Was du fühlst, ist sehr real
Jede Krankheit, die körperliche Symptome hat, aber den Geist und die Emotionen als Ursprung hat, wird als psychosomatische Krankheit definiert. Eine psychosomatische Krankheit entsteht durch emotionalen Stress oder schädigende Denkmuster und verläuft mit körperlichen Symptomen, meist wenn das Immunsystem durch Stress beeinträchtigt ist. Depression kann tatsächlich eine Ursache für psychosomatische Erkrankungen sein.
Ein häufiges Missverständnis ist, dass ein psychosomatischer Zustand imaginär oder "alles in einem Kopf" ist. Tatsächlich sind die körperlichen Symptome psychosomatischer Zustände real und sollten wie bei jeder anderen Krankheit schnell behandelt werden.
Die Verbindung
Stress und Depression können buchstäblich als Schmerz und Krankheit ausgedrückt werden.
Vergleichen Sie zum Beispiel Ihren Körper mit einem Schnellkochtopf. Wenn es erlaubt ist, seinen Dampf abzulassen, wird es dort sitzen und glücklich zusammen kochen. Wenn es nicht erlaubt ist, den Dampf abzulassen, baut sich der Druck auf, bis der Deckel ausbläst. Menschen sind nicht anders, und Depression kann die Manifestation davon sein.
Nehmen wir an, Sie haben einen Kocher unter Druck, aber Sie üben Druck aus, um diesen Deckel zu halten (das menschliche Äquivalent würde Ihre Emotionen halten). Was wird passieren? Schließlich wird das Schiff an seinem schwächsten Punkt brechen. Das gleiche gilt für Menschen.
Wenn eines Ihrer Körpersysteme geschwächt ist, ist es am wahrscheinlichsten, dass sich eine stressbedingte Krankheit entwickelt. Wenn dein schwächster Punkt körperlich dein Nacken ist, wirst du Nackenschmerzen entwickeln. Oder Rückenschmerzen. Oder Geschwüre. Oder häufige Erkältungen und Grippe. Du bekommst das Bild.
Diagnose
Da Ihr Arzt nach einer physischen Ursache für Ihren Schmerz sucht, kann es für Sie schwierig sein, Ihnen einen Diagnose- und Behandlungsplan zu geben, da die zugrundeliegende Depression (und deren Auswirkungen) möglicherweise unter dem Radar liegen.
Der Schlüssel ist, nach einer Quelle von Stress im Leben der Person zu suchen, mit der die Person nicht fertig wird, insbesondere wenn es keine anderen offensichtlichen Ursachen für das Problem gibt. Durch die Behandlung der zugrunde liegenden Stress und Depression, kann es möglich sein, die körperlichen Probleme zu heilen.
Das soll nicht heißen, dass die körperlichen Symptome, die Sie erfahren, nur vom Standpunkt der psychischen Gesundheit aus behandelt werden sollten.
Wie bereits erwähnt, sind die körperlichen Symptome der psychosomatischen Krankheit real. Der Schmerz, den Sie in Ihrem Nacken fühlen, wird nicht nur in Ihrem Gehirn wahrgenommen, sondern die chemischen Kaskaden, die mit Stress beginnen, können zu einer tatsächlichen Entzündung in Ihrer Nackenmuskulatur führen.
Während es wichtig ist, "upstream" zu gehen und die Wurzel des Problems zu behandeln (Stress zu bewältigen), ist es auch wichtig, sich mit den echten Symptomen zu befassen, bis Sie die Möglichkeit haben, die Upstream-Probleme zu behandeln. Vielleicht möchten Sie sich die psychosomatische Krankheit als die Flut vorstellen, die von einem Fluss ausgeht, wenn ein Damm bricht. Der wichtigste Schritt, um weitere Überschwemmungen zu verhindern, besteht darin, den Schaden zu beheben. Aber es ist auch wichtig, mit den Überschwemmungen umzugehen, die stromabwärts während der Reparatur des Damms aufgetreten sind. Mit anderen Worten, Sie müssen möglicherweise Massage, Physiotherapie oder eine entzündungshemmende gleichzeitig versuchen, Stress in Ihrem Leben zu behandeln.
Erkenne, wenn du gestresst bist
Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, wann Sie unter extremem Stress stehen. Ein einfacher Test, um festzustellen, ob Sie sich gestresst fühlen: nehmen Sie beide Hände und berühren Sie Ihren Nacken. Wenn sich Ihre Hände deutlich kälter als Ihr Nacken fühlen, sind Sie gestresst. Wenn sie warm sind, bist du entspannt. Andere Anzeichen von Stress sind:
- Schwitzige Handflächen
- Angespannte Muskeln
- Schmetterlinge im Bauch
- Schneller Herzschlag.
