Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) haben irrationale Angst vor Kritik und Ablehnung. Sie können sich ständig Sorgen machen, dass andere negativ über Sie denken oder dass sie Sie nicht mögen.
Der Hauptfokus der kognitiven Therapie besteht darin, Sie davon zu überzeugen, dass Ihre Ängste unbegründet sind - und dass die Menschen viel weniger kritisch sind und ablehnen, als Sie erwarten.
Manchmal werden Sie jedoch Kritik und Ablehnung erfahren, und es ist wichtig, damit umzugehen.
Durchsetzungsfähige Verteidigung des Selbst
In einem Newsletter der Internationalen Gesellschaft für Kognitive Psychotherapie beschrieb die Angst-Expertin Dr. Christine Padesky einen einzigartigen Behandlungsansatz für SAD.
Padesky argumentierte, dass der traditionelle Schwerpunkt der kognitiven Therapie nur die Hälfte des Problems für Menschen, die mit SAD leiden, kümmert.
Eine der Hauptursachen für Angstzustände ist die Überschätzung der Gefahr. Zum Beispiel haben Menschen mit Panikstörung Angst vor körperlichen Symptomen, weil sie den Beginn eines Herzinfarktes bedeuten. Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) haben Angst, dass sie aufgrund ihrer Angst in sozialen Situationen negativ beurteilt werden.
Kognitive Therapie zeigt Ihnen, wie Ihre Ängste unbegründet sein können - dass Menschen nicht so wertend sind, wie Sie denken.
Manchmal werden Menschen jedoch urteilend sein.
Wenn Sie nicht bereit sind, mit Urteilsvermögen und Ablehnung fertig zu werden, werden Sie immer noch befürchten, dass soziale und performative Situationen schlecht enden könnten.
Padesky beschreibt einen Weg, die Bewältigungsfähigkeiten zu erhöhen, indem man die Person mit SAD einem harten Urteilsvermögen während des Rollenspiels in Therapiesitzungen aussetzt. Durch diesen Prozess können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken und lernen, besser mit Kritik und Ablehnung umzugehen.
Wie man selbstsichere Verteidigung des Selbst übt
Padesky beschreibt die typischen Schritte, die während der Therapie unternommen werden, um das Vertrauen zu erhöhen. Obwohl dieser Prozess am besten mit einem Therapeuten durchgeführt wird, ist es auch möglich, diese Schritte selbst zu bearbeiten.
Im Folgenden wird beschrieben, wie Sie als Selbsthilfeprojekt daran arbeiten können.
Schritt 1. Identifizieren Sie automatische Gedanken über kritische Dinge, die andere über Sie sagen könnten. Machen Sie eine Liste aller möglichen Dinge, die Sie hören könnten.
Schritt 2. Erstellen Sie eine Liste der Antworten. Dieser Schritt, genannt "durchsetzungsfähige Verteidigung des Selbst", beinhaltet eine selbstbewusste und durchsetzungsfähige Reaktion auf jede mögliche Kritik.
Unten ist ein Beispiel, wie das aussehen könnte:
Kritischer Gedanke: "Du zitterst, stimmt etwas nicht mit dir?
Durchsetzungsfähige Antwort: "Meine Hände zittern, weil ich ängstlich bin. Manche Menschen haben Höhenangst; ich werde ängstlich, wenn ich in der Nähe von Menschen bin. Es macht mich nicht anders als irgendjemand sonst. Tatsächlich haben viele Leute das Angst. Es ist nur, dass niemand darüber spricht. "
Während der Therapie würde Padesky mit dem Klienten spielen. Als Therapeutin würde sie die entscheidende Rolle spielen und ihren Klienten bitten, mit durchsetzungsfähigen Antworten zurückzukommen.
Sie argumentiert, dass diese In-Therapie-Praxis wichtig ist, weil im wirklichen Leben tatsächliche offene Kritik selten ist.
Beispiel einer Rollenspielsitzung
In dem Artikel beschreibt sie, wie die letzte Sitzung des Rollenspiels aussehen könnte:
" Therapeut: Sie zittern. Stimmt etwas nicht?
Kunde: Nicht wirklich. Ich bin nur ängstlich, das ist alles.
Therapeut: Warum bist du besorgt?
Kunde: Ich bekomme in sozialen Situationen Angst.
Therapeut: Sie tun? Was ist los mit dir? Bist du verrückt oder so?
Kunde: Nein, ich bin nicht verrückt. Ich habe soziale Angst.
Therapeut: Soziale Angst? Klingt verrückt nach mir!
Kunde: Vielleicht sind Sie damit nicht vertraut.
Aber es ist ziemlich üblich. Es bedeutet nicht, dass ich verrückt bin.
Therapeut: Sie können nicht denken. Aber ich denke, du bist ziemlich komisch, wenn du so schüttelst.
Kunde: Ich kann verstehen, wie es komisch aussehen könnte, wenn Sie nicht damit vertraut sind. Aber ich bin nicht verrückt.
Therapeut: Ich weiß es nicht. Ich denke du musst verrückt sein.
Kunde: Es tut mir leid, dass du es nicht verstehst. Aber ich bin nicht verrückt. "
Wenn dieses Rollenspiel schließlich stattfindet, berichtet die Person mit sozialer Angst normalerweise, dass sie sich von der kritischen Stimme irritiert fühlt, anstatt von ihr beschämt zu werden.
Schweigen Sie Ihre innere Kritik
Eine Möglichkeit, diesen Prozess selbst zu üben, ist es, gegen die kritische Stimme zu argumentieren, die bereits in Ihrem Kopf ist.
Machen Sie das zuerst zu Hause, wenn Sie sich nicht in einer sozialen Situation oder in einer Aufführung befinden, bis Sie in der Lage sind, sich leicht gegen Ihre Kritik zu wehren. Wenn Sie sich erst einmal beherrschen, versuchen Sie, in realen Situationen zu üben und sich die kritische Stimme anderer vorzustellen.
Sie könnten sogar versuchen, Ihre Symptome zu übertreiben oder nach Abstoßung zu suchen, nur damit Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten üben können.
Padesky schlägt vor, die Hände vor Augen zu schütteln, während man Augenkontakt aufnimmt, oder einen Nachbarn bewusst um einen Kaffee zu bitten, der offensichtlich zu beschäftigt ist, um mit Ihnen zu sprechen.
Das Ziel dieses Prozesses ist es, eine selbstbewusste und selbstbewusste Art und Weise zu entwickeln, mit potentieller Ablehnung und negativer Beurteilung umzugehen. Indem Sie sich der Kritik und Ablehnung aussetzen, werden Sie lernen, dass Sie damit zurechtkommen.
Quelle:
Padesky CA. Ein effektiver Behandlungsschwerpunkt für soziale Phobie? Internationaler Kognitiver Therapie Newsletter . 1997; 11 (1): 1-3.