Oft nur als "Angst vor dem Verlassen Ihres Hauses" charakterisiert, umfasst Agoraphobie die Angst, in bestimmten Situationen zu sein, für die eine Flucht schwierig oder potenziell peinlich ist, oder wo Hilfe nicht ohne weiteres verfügbar ist. Genauer gesagt liegt der Fokus auf der Angst vor einer Panikattacke in solchen Situationen.
Agoraphobie
Die Angst, das Haus zu verlassen, ist mit Agoraphobie verbunden , obwohl nicht alle Menschen mit dieser Krankheit diese Sorge zum Ausdruck bringen.
Agoraphobie kann alleine auftreten, ist jedoch häufiger eine Komplikation der Panikstörung .
Sie müssen nicht zu Hause sein, um mit Agoraphobie diagnostiziert zu werden. Agoraphobie erzeugt eine Panikreaktion in einer Vielzahl von Situationen, einschließlich Reisen mit dem Auto, Zug, Flugzeug oder Bus; in einem Aufzug, in einer Menschenmenge, in einem großen Laden oder in einem begrenzten Bereich zu sein; auf einer Brücke stehen oder in einer Linie stehen. Die Angst, die mit Agoraphobie verbunden ist, ist so intensiv, dass eine Person normalerweise große Anstrengungen unternimmt, um diese Situationen zu vermeiden. In extremsten Fällen kann sich Agoraphobie zu einer Angst entwickeln, das Haus ganz zu verlassen. Das Zuhause wird zu seiner "sicheren Zone".
Mit Unterstützung und dem richtigen Training können Sie Ihre Symptome effektiv behandeln.
Holen Sie sich professionelle Hilfe
Je früher die Behandlung nach Beginn der Agoraphobie beginnt, desto schneller wird die Symptomreduktion oder -eliminierung durchgeführt. Aber auch Menschen mit langfristigen Symptomen werden im Allgemeinen eine Besserung durch die Behandlung erfahren, und die meisten werden die Freiheit zurückgewinnen, viele der Aktivitäten wieder aufzunehmen, die sie früher genossen haben.
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, mit den richtigen Therapieprogrammen in Verbindung zu treten.
Lerne und praktiziere Entspannungstechniken
Ihre Angst, das Haus zu verlassen, wird von Angst gefüttert. Durch das Erlernen und Üben von Entspannungstechniken können Sie das Ausmaß Ihrer Angst und die Häufigkeit Ihrer Panikattacken reduzieren. Sie können möglicherweise sogar einen Angriff in der Herstellung entschärfen.
Einige beliebte Entspannungsmechanismen umfassen tiefe Atemübungen , progressive Muskelentspannung , Yoga, Achtsamkeitsmeditation und Visualisierung. Diese Fähigkeiten sind in der Regel leicht zu erlernen und können für kurze Zeit geübt werden, um Angst effektiv zu reduzieren.
Stress in Schach halten
Stress und Angst scheinen Hand in Hand zu gehen - erhöhen Sie den einen und der andere wird folgen. Entspannungstechniken werden Ihnen helfen, Stress und Angst zu bewältigen, aber es kann am nützlichsten sein, mit Ihren Stressoren direkt umzugehen. Fragen Sie sich, was Sie am meisten Stress verursacht, und erstellen Sie einen Plan, um die Angst zu reduzieren, indem Sie einige Stressfaktoren aus Ihrem Leben eliminieren.
Lernen und üben Sie systematische Desensibilisierung
Systematische Desensibilisierung beginnt in der Regel damit, sich selbst in einer Progression von ängstlichen Situationen vorzustellen und Entspannungsstrategien zu verwenden, die mit Angst konkurrieren. Sobald Sie Ihre Angst erfolgreich bewältigen können, während Sie sich ängstliche Ereignisse vorstellen, können Sie die Technik in realen Situationen anwenden. Das Ziel des Prozesses ist es, allmählich zu den Auslösern desensibilisiert zu werden, die deine Bedrängnis verursachen. Diese Technik kann durch Ihre eigenen Selbsthilfe- Anwendungen gelernt werden, aber es kann hilfreicher sein, Desensibilisierung durch die Anleitung eines professionellen Therapeuten zu lernen.
Quelle:
American Psychiatric Association. "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5. Aufl." 2013 Washington, DC: Autor.