Wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, suchen Sie vielleicht nach einer schnellen Lösung, die Angstgefühle vollständig beseitigt.
Wenn es Ihr Ziel ist, sich nie wieder ängstlich zu fühlen, werden Sie wahrscheinlich die Behandlung verlassen und sich fühlen, als wären die Dinge nicht behoben worden. Die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen in einigen sozialen und performativen Situationen etwas ängstlich sind, und diejenigen mit SAD werden in diesen Situationen wahrscheinlich immer etwas Angst haben.
Behandlungen für die Annahme Ihrer SAD
Eines der Ziele der Behandlung von sozialer Angststörung ist zu verstehen, dass Angstgefühle nicht das Ende der Welt sind. Behandlungen wie
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
- Achtsamkeitsbasierte Ansätze
- Akzeptanz- und Verpflichtungs-Therapie (ACT)
lehren Sie, dass Ihr ultimatives Ziel darin bestehen sollte, eine mehr akzeptierende Haltung gegenüber Angst zu entwickeln. Anstatt zu versuchen, ängstliche Gefühle zu kontrollieren und zu eliminieren, solltest du lernen, sie zu tolerieren .
Stellen Sie sich vor, Sie geben eine Rede und fühlen sich, als könnten Sie nicht zu Atem kommen. Wenn Sie zu diesem anfänglichen ängstlichen Gefühl überreagieren:
- Dein Verstand beginnt zu rasen
- Negative Gedanken geraten außer Kontrolle
- Ihre Gedanken verursachen weitere ängstliche Reaktionen, wie ein schnell schlagendes Herz
- Du wirst bald überwältigt
Wenn man Angstgefühle akzeptiert, kann man verhindern, dass sie außer Kontrolle geraten. Anstatt zu denken,
"Ich muss diese Angst stoppen, ich kann damit nicht umgehen"
Konzentriere dich stattdessen auf solche Gedanken wie
"Ich weiß, dass ich ein bisschen ängstlich bin, aber das passiert manchmal und es wird bald vorüber sein."
Es ist die Angst vor der Angst, die den Zyklus der Panik auslöst. Wenn Sie die Angst loslassen , nimmt die Angst allmählich ab.
Sie können immer noch besorgt sein, dass Menschen Ihre Angstsymptome bemerken, auch wenn sie nicht in eine ausgewachsene Panikattacke geraten .
Obwohl dies möglich ist, werden sie wahrscheinlich viel weniger bemerken, als Sie erwarten. In den meisten Fällen werden sie, selbst wenn sie es bemerken, wahrscheinlich mit Sympathiegefühlen reagieren.
Wenn Sie üben, Ihre ängstlichen Gefühle mehr zu akzeptieren, werden Sie mit der Zeit bemerken, dass sie weniger unangenehm werden und dass der Kampf gegen sie wie eine Anstrengung erscheint.
Anstatt zu versuchen, deine ängstlichen Gefühle zu kontrollieren, wirst du lernen, die Welle der Angst zu reiten, bis sie allmählich abnimmt. Obwohl der Prozess Zeit und Mühe braucht, ist es die Reduktion wert, die Sie in Ihren Symptomen der sozialen Angst sehen werden.
Quellen:
> Antony, MM, Stein, MB. Oxford Handbuch der Angst und verwandten Störungen. New York: Oxford Universitätspresse; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Kognitive Therapie von Angststörungen: Wissenschaft und Praxis. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Verbesserung der Ergebnisse und Vermeidung von Rückfällen in der kognitiven Verhaltenstherapie. New York: Guilford.