Distress-Toleranz ist die Fähigkeit, emotionalen Stress zu widerstehen
Eine geringe Belastungstoleranz bei posttraumatischer Belastungsstörung ist ziemlich häufig. Distress-Toleranz ist definiert als die tatsächliche oder wahrgenommene Fähigkeit, emotionalem Stress standzuhalten. Distress Toleranz ist eine wichtige Fähigkeit zu haben. Eine Reihe von Studien hat jedoch gezeigt, dass Menschen mit PTSD mit geringer Belastungstoleranz kämpfen.
Dies ist nicht überraschend, wenn man bedenkt, dass Menschen mit PTSD oft sehr intensive negative Emotionen wie Scham , Angst, Wut , Angst, Schuld und Trauer erfahren.
Intensive Emotionen können sehr schwierig und beängstigend sein. Je stärker die Emotionen sind, desto schwieriger ist es, sie zu bewältigen. Wenn Emotionen stark sind, kann es außerdem schwierig sein zu erkennen, welche spezifischen Emotionen Sie erleben. Dies kann dazu führen, dass sich Gefühle beängstigender, unberechenbarer und außer Kontrolle geraten lassen.
Infolgedessen führen intensive negative emotionale Erfahrungen oft dazu, dass Menschen mit PTSD ungesunde Verhaltensweisen entwickeln, die ihnen helfen, von diesen Emotionen, wie vorsätzliche Selbstverletzung , Essattacken , Substanzkonsum oder andere impulsive Verhaltensweisen , sofort zu entlasten. Obwohl diese Verhaltensweisen eine sofortige Erleichterung bringen können, ist es von kurzer Dauer und die Notlage kommt oft noch stärker zurück.
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihre Notlage erhöhen können.
Verbesserung der Distress-Toleranz
Es gibt eine Reihe verschiedener Möglichkeiten, um Ihre Distress-Toleranz zu verbessern. Erstens, je mehr du in der Lage bist, den Kontakt mit deinen Emotionen zu erhöhen, sie zu akzeptieren und zu verstehen , desto weniger beängstigend erscheinen sie.
Es gibt eine Reihe von Bewältigungsstrategien, die dabei helfen können, einschließlich Journaling , Achtsamkeit gegenüber Emotionen und Exposition . Darüber hinaus können Lernfähigkeiten, die darauf abzielen , negative Reaktionen und Bewertungen von Emotionen zu reduzieren (auch sekundäre Emotionen genannt ), dazu führen, dass Emotionen weniger intensiv und ärgerlich werden.
Wenn Sie diese Fähigkeiten einsetzen, fühlen Sie sich weniger so, als müssten Sie sofort von Ihren Emotionen befreit werden.
Es kann auch hilfreich sein, deine Emotionen zu überwachen, damit du besser einschätzen kannst, was bestimmte Emotionen auslöst. Dadurch können sich Emotionen vorhersehbarer fühlen. Wenn Sie wissen, welche Arten von Dingen Ihre Emotionen auslösen, können Sie auch vorausschauend mit Emotionen auf gesunde Weise umgehen. Ablenkung ist eine andere Strategie, die dabei helfen kann, intensive emotionale Erfahrungen "abzulegen". Ablenkung ist eine besonders nützliche Strategie, wenn Sie in einer Situation sind, in der Sie nicht in der Lage sind, andere gesunde Bewältigungsstrategien anzuwenden, beispielsweise während der Arbeit oder in der Schule.
Zunehmende Distress-Toleranz
Bestimmte Behandlungen wurden gefunden, um die Belastungstoleranz zu erhöhen. Dialektische Verhaltenstherapie (oder DBT) bietet Ihnen eine Reihe von verschiedenen Fähigkeiten, die direkt auf die Erhöhung der Belastungstoleranz konzentriert sind. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass die interozeptive Exposition bei der Steigerung der Toleranz der inneren Empfindungen (z. B. erhöhte Herzfrequenz, Muskelspannung), die oft mit intensiven emotionalen Erfahrungen verbunden sind, hilfreich ist.
Die Steigerung der Toleranz gegenüber Emotionen kann ein langer und schwieriger Prozess sein. Zu Beginn kann es sehr stressig sein, mit deinen Emotionen in Kontakt zu kommen.
Je mehr Sie jedoch dazu in der Lage sind, desto leichter wird es. Distress-Toleranz ist wie ein Muskel. Je mehr du daran arbeitest, desto stärker wird deine Fähigkeit, Stress zu tolerieren. Wenn Sie anfangen, an der Erhöhung Ihrer Distress-Toleranz zu arbeiten, kann es hilfreich sein, sich an Freunde und Familie zu wenden, um Unterstützung zu erhalten oder mit einem Therapeuten zu arbeiten. Dadurch kann sich der Prozess sicherer und weniger belastend anfühlen. Es gibt eine Reihe von Websites zur Verfügung , die Ihnen helfen können, einen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden.
Referenz:
Vujanovic, AA, Bernstein, A. & Litz, BT (2011). Traumatischer Stress. In MJZvolensky, A. Bernstein, und AA Vujanovic (Hrsg.), Distress Tolerance: Theorie, Forschung und klinische Anwendungen (S. 126-148). New York: Guilford Presse.