. Wenn sich Ihre Entzugssymptome verringern, können Sie es als hilfreich empfinden, für jedes Getränk, das Sie entfernen, ein koffeinfreies Getränk, wie Kräutertee oder Wasser, oder entkoffeinierten Kaffee oder Tee zu ersetzen, damit Sie allmählich einen Geschmack für Getränke entwickeln, die kein Koffein enthalten.
Wenn Sie die Getränke-Ersatz-Strategie verwenden, ist es am einfachsten, vom letzten Drink des Tages rückwärts zu arbeiten - dies hat den Bonus-Effekt, dass Sie nachts besser schlafen können.
> Quellen:
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