Überlebensstrategien für vor und während des Fluges
Wenn Sie mit Klaustrophobie fliegen müssen, sind Sie möglicherweise besorgt über Ihre Reise.
Aber das Fliegen mit Klaustrophobie muss keine Katastrophe sein. Wenn Sie Ihre Reise sorgfältig planen, können Sie Ihre Phobie unter Kontrolle halten.
Wählen Sie Ihren Flug
Obwohl Sie versucht sein mögen, ausschließlich nach Preis zu suchen, ist es wichtig, die Details über eine bestimmte Fluggesellschaft, Route und einen bestimmten Flug zu erfahren.
Es kann sich lohnen, mehr für einen Flug zu bezahlen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
Airline - Zu einer Zeit, die alten Fluggesellschaften bot eine Full-Service-Erfahrung. Die preisgünstigen Fluglinien haben den Schnickschnack gekürzt und bieten im Vergleich zu einem billigen Ticket enge Plätze und wenige Dienstleistungen. Heute ist das nicht mehr der Fall. Jede Fluggesellschaft ist anders. Besuchen Sie die Websites der Linien, um die aktuellen Richtlinien zu ermitteln.
Route - Einige Routen sind unter Geschäftsreisenden üblich, wodurch diese Flüge während der Woche extrem überfüllt sind. Andere sind beliebter bei Urlaubern, die oft übers Wochenende reisen. Einige Flüge sind eigentlich Segmente von längeren Routen, was bedeutet, dass das Flugzeug, das Sie an Bord nehmen, bereits mit denjenigen überfüllt ist, die an einem frühen Halt einsteigen. Untersuchen Sie die Route, die Sie in Betracht ziehen, um zu erfahren, was Sie erwarten können.
Eine andere Überlegung ist, ob Sie Flugzeuge wechseln müssen. Viele Städtepaare erfordern, dass Sie zu einer Drehkreuz-Stadt fliegen und ein neues Flugzeug zu Ihrem endgültigen Ziel besteigen. Hub-Flughäfen sind in der Regel stärker besucht als Regionalflughäfen. Wenn Menschenmassen Ihre Klaustrophobie auslösen, buchen Sie einen Nonstop-Flug oder verbinden Sie sich durch eine kleinere Stadt.
Spezifischer Flug - Eine schnelle Websuche kann Details zu einem bestimmten Flug enthalten. Sie können feststellen, wie überfüllt ein Flug normalerweise ist und sein typisches Pünktlichkeitsverhältnis. Obwohl es keine Garantien gibt, kann das Erlernen dieser Details im Voraus Ihnen helfen, den Flug mit der geringsten Chance auf Überbuchungen oder Verspätungen zu wählen.
Ihren Sitzplatz wählen - Welcher Sitzplatz für Sie am besten geeignet ist, hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab. Viele Menschen mit Klaustrophobie bevorzugen es, in einer Ausgangsreihe zu sitzen, die zusätzlichen Beinraum bietet. Denken Sie daran, dass Sie, um hier zu sitzen, körperlich fit sein müssen und bereit und in der Lage sind, bei einer Evakuierung im Notfall zu helfen, sollte irgendetwas passieren.
Ein Fensterplatz lässt Sie nach draußen schauen und die Aussicht genießen. Viele Menschen glauben, dass dies ihnen hilft, ihren Fokus von dem überfüllten Flugzeug weg zu richten.
Auf dem Gang sitzend können Sie sich leicht im Flugzeug bewegen. Herumlaufen bietet eine Pause und kann Ihnen helfen, Ihre Symptome zu verwalten. Es bietet auch einen einfacheren Zugang zu den Toiletten sowie zu allen tröstlichen Gegenständen, die Sie im Overhead-Speicher haben.
Vorbereitung für Ihren Flug
- Besuchen Sie Ihren Arzt - Einige Wochen vor Ihrem Abflug, besuchen Sie Ihren Arzt und Therapeuten. Selbst wenn Sie normalerweise keine Medikamente gegen Ihre Phobie einnehmen, könnte Ihr Arzt ein kurzzeitiges Anti-Angst-Medikament verschreiben . Achten Sie sorgfältig auf Anweisungen, die das Starten der Verordnung ein paar Tage im Voraus oder die Vermeidung von Alkoholkonsum beinhalten können.
- Lerne Wege mit Symptomen umzugehen - Dein Therapeut kann dir Bewältigungsstrategien beibringen, die du im Flug anwenden kannst. Geführte Visualisierung , Atemübungen und andere Techniken können verwendet werden, während Sie sich in Ihrem Sitz befinden, und können helfen, eine Panikattacke abzuwenden . Üben Sie neue Techniken im Voraus, da sie eine Weile brauchen können, um sich natürlich zu fühlen.
- Seien Sie auf dem neuesten Stand der Flughafensicherheit - Die Sicherheitsvorschriften der Flughäfen scheinen sich fast täglich zu ändern. Besuchen Sie die TSA-Website ein oder zwei Tage vor Ihrem Flug, um sicher zu gehen, dass Sie die neuesten Regeln für Handgepäck und aufgegebenes Gepäck kennen. Packen Sie sorgfältig, um sicherzustellen, dass Sie die Regeln einhalten.
Am Flugtag
- Gönnen Sie sich viel Zeit am Flughafen. Laut offiziellen Richtlinien sollten Sie mindestens zwei Stunden vor einem Inlandsflug und drei Stunden vor einem internationalen Flug eintreffen. Möglicherweise möchten Sie dieses Fenster jedoch etwas erweitern. Der Stress auf einem überfüllten Flughafen und das invasive Sicherheits-Screening könnten Sie in Gefahr bringen, eine Panikattacke zu bekommen, und sich zu fragen, ob Sie den Flug machen, wird Ihre Angst noch verstärken.
- Sei hydratisiert. Sobald Sie durch Sicherheit sind, können Sie die Restaurants, Geschäfte und Annehmlichkeiten im sicheren Bereich des Flughafens genießen. Trinken Sie viel Wasser und versuchen Sie einen kleinen Snack zu essen. Die Aufrechterhaltung von Flüssigkeitszufuhr und Blutzucker ist wichtig, um ruhig zu bleiben.
- Check-in am Gate mindestens 30 Minuten vor dem Flug. Wenn Sie sich genügend Zeit für diesen letzten Schritt des Prozesses nehmen, werden Sie ruhig und konzentriert bleiben.
Im Flugzeug
- Halten Sie sich während Ihres Fluges so oft wie möglich davon ablenken . Bringen Sie einen iPod, einen DVD-Player oder einen Laptop mit, oder kaufen Sie Kopfhörer und schauen Sie sich den Film an. Wenn Sie mit einem Verwandten oder Freund reisen, führen Sie Gespräche. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und entspannen Sie sich mit einem Kissen und einer Decke.
- Wenn Sie eine Panikattacke haben, informieren Sie Ihren Reisepartner. Er oder sie kann dazu beitragen, Sie zu beleidigen. Ansonsten konzentriere dich auf deine Bewältigungsstrategien.
- Üben Sie Bewältigungsstrategien. Stehen Sie auf und gehen Sie herum, wenn die Sicherheitsgurt-Leuchte aus ist. Gehe zur Toilette und spritze kaltes Wasser auf dein Gesicht. Nehmen Sie Anti-Angst-Medikamente gemäß den Empfehlungen Ihres Arztes ein, vermeiden Sie jedoch, sich selbst mit Alkohol zu behandeln. Trinken kann tatsächlich Ihre Angst steigern.
- Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie es brauchen. Flugbegleiter können alle Arten von Notfällen im Flug, einschließlich Angstattacken, bewältigen. Obwohl sie nicht ausgebildete Therapeuten sind, können sie verschiedene Arten von Hilfe anbieten. Zögern Sie nicht, bei Bedarf um Hilfe zu bitten.
Quelle
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostisches und statistisches Handbuch der psychischen Störungen (4. Ausgabe) . Washington, DC: Autor.