Tipps für eine lange Reise
Klaustrophobie kann auf Reisen besonders schwierig zu bewältigen sein, aber Medikamente und andere Bewältigungsstrategien können helfen. Während für die meisten Menschen der Urlaub eine der einfachsten Freuden des Lebens ist, wenn Sie an Phobien leiden, könnte eine bevorstehende Reise voller Angst statt Vorfreude sein. Schließlich geht Reisen mit der Beschränkung auf Autos, Busse, Züge und Flugzeuge einher.
Verwenden Sie diese Tipps, um Ihre Ängste zu verwalten.
Überwinden Sie Ihre Klaustrophobie Auslöser während der Reise
Fliegen : Flugreisen können schwierig sein, wenn Sie Klaustrophobie haben. Um sich wohler zu fühlen, passen Sie Ihre Angst an, indem Sie intelligente Entscheidungen treffen. Zum Beispiel, wenn Sie Höhenangst (Höhenangst) haben, wählen Sie einen Gangplatz. Wenn Sie Angst haben im Flugzeug stecken zu bleiben, wählen Sie einen Sitz nach vorne, damit Sie schnell aussteigen können. Anti-Angst-Medikamente können helfen.
Fahren : Wenn Sie Klaustrophobie haben, können lange Autofahrten unangenehm sein. Dennoch gibt Ihnen das Fahren die Möglichkeit, bei Bedarf anzuhalten und auszusteigen. Häufige Stretch-Pausen, die Aufteilung langer Fahrten in kürzere Abschnitte und die sorgfältige Auswahl Ihrer Reisegefährten können Ihnen dabei helfen, sich während der Fahrt zu entspannen.
Zugreisen : Obwohl das Goldene Zeitalter der Eisenbahn in den Vereinigten Staaten längst vorbei ist, ist es immer noch ein primäres Transportmittel, besonders für Menschen mit Flugangst und Flugangst.
Zugreisen bieten viele Annehmlichkeiten, um Ihre Angst, die Flüge nicht, einschließlich mehr Beinfreiheit, größere Sitze und die Möglichkeit, nach Belieben herumzulaufen, zu berücksichtigen.
Auf einem Kreuzfahrtschiff : Wenn Sie Klaustrophobie haben, könnten Sie sich Sorgen machen, in den kleinen Kabinen auf einem Schiff eingesperrt zu sein. Moderne Schiffe sind jedoch virtuelle schwimmende Städte, gefüllt mit einer endlosen Reihe von aktiven und seßhaften Aktivitäten und viel Freiraum.
Eine komfortable Kabine zu wählen und sich auf dem Schiff zu orientieren, ist der Schlüssel zur Vermeidung von Klaustrophobie auf See.
Busreisen : Viele Menschen sind auf Fernbusunternehmen wie Greyhound angewiesen, um eine kostengünstige Alternative zu Flügen oder Zügen zu finden. Allerdings können Busse für diejenigen, die an Phobien leiden, ziemlich herausfordernd sein. Kleine Sitze, minimale Beinfreiheit und die Aussicht, Stunden in engem Kontakt mit Fremden zu verbringen, gehören zu den Herausforderungen der Busreise. Reisen auf weniger beliebten Routen und zu ungewöhnlichen Zeiten können Ihnen helfen, eine Fernbusfahrt zu bewältigen.
Medikamente gegen Klaustrophobie während der Reise
Bevor Sie sich auf eine lange Reise begeben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Therapeuten. Selbst wenn Sie normalerweise keine Medikamente gegen Ihre Klaustrophobie einnehmen, kann Ihr Arzt Ihnen während der Reise eine niedrig dosierte Anti-Angst-Medikation verschreiben.
Achten Sie genau auf seine Anweisungen, da Sie möglicherweise mehrere Tage vor Ihrer Reise mit der Einnahme der Tabletten beginnen müssen, Alkohol meiden oder andere Verfahren befolgen sollten.
Andere Bewältigungsmethoden
Ein Gesundheitsfachmann kann viel mehr als nur Medikamente anbieten, um Ihre irrationale Reaktion zu lindern. Sie kann Ihnen geführte Visualisierungen und andere Entspannungstechniken beibringen, während Sie sich in Ihrem Sitz befinden, und kann Ihnen helfen, eine mögliche Panikattacke zu verhindern.
Achten Sie darauf, Ihre neuen Fähigkeiten vor Ihrer Reise zu üben, da einige Übungen mehrere Tage dauern.
Wenn möglich, reisen Sie mit einem unterstützenden Freund oder Verwandten. Er kann dich ausreden, dir bei einer Entspannungsübung helfen oder dich während der Fahrt einfach ablenken. Ihr Begleiter kann auch Details wie Gepäck überprüfen, die Sie möglicherweise zu nervös sind, um sich wohl zu fühlen.
Klaustrophobie kann das Reisen auf verschiedene Arten beeinflussen. Mit ein wenig Vorausplanung gibt es jedoch keinen Grund, dass Ihre Klaustrophobie Sie davon abhalten sollte, die Zeit Ihres Lebens zu haben.
Quelle:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostisches und statistisches Handbuch der psychischen Störungen (4. Ausgabe) . Washington, DC: Autor.