Lerne, die für dich einzigartigen Zeichen des Stresses zu erkennen. Bei Frauen sind die Anzeichen von Stress oft Müdigkeit, obwohl sie gut ausgeruht sind, Reizbarkeit (besonders bei denen, die Ihnen am nächsten sind), Blähungen im Bauchbereich, eine gleichmäßige Veränderung Ihrer Menstruationsperiode.
Anzeichen und Symptome von Stress bei Männern sind häufiger Brustschmerzen, erhöhter Blutdruck und Veränderungen im Sexualtrieb. Stresssymptome variieren auch mit dem Alter. Anzeichen von Stress bei einem Teenager können während der normalen Jugendzeit leicht übersehen werden.
Learning Coping Mechanismen
Sobald Sie wissen, wann Sie gestresst sind, ist der nächste Schritt, Bewältigungsmechanismen zu lernen.
Ein sehr wichtiger Weg, um damit fertig zu werden: Halte deine Gefühle nicht fest! Wie der Schnellkochtopf wird der Druck einen Ausweg finden. Sie können wie der Schnellkochtopf sein, der Dampf auf kontrollierte Weise entlüftet, oder Sie können den Stress spüren lassen, dass Ihr schwächster Punkt explodiert. Der kontrollierte Weg ist sicherer und gesünder für Sie.
Prüfen Sie nicht nur, ob Sie einen gesunden Bewältigungsmechanismus für die Stressbewältigung anwenden, sondern auch, ob Sie ungesunde Stressbewältigungsmechanismen wie überschüssiges Koffein oder Alkoholkonsum einsetzen.
Kontrollierte Möglichkeiten, die Sie bewältigen können, sind:
- Mit jemandem sprechen, dem du vertraust.
- Einer Supportgruppe beitreten.
- Entspannungstechniken (überprüfen Sie diese Stressmanagementtechniken, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert).
- Freizeit für sich nehmen.
- Machen Sie eine Pause von der Situation, in der Sie sich befinden.
- Betrachten Sie eine Kräuterergänzung für Stress wie Kava Kava oder Baldrian, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen (denken Sie daran, dass pflanzliche Präparate Nebenwirkungen haben können, genau wie verschreibungspflichtige Medikamente, und es ist wichtig, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, was sicher ist).
- Versuchen Sie einen dieser stresstreibenden Kräutertees .
- Sich um Ihre Gesundheit kümmern, indem Sie richtig essen, Sport treiben und nicht rauchen.
- Mit denen in deiner Umgebung ehrlich zu sein (eine Lüge aufrechtzuerhalten ist sehr energieaufwendig)
- Alte Groll loslassen. Hier sind einige Tipps, wie man Stress und Wut loslassen kann . Denken Sie daran, dass manchmal eine Beziehung losgelassen werden muss, die Sie betont .
- Etwas für andere tun (wenn du das nicht gewohnt bist) oder etwas Zeit für dich nehmen (wenn du immer für alle anderen opferst).
Die Liste ist endlos. Lasse einfach diesen Dampf ab! Werfen Sie jetzt einen Blick auf die 10 besten Strategien zur Stressreduktion.
Sei bereit loszulassen
Die dritte und letzte Komponente: Bereitschaft. Das stimmt, Bereitschaft. Sie müssen bereit sein, Ihre Erwartungen an das, was Sie tun müssen , loszulassen. Du musst bereit sein, alte Schuld- und Sühne loszulassen, die dein Verhalten lenken. Du musst zulassen, dass du nur ein Mensch bist. Es ist in Ordnung für Männer zu weinen und emotional zu sein. Es ist in Ordnung für Frauen, dass jemand anderes mit den Hausarbeiten an der Reihe ist. Es ist in Ordnung, deine Ziele zu verfehlen, wenn du das Beste tust, was du kannst. Einige Ihrer größten Stressoren können tatsächlich aus Ihnen selbst kommen.
Quellen:
Fava, G., Cosci, F. und N. Sonino. Aktuelle psychosomatische Praxis. Psychotherapie und Psychosomatik . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J. und I. Laher. Chronischer Stress beeinflusst das kardiovaskuläre System: Tiermodelle und klinische Ergebnisse. Amerikanisches Journal der Physiologie. Herz- und Kreislaufphysiologie . 2015. 308 (12): H1476-98